6 asanas ioga gellir ei wneud heb adael y gwely

Mae pawb yn awyddus i gymryd rhan yn yr ymarfer bore, ond nid yw pawb yn dod o hyd i'r nerth i adael y gwely ar gyfer hyn. Ioga ar eich cyfer chi ateb delfrydol - edrychwch ar y rhestr o asanas y gellir ei wneud heb gael i fyny o'r gwely.

Yn peri dileu gwynt

Mae'r swydd hon yn eich galluogi i leddfu straen, sy'n ymddangos yn yr ardal yr abdomen a gwaelod y cefn. Mae angen i chi orwedd ar eich cefn, yn cymryd anadl ddofn a lifft un pen-glin at eich brest. Chrafangia 'r pen-glin gyda dwy law fel bod eich bysedd cydblethu. Exhaling, codwch eich pen ac yn dod â'ch gên at eich brest. Cynnal y sefyllfa hon am 4-8 anadl ar y anadlu allan olaf yn araf gostwng eich pen a goes yn ôl, yna ailadrodd gyda'r goes arall.

Ystum eyelet

Gorweddwch i lawr ar y gwely, coesau plygu. Rhowch y llo dde ar y pen-glin chwith, straen troed dde. dwylo clasp chwith glun a thynnu ef i'w torso, cadw pen y gwely. Daliwch y ystum am ychydig funudau, ac yna ailadrodd yn y cyfeiriad arall.

cylchdroi gorwedd

Fel yn achos y gwasgu y sbwng, ioga yn caniatáu i gwasgu blinder cronedig a straen oddi wrth y corff. Gorweddwch ar eich cefn, pengliniau wedi'u plygu, dylai traed gorwedd yn uniongyrchol ar y gwely. Exhale ac ar yr un pryd yn codi y ddau pengliniau at eich brest, cydio eu dwylo. Gan adael ei ben-glin dde yn y frest, tynnu eich coes chwith. Ymestyn eich llaw dde, palmwydd i lawr ar hyd y gwely ac yn rhoi ei adael ar y tu allan i'ch pen-glin dde. Exhaling, yn dod â eich pen-glin dde dros yr ochr chwith eich corff ac yn troi eich pen i'r dde. Cynnal mewn sefyllfa 10-25 anadl, ac yna dychwelyd i'r safle gwreiddiol, gan ddod y ddau pengliniau tuag at y frest. Anadlu allan ac yn ailadrodd i'r ochr arall.

Gofynnwch "ar y wal y traed"

Os byddwch yn gofyn i unrhyw meistr ioga, bydd yn dweud eich bod yn gallu peri hwn fod yn iachâd ar gyfer unrhyw glefyd sy'n aflonyddu arnoch. Anadlu allan ac yna gyda un chnithia y droed i adael i lawr y wal fel bod eich pen ac ysgwyddau yn gorwedd yn rhydd ar y gwely. Cadwch eich traed ar flaenau eu traed, a fydd yn ddigon i'w cadw yn syth yn y safle unionsyth. Arhoswch yn y sefyllfa hon am amser o 5 i 15 munud.

aradr Ystum

Gorweddwch ar eich cefn, codi eich coesau ac yn araf yn symud dros y pen, gan eu cadw'n syth. Uprites ei ddwylo yn y cefn, dwylo tu ôl i'w gefn, storio. Ewch yn ôl i'r man cychwyn, yn araf gostwng y droed yn ei le.

Lotus osgo gorwedd

Anadlu allan ac yn gwthio yn ôl ar y gwely. Cyfunwch y droed a defnyddio'r cluniau dwylo, lledaenu cymaint â phosibl i bob cyfeiriad.