Ioga Hatha - yw ... Hatha Yoga i Ddechreuwyr: y ystum cyntaf

Mae'r byd modern yn llawn o straen, clefyd, blinder ac ymdeimlad o anghydbwysedd. Unwaith y bydd ymysg y prysurdeb dyddiol pobl yn rhoi'r gorau ac yn sylweddoli bod yn fawr iawn bell i ffwrdd o dawelwch meddwl. Ac yna yn dechrau chwilio am offeryn a all ddod yn ôl y teimlad o fod yn hapus. Mae llawer yn chwilio am ffordd allan o'r sefyllfa yn arferion dwyreiniol. Ioga ers tro canfyddedig nid yn unig fel system o gymnasteg, yn ogystal â athroniaeth dwys sy'n arwain at y cytgord y corff a'r meddwl.

Beth yw Hatha Yoga

Os gyfieithu llythrennol, "ha" yn golygu haul, "tha" - y lleuad. Mae'r haul a'r lleuad - yn croes, yn union fel nef a daear, yn wryw a benyw, gweithredol a goddefol. Mae hynny'n rhywbeth sy'n wahanol yn sylweddol, ond ni all un fodoli heb y llall. Mae hyn yn cyferbynnu bod uno i gynhyrchu gyfan cytûn. "Yoga" - "undeb", "undeb". Felly, ioga Hatha - mae croes uno proses, sy'n arwain at harmoni.

Yn ymarferol, mae'n edrych fel hyn: pob un ohonom ein hunain o fewn y da a'r cymhellion drwg, yr awydd i fod gyda rhywun gyda'i gilydd ac ar yr un pryd i fod yn ben ei hun, i gael amser a bod yn rhydd. Gwrthwynebu dyheadau llythrennol rhwygo ni ar wahân, y meddwl yn dod yn aflonydd, llawer o egni yn cael ei wastraffu. Ac i atal hyn rhag ddawns diddiwedd o feddyliau a dyheadau yn unig yn ddigon i ymarfer yoga.

ioga Hatha - nid yw'n golygu dim ond i sefyll yn llonydd mewn ystum marwol cyffredin anhygyrch. Mae hwn yn arfer cymhleth. Mae'n caniatáu i chi ac yn iacháu'r corff drwy asanas, a pacify y meddwl trwy anadlu (pranayama), a dechrau twf ysbrydol (myfyrdod), ac yn dysgu i fyw yn y "yma ac yn awr" (crynodiad).

Mae manteision yr arfer o ioga Hatha

Gall ioga yn dod â llawer o fanteision.

1. Gall Yn gyntaf oll fanteision ioga yn cael ei asesu am resymau iechyd. Mae'n dod yn asgwrn cefn hyblyg, a phoen ynddi yn. Uniadau a gewynnau hefyd yn dod yn iau ac yn fwy symudol. Asanas o ioga Hatha adfer weithrediad arferol y system endocrin, resbiradol, cylchredol, a dreulio.
2. cydbwysedd emosiynol. Corff ac emosiynau yn gysylltiedig iawn. Profi straen, y corff stiffens mewn ymateb. Cronig straen - y gwarantwr o glipiau cronig. Ond mae actio a gwrthdroi'r gêr. Mae'r corff ymlacio - gadewch pryder, ofn, iselder. emosiynau trwm fynd, ac yn llenwi enaid hapusrwydd tawel, cydbwysedd, y gallu i fwynhau bob eiliad, yn mwynhau y lliwiau a blasau.
3. Hatha Yoga i Ddechreuwyr yn hwyluso rhyngweithio rhwng y hemisffer yr ymennydd, ac felly, yn cynyddu gallu meddyliol, yn cyfrannu at y gwaith o ddatblygu meddwl creadigol, canfod y byd nid trwy stereoteipiau.
4. Eithriadol. Nid yn unig mewnol ond hefyd yn allanol. Asanas o ioga Hatha yn gwneud ystum fflat ac elastigedd cyhyrau, gwella symudiadau cylchrediad a'r coluddyn, a thrwy hynny yn helpu i leihau'r pwysau dros ben. Ioga yn arafu'r prosesau heneiddio yn y corff.

A oes unrhyw gwrtharwyddion?

Er gwaethaf y manteision tebygol o'r arfer o ioga, mae llawer o gwrtharwyddion i asanas. Fodd bynnag, os byddwch yn dechrau hyfforddiant dan oruchwyliaeth hyfforddwr profiadol, mae rhai o'r clefydau hyn y gellir ei wella gyda chymorth ymarferol. Tretiwch eich hun gyda gofal, yn enwedig os oes gennych:

• anhwylder meddyliol neu wladwriaethau ffiniol y psyche;
• problemau'r galon;
• anafiadau sbinol ;
• Hanes trawma craniocerebral;
• clefydau gwaed;
• tiwmorau malