Sut i leddfu'r boen? A yw'r rhain yn ymarferion syml bob dydd

poen yng ngwaelod y cefn yn gallu taflu cysgod dros fywyd unrhyw berson. Ond peidiwch â rhoi'r ffôn i lawr eich trwyn - gallwch gywiro'r sefyllfa. Yn ôl arbenigwyr, pobl a ddechreuodd i ymarfer yoga, neu wneud amrywiol yn ymestyn i leihau dolur, llwyddo i gael gwared ar y symptomau annymunol heb unrhyw gyffuriau synthetig. Yn wir, yr ymarferion hyn yn effeithiol ac yn helpu i gael gwared ar y broblem. Mae'r canlynol yn chwech mawr.

ymlaen Bend

Mae llawer o amrywiadau o'r ymarfer hwn. Maent yn cael eu nodweddu gan wahanol raddau o ddwyster. eu gwneud, rydym yn plygu yr asgwrn cefn. Mae'n ymestyn ac yn cryfhau'r cyhyrau yn sylweddol, nid yn unig o'r corff ond hefyd yr ysgwydd, adrannau pelfis, yn ogystal â'r coesau, y stumog ac yn ôl. Dyma ymarfer mwyaf effeithiol:

1. Eisteddwch ar y llawr caled, gorffwys ar ei pen-ôl.
2. Dylai'r coesau ffitio'n dda i'w gilydd.
3. Lean ymlaen, gostwng ei ben i lawr.
4. Ceisiwch gyffwrdd i'r aelodau isaf, dwylo yn dal ymlaen i'r sawdl.
5. Aros yn ystum hwn, yn cymryd tua 10 anadliadau.
6. Ailadrodd.

Yn peri "Cat" a "The Cow"

Mae'r ymarferion hyn ymlacio'r cyhyrau cefn, gan ddileu'r boen yn yr asgwrn cefn lumbar:

• Ewch ar eich pen-gliniau, breichiau yn syth gorffwys ar y llawr.
• Cymerwch y sefyllfa hyn a elwir yn "Cow", trosfwaol yr asgwrn cefn arc fyny.
• Nesaf, bwa i lawr eich fel y mae cathod.
• Arhoswch yn y sefyllfa hon am 10 eiliad, peidiwch ag anghofio i gweld iddo fel bod y llafnau yn cael eu cau, a phen - codi.
• Cymerwch y ddau beri ail 10 gwaith.

"Embryo"

Gyda chymorth yr ymarfer hwn yn cael ei dynnu yn ôl. Yn ogystal, mae'n helpu i leddfu'r tensiwn oddi wrth y meingefn, sy'n ganlyniad o weithgaredd corfforol:

1. Ewch ar eich pen-gliniau a bwyso ymlaen gymaint ag y bo modd.
2. Ewch yn is i lawr. Cadwch eich dwylo yn y sefyllfa estynedig, cyffwrdd y llawr.
3. Mae bod yn y sefyllfa hon, yn gwneud hyd at 10 mewnbynnau a exhalations.
4. Ailadrodd 5 gwaith.

Ystum "colomen"

Gall ymarfer corff fod yn eithaf yn dasg frawychus, yn enwedig ar gyfer dechreuwyr.

• Eisteddwch ar eich pengliniau.
• Symudwch eich troed chwith ymlaen. Dylai hi fod mewn sefyllfa plygu.
• Ar yr un pryd, sythu eich dde ar hyd y darn cyfan, gan ei gadael ar ôl.
• aelodau'r corff Chwith cymaint â phosibl, trowch i'r chwith. Rhaid iddo fod yn bron yn berpendicwlar i'r goes dde.
• Aros yn y sefyllfa hon ychydig ac yna dychwelyd i'w safle gwreiddiol.
• Ailadrodd sawl gwaith.

"Wrth edrych i lawr Dog"

Felly yn ymarferiad defnyddiol ar gyfer rhan isaf y cefn, sy'n effeithio ar y rhan isaf y cefn. Diolch iddo, a ffurfiwyd cyhyrau a'r ligamentau yn cael eu cryfhau, gan ddarparu'r gefnogaeth angenrheidiol i'r meingefn:

1. Penlinio.
2. Rhowch eich dwylo ar y llawr. Dylent fod yn ychydig yn fwy ar lefel ysgwydd.
3. Bwa eich cefn, codi eich pen-gliniau oddi ar y llawr.
4. Ceisiwch gadw eich coesau sythu cymaint â phosibl. Mae'r coccyx yw "edrych" ar y nenfwd.
5. sodlau is i'r llawr.
6. Arhoswch yn y sefyllfa hon am 10 eiliad.
7. Ailadrodd bum gwaith.

"Wrth edrych i fyny ci"

Ymarfer Corff yn ymestyn y cyhyrau frest, yn cryfhau'r wasg, yn ogystal ag effaith gadarnhaol ar y cefn:

• Gorweddwch ar eich stumog.
• Codwch yr asgwrn cefn. Rhowch y palmwydd ar y llawr.
• Dylai person yn edrych i fyny. Cist felly yn aros yn y safle a godwyd, dwylo - ymestyn ac yn syth.
• Feet yn aros ar yr wyneb.
• Anadlu a anadlu allan 10 gwaith, ac yna dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ailadrodd.

Wneud bob dydd ymarferion hyn - a byddwch yn cael ei ail hyblyg ac yn iach!