Anuloma-Viloma. ymarfer anadlu (adolygiadau)

Yn ôl y ddysgeidiaeth y guru Indiaidd Swami Sivananda, mae pum ardal yn yr arfer ioga: anadlu, ymarfer corff, diet, ymlacio a hunanddatblygiad.

Noder bod y anadl yn y lle cyntaf. Unrhyw ddosbarth ioga i ddechreuwyr yn cyflwyno ei myfyrwyr gyda thechneg anadlu arbennig. Mae'n olau llenwi o'r gwaelod i fyny o ganlyniad i anadlu'n ddwfn drwy'r trwyn. Llygaid ar gau, anadlu gyfartal ac yn llawn.

Anuloma-Viloma - arferion anadlol, y Energizer go iawn, sy'n lleddfu straen a phryder yn effeithiol. Yn yr ystyr draddodiadol, yr arfer hwn yn cael ei bennaf y tu allan ar gyfer ymlacio a gwella perfformiad meddyliol, yn ogystal wrth iddi baratoi ar y corff i gyd ar gyfer myfyrdod. Manteision dechnoleg ac mae ei symlrwydd yn denu nid yn unig y rhai sydd yn cymryd rhan yn ddifrifol mewn ioga, ond hefyd y rhai sydd yn bell iawn oddi wrtho.

Anuloma-Viloma: Gwneud ymarferion anadlu

Mae'r nod o ymarfer corff - rheoli anadlu, y gellir ei wneud bob dydd. Anulov-Vilomu neu "anadlu ffroen yn ail," yn cael ei wneud orau cyn yr arfer myfyrdod neu asana eistedd. Pwrpas ymarferion anadlu yw ysgogi sianeli ynni sy'n rhedeg drwy'r corff fel gwifrau trydanol. Mae ochr dde yr ymennydd yn rheoli ochr chwith y corff, ac i'r gwrthwyneb.

Oherwydd ei natur ynom fel arfer yn cael ei ddominyddu gan naill ai un ochr neu'r llall; yr ymennydd cywir (mae ganddi creadigol, proffesiynol) neu ymennydd chwith (pobl smart â sgiliau mathemateg). Anuloma-Viloma yw i buro y meddwl ac yn ysgogi y sianeli ynni chwith a dde fel eu bod yn gytbwys.

Sut i ddechrau ymarfer

Dylai Anuloma-Viloma (pranayama) yn cael ei ymarfer yn ddyddiol, o ddewis yn y bore cyn i'r haul yn codi. Wrth i anadlu yogic yn cael ei wneud orau cyn myfyrdod neu berfformio asanas.

hyfforddiant

Mae'n bryd i ddechrau ar y arfer o anadlu yogic. Eisteddwch mewn Padmasana, Sukhasanu neu unrhyw sefyllfa eistedd cyfleus (ond yn ddelfrydol gyda coesau croesi yn y fferau). Chaniateir i ddefnyddio clustog myfyrdod. Pan fydd asgwrn cefn codi, ac ysgwyddau wedi ymlacio, gallwch ddechrau yr arfer o anadlu yogic, cau ei lygaid a chymryd anadl ddofn i mewn drwy eich trwyn.

Rydym yn dechrau ar y chwith

Dilynwch y dechneg Vishnu mudra: y bys bach, bys modrwy a bawd y llaw dde yn dal y swydd hymestyn, tra bod y mynegai a bys canol plygu. Dylai'r fraich chwith fod ar hyn o bryd i orffwys ar ei ben-glin. Cymerwch anadl ddofn 3 ymlaen llaw. Ar y trydydd anadlu allan, yn dod o'ch dwylo i'ch wyneb, cau'r ffroen cywir gyda'ch bawd, ac er anadlu drwy'r ffroen chwith. Amser i berfformio anadlu - pedair eiliad.

dal eich anadl

Caewch y ddau ffroenau gyda eich bawd ar y dde, ac mae'r mynegai a bysedd canol ar y chwith. Cynnal pwysau unffurf, di-dor ar y ffroenau. Dylai'r ysgwyddau yn cael eu llacio. Dal eich anadl am gyfrifon 16.

hawl anadlu allan

Tynnwch y bawd o'r nostril cywir, anadlu allan yn araf - ar y cyfrif 8 Dylai ysgyfaint fod yn hollol wag.

Nawr anadlu cywir

sefyllfa llaw tebyg, gyda phwysau ysgafn ar y nostril chwith gyda'r mynegai a bysedd canol. Anadlwch i mewn am bedwar biliau, llenwi eich ysgyfaint ag aer.

dal eich anadl

Ailadroddwch hyn anadl-dal, which've wneud o'r blaen. Trwy gydweddiad, rydym yn symud ymlaen i'r cam nesaf.

gynyddu'n raddol o 4, ond dylid gwneud hyn yn araf, yn gwrando ar y teimladau eich corff a'i bosibiliadau. Mae cylch yn dod i ben pan fydd y allanadlu o ochr chwith (yr un a ddechreuodd dechneg anadlu ioga). Mae'n rhaid i chi ymdrechu i wyth rownd. Yn ystod eu cyfrif yn gallu cael eu cynnal gan ddefnyddio'r gleiniau yn eich llaw chwith neu ddefnyddio'r bysedd eu hunain.

