Pam Yoga yn dechrau? Sut i ddechrau gwers?

Ioga heddiw yn ffasiynol a mawreddog. Rhesi o'i gefnogwyr yn tyfu. Ond nid yw pawb yn deall yn glir yr hyn y mae ac, yn bwysicach, sut i ddechrau yoga yn y cartref. Yn yr erthygl hon byddwn yn ceisio mynd i'r afael â'r materion, newydd-ddyfodiaid cyffrous fel arfer. Fel rheol, ychydig iawn o bobl â diddordeb yn y theori, y prif gwestiwn - "? Ble i ddechrau" Gall ioga eu hunain fod yn anodd ar y dechrau. Still, byddwn yn ceisio ychydig golwg ehangach ar bethau.

Yoga. Ble i ddechrau?

Peidiwch â dychryn, mae hyn gymnasteg - dechreuwyr wers eithaf syml, heblaw yn ddefnyddiol ac yn gyffrous iawn.

Ynglŷn â hi unwaith yn fy mywyd clywed yr un. Felly, rydych yn olaf penderfynu datblygu galwedigaeth mor wych, fel ioga yn annibynnol. Ble i ddechrau? Gadewch i ni geisio esbonio y geiriau sydd ar gael, yr hyn sydd yn y fantol.

Gelwir Ioga yn ymarfer gwych, tarddiad genedigaeth sydd - mewn India egsotig bell. Ei ddiben - i ddod ag iechyd i ddyn, o ran corff a meddwl. Ar y lefel gorfforol, ioga yn dysgu ymlacio ac anadlu priodol i ni, normaleiddio pwysedd gwaed.

Yn fwy cyffredinol, mae ioga yn cyfeirio at ffordd arbennig o fyw sy'n arwain at oleuedigaeth. Yn yr ystyr hwn, mae'n cyfeirio at y athroniaethau hynafol, gan ystyried y pwrpas ac ystyr bywyd dynol. Os ydych wir penderfynu ar ioga, dylech ddeall ei bod yn eithaf hobi difrifol. Bydd yn gofyn i chi fyfyrio difrifol, treuliau amser sylweddol a chyfyngiadau penodol.

Beth rhoi'r ioga ni?

ailfeddwl raddol llawer o arferion ac egwyddorion bywyd - dyna beth rhoi'r ioga ni. Beth yn cychwyn ei ymlynwyr? Mae'n rhaid iddynt roi'r gorau i lawer o negyddol, yn dysgu i reoli eu hemosiynau a'u teimladau eu hunain, er mwyn cyflawni a chynnal cydbwysedd corfforol a meddyliol.

Yn ôl i'r athrawiaeth hon, i berffeithrwydd, yn ysbrydol a chorfforol, yw'r gallu i ganolbwyntio ar eu teimladau eu hunain, i fyfyrio ac i ddarostwng llawer o adweithiau corfforol. Heb ddealltwriaeth o ioga yn cael ei gweld yn unig fel set o postures penodol a elwir yn asanas. Yn yr achos hwn, mae'n dod i lawr i rai rhywogaethau o gymnasteg.

Nid yw hyn ynddo'i hun yn ddrwg, ond y dull hwn yn rhy unochrog ac nid yw'n defnyddio potensial llawn yr arfer enfawr anhygoel. Ond hyd yn oed os ydych yn penderfynu jyst arfer y manteision iechyd corfforol yn unig bod ioga yn darparu, ble i ddechrau iawn, bydd llawer iawn o fanteision i'r corff yn dal i fod yn sylweddol.

Edrych yn ôl

Oes gennych chi ddiddordeb mewn yoga? Pam dechrau adnabyddiaeth ag unrhyw cysyniad newydd o'r rhai mwyaf chwilfrydig ohonom? Mae hynny'n iawn, gyda'r pethau sylfaenol y ddamcaniaeth. Gadewch i ni gyffwrdd yn fyr ar hanes y ddysgeidiaeth hynod. Mae'n tarddu yn yr hen amser. argraffu Indiaidd dyddiedig II-III ganrif CC. e., eisoes yn cynnwys delweddau o ffigurau myfyrio. Gall y cysyniad o ioga yn cael ei gweld yn un o'r hynaf Upanishadau, perthyn i'r CC ddegfed ganrif.

Gall y cyflwyniad o gysyniadau sylfaenol i'w gweld yn y Upanishadau, yn dyddio'n ôl i'r CC VI ganrif. Mae'r "Raja Yoga" - yr ysgol cynharaf sy'n ymwneud â'r athrawiaeth hon - yn yr is-adran yn 8 cam, y cyfeirir atynt fel "ioga Ashtanga."

Mae pedwar ohonynt yn israddol "Hatha Yoga", y pedwar uchaf - ". Raja Yoga" yr union Yn y byd heddiw ei fod yn gysyniad cyffredin o Hatha Yoga fel modd o ychwanegu bywiogrwydd glanhau, ysbrydol a chorfforol dyn.

Ar wyliadwrus o iechyd

Manteision iechyd a synnwyr o hunan teimlo unrhyw un sydd hyd yn oed ychydig, yna ei fod yn gweithio. I wneud hyn, bydd angen i chi neilltuo ymarfer corff yn rheolaidd am nifer o oriau bob wythnos. gall newidiadau cadarnhaol gael eu harsylwi ar ôl dim ond ychydig o fisoedd. Rhaid aros i benderfynu sut i ddechrau yoga yn y cartref.

Gan fod y rhan fwyaf o'r asanas wedi ei anelu at adfer gweithrediad priodol yr asgwrn cefn, ioga yn gallu gwasanaethu fel un o'r arfau mwyaf effeithiol yn y frwydr yn erbyn ei salwch. Yn ychwanegol at yr asgwrn cefn, gall wella systemau bron pob corfforol: y galon a'r pibellau gwaed, llwybr treulio, system endocrin.

asanas Perfformio, rydym yn cynhyrchu tylino, mor angenrheidiol i'n organau mewnol ar gyfer gweithrediad iach. ymarfer rheolaidd o ymarfer hwn yn arwain anhygoel i'r hyblygrwydd a plastigrwydd y corff. Mae'r cerddediad yn llyfn ac yn osgeiddig o ganlyniad i osgo cywir a chael gwared ar y boen yn y cymalau. Myfyrdod yn arwain at gryfhau o imiwnedd, gyda'r risg o glefyd y galon yn cael ei ostwng yn sylweddol.

Yn gyffredinol, craze ioga gwneud pobl yn fwy bywiogrwydd, amddiffyniad yn erbyn straen, yn arwain at llonyddwch a hyder. Felly peidiwch â ponder yn rhy hir i ddechrau yoga yn y cartref - ewch amdani!

Pwy na all ddelio â

A oes unrhyw gwrtharwyddion? Fel rheol, dosbarthiadau ioga a argymhellir ar gyfer bron bawb. Ond ni ddylem anghofio bod, gall ioga fel gydag unrhyw ymarfer corff, fod yn niweidiol mewn rhai amgylchiadau. Sut i ddechrau gwneud ioga, iechyd pan diffygiol? Siaradwch â'ch meddyg os ydych yn dioddef o unrhyw anhwylder meddwl (yn enwedig sgitsoffrenia), yn cael unrhyw glefyd organau mewnol yn y cyfnod acíwt neu torgest yr arffed.

Gall fod yn alwedigaeth beryglus neu mewn pwysedd gwaed uchel mewngreuanol, clefyd y galon sydd eisoes yn bodoli neu gyfnod myocardaidd yn y flwyddyn ar ôl cael strôc, trawma a chlefydau difrifol yr asgwrn cefn a'r cymalau.

Ioga amhosibl mewn achos o ganser, yn syth ar ôl llawdriniaeth, yn ogystal â mewn clefyd feirysol aciwt, a tymheredd y corff uchel. Os o ganlyniad i iechyd galwedigaeth dirywio yn glir, rhaid iddynt derfynu a chael cyngor meddygol. Ioga i ferched yn wrthgymeradwyo mewn cyfnodau o ddyddiau feirniadol o feichiogrwydd a 3 mis "hŷn".

Sut i drefnu hyfforddiant

Fel unrhyw dosbarthiadau rheolaidd, ymarferion ioga angen system benodol. Felly, mae'n ddefnyddiol penodi amser addas ar unwaith ar eu cyfer. Yn draddodiadol, mae'r ymarfer dwy awr bob dydd - dechrau da i bob bore. Ond yn ymarferol, mae'r rhan fwyaf yn cymryd rhan yn y nos, sy'n gwneud synnwyr. Erbyn diwedd y dydd y corff yn cael llawer o hyblygrwydd, yn ei gwneud yn haws i berfformio'r asanas.

Os nad ddiwrnod gwaith prysur yn gadael amser ac ymdrech i chi ar hyd cyflogaeth, peidiwch â cheisio "gweithio allan" i gyd ar unwaith yn y dydd am ymarfer gwych. Llawer mwy defnyddiol bob dydd i dorri allan o leiaf am chwarter awr i ymarfer corff.

Gofynion yn ystod ymarfer corff

Felly, heddiw yr ydych wedi trefnu ioga. Sut i ddechrau dosbarthiadau yn y cartref? Ymarfer ymarfer ar stumog llawn - nid gynhyrchiol, mae angen i chi wneud hynny ar stumog wag neu ar ôl cryn amser ar ôl y pryd bwyd. Nid yw amodau arbennig o ioga oes angen. Rydych yn droednoeth wedi ei leoli ar y llawr neu unrhyw ryg bach, y prif beth nad oedd yn llithrig. Ers y gofyniad sylfaenol ar gyfer dosbarthiadau ioga - canolbwyntio cyflawn a thawelwch, trowch oddi ar unrhyw ffynonellau sain.