Manteision ymarfer anadlu

Ioga nid yn unig yn ymwybodol o fanteision technoleg megis Anuloma-Viloma. hefyd yn dod o hyd a gwyddonwyr effaith, fel y canfu'r arolwg fod yr arfer hwn anadlu foddhaol effeithio ar yr ymennydd. Dangosodd yr astudiaeth fod os bydd y nostril chwith anadlu llai anodd, yr ochr dde yr ymennydd yn dominyddu. Ac yn wir, un grŵp o bynciau ei ganfod gweithgaredd sy'n gysylltiedig â'r gwaith creadigol. Trwy gydweddiad, os yn y ffroen cywir yn llai o rwystrau at y cofnod llawn, yr ochr chwith yr ymennydd yn bennaf. Y tro hwn, mae'r pynciau yn meddu sgiliau llafar ardderchog. Mae ochr dde yr ymennydd yn rheoli gweithgaredd creadigol, tra bod yr ochr chwith yn rheoli gweithgarwch llafar rhesymegol. Gall un ochr fod mewn "gaeafgwsg" cyflwr, ac anadlu ymarferion - yn ffordd sicr i ei adfywiad.

1) Gydag ymarfer rheolaidd i lanhau, nid yn unig yr ymennydd, ond hefyd y gwahanol sianeli yn y corff, yn ogystal â chynnydd iechyd a chryfder.

2) Anuloma-Viloma lleddfu annwyd, cryd cymalau, gowt, clefydau o organau atgenhedlu.

3) Gall pwysedd gwaed a diabetes ei wella yn gyfan gwbl drwy ymarfer pranayama hwn, ac yn anghofio am y clefydau'r system cyhyrysgerbydol, arthritis, gwythiennau flatulence, ac faricos, asidedd a sinusitis.

4) Feddyliau yn dod yn gadarnhaol, yn diflannu tensiwn, dicter, pryder ac anghofrwydd, pwysedd gwaed uchel, meigryn; i gymryd eu lle daw cwsg restful.

5) Y gallu i ganolbwyntio, amynedd, penderfyniad, y gallu i ymagweddau creadigol hefyd yn berthnasol i fudd-daliadau Anuloma-Bel.

6) Nifer yr ocsigen sy'n dod i mewn yn yr organeb.

7) Mae'r dechneg hon yn lleddfu straen, poen llygad a phoen yn y clustiau. Mae'n gwella cylchrediad y gwaed.

8) Mae'n trin meigryn ac yn helpu cael gwared ar rwystrau mewn rhydwelïau.

9) Mae'n gwella metaboledd, sy'n ffactor pwysig am golli cilogram ychwanegol.

10) A effaith ar coluddyn, lleddfu rhwymedd.

nodyn

Noder yr eitemau canlynol i gyflawni'r dechneg Anuloma-Viloma:

- Gall y metronome yn cael ei ddefnyddio fel cyfeiriad wrth gyfrifo'r amser.

- Os na allwch eistedd yn Padmasana neu Sukhasanu, peidiwch â phoeni. Cymerwch unrhyw safle cyfforddus eistedd arall (yn ôl y dylai fod yn syth).

- Y chwe mis cyntaf o ymarfer Anuloma-Bel - amser i "hogi" sgiliau.

- Dylai Anadlu neu allbwn yn cymryd rhan dim ond un ffroen, er bod yn rhaid i'r eraill yn cael eu cadw ar gau dynn.

- Pan fyddwch yn anadlu dylai'r abdomen cynyddu o ran cyfaint, felly ni allwch straen eich stumog hefyd.

- Dylai amser allanadlu fod yn hwy na dwywaith na'r amser inspiratory.

- Ni ddylai'r bysedd yn rhy galed i wasgu ei ffroenau.

- Cofiwch bob amser bod yr oedi wrth anadlu neu yn fyr o anadl ar ôl anadlu arferion yn uwch capasiti, sy'n annymunol.

Anuloma-Viloma: adolygiadau a thystiolaeth wyddonol

Meddygaeth Dim ond yn ddiweddar darganfod arwyddocâd ymarferion anadlu - a ddarganfuwyd filoedd o flynyddoedd yn ôl gan yogis. gwyddonwyr modern wedi canfod nad yw person yn anadlu yn gyfartal gyda'r ddau ffroenau, hynny yw, ar adegau penodol un ffroen yn gweithio'n well na'r llall. Fodd bynnag, dylid nodi bod yr astudiaethau hyn eu cynnal mewn cleifion sydd â phroblemau iechyd penodol wedi cael eu nodi. Pynciau o fewn yr amser penodedig i gyflawni eu anadlu arferion. Ar ôl yr arolwg gwelwyd bod eu hymatebion yn dangos cynnydd amlwg a gwella iechyd ar ôl ymarfer Anuloma-Bel.

Ond mae meddygaeth fodern yn dal i fod yn bell iawn oddi wrth y yogis hynafol sy'n dal i wedyn yn credu bod llawer o afiechydon yn gysylltiedig â beiciau anadlol nam (rhy hir person yn anadlu drwy un ffroen). I atal a chywiro cyflwr hwn a ddisgrifir uchod, maent yn datblygu techneg sy'n adfer y broses anadlu naturiol.