Wrth berfformio pob asana ydych angen y gallu i ganolbwyntio ar eu cyrff eu hunain tra ymlacio dwfn nad yw'n cael ei roi ar unwaith. Mae popeth yn cael ei wneud yn ddidrafferth iawn ac yn araf, yn llythrennol teimlo unrhyw anadl-anadl. Y rhan bwysicaf o'r ymarfer - priodol anadlu, mae'n arwain at uchafswm ymlacio corff a'r llonyddwch meddwl. Heb meistroli y dosbarthiadau effeithlonrwydd anadlu cywir yn fach.

Os aeth rhywbeth o'i le ...

Nid yw dosbarthiadau ioga yn rhoi pwysau eithriadol ar y corff. Maent bob amser wedi cael eu hystyried yn offeryn delfrydol mewn amgylchedd diogel, hamddenol gwella'n araf ffigur i addasu'r system imiwnedd ac yn goresgyn y straen anochel. Mae'r casgliad yn wir, ond, er hynny prodelyvat, mae'n ofynnol i unrhyw ymarfer gywir iawn, llyfn ac yn canolbwyntio, gan osgoi poen neu unrhyw anghysur.

Os bydd y anghysur neu boen yn digwydd, gan y asana hwn dylid gadael ac ymgynghori â meddyg. Rhoi hwb i'r tasgau anodd yn gwahardd yn llym er mwyn osgoi tensiwn neu anaf. Rhoddir sylw arbennig i symudiadau graddol pwysig ac yn gywir. Fel arall, poen posibl ac microtrauma (ee, yn y pen-gliniau wrth wneud ystum "Lotus").

Ioga i Ddechreuwyr - ble i ddechrau?

Gall y asana cyntaf yn dysgu ar eu pen eu hunain, heb mentor. Maent yn eithaf syml, ac hyd yn oed gyda gweithrediad amherffaith o fudd-dal, nid niwed. Bydd eu meistroli yn rhoi ymwybyddiaeth o anghenion a chyfleoedd ei gorff ei hun, bydd yn annog datblygiad pellach.

Ni ddylai Brysiwch yn yr achos hwn fod. Y prif faen prawf - teimladau mewnol. Cofiwch raddol a graddol eto! Perfformio pob asana, mae angen i reoli'r teimladau yn yr holl cyhyrau y corff, y breichiau a'r coesau.

ioga ar gyfer dechreuwyr

Dyma'r asanas mwyaf syml, addas i bawb sydd ond yn meistroli'r grefft anodd o ioga.

Ystum coed. Wrth gynnal yr ymarfer hwn, dylech sefyll yn syth. Ar y anadlu yn araf godi eich dwylo ac yn tynnu i fyny gymaint ag y bo modd. Smooth allot freichiau agored y tu ôl ei ben, gan adael ei frest. Er mwyn gwella effaith asanas ac arfer y gallu i gydbwyso'r angen i ddysgu sut i wneud hyn i gyd drwy godi ei plygu goes yn y pen-glin ac yn rhoi ar y droed glun. Mae manteision y asana hwn - yr osgo cywir a'r effeithiau buddiol ar yr asgwrn cefn.

ystum plentyn. Rydym yn eistedd i lawr, gorffwys ar y sodlau pen-ôl. Hepgorer y corff ar y glun, braich hamddenol yn ymestyn ymlaen o flaen ef. Amcan y asana hwn - i leddfu tensiwn oddi wrth y cyhyrau y gwddf a'r cefn, ymlacio nhw.

Cŵn yn peri. Pwyso ymlaen, palmwydd le ar y llawr o'i flaen. cam Heel yn ôl, pelfis yn codi. Pan fydd y safle cywir y dosbarthiad pwysau corff yn unffurf rhwng y traed a'r palmwydd. Mae'r pennaeth yn cael ei ostwng ac ar yr un pryd yn agos at y penelin. Effaith hyn yw i gael gwared ar y tensiwn y cyhyrau yn ôl a gwregys ysgwydd. Yn ogystal, mae'r ymarfer hwn yn raddol yn arwain at colli pwysau i lawr.

Ystum ciconia. Gyda'u dwylo i fyny ar y cant anadlu allan plygu yn y canol. Asana yn arwain at hyblygrwydd goes a gwella tôn y corff yn gyffredinol.

Ystum bwa. Gorweddwch ar bol, cydio ei fferau breichiau, tra anadlu codi'r ddau ar yr un rhan o'r corff - ac y top a gwaelod. Effaith - hyd yn oed yn y cefn, dwylo main, cyhyrau yn y bol cryf.

Unwaith eto: ymarfer yoga, y peth pwysicaf - nid i gyd yn feddylgar ac yn araf. Dylech deimlo y corff cyfan, mwynhau pob symudiad. A ddylai feddwl am rywbeth golau a dymunol yn ystod ymarfer. Yn yr achos hwn, byddwch yn cael dianc gwych o broblemau cyfredol, ymlacio, a sefydlwyd corff ac enaid i mewn i ffordd cytûn, yn enwedig nawr eich bod yn gwybod ble i ddechrau yoga yn y cartref. Rydym yn dymuno pob lwc yn natblygiad y gelfyddyd hardd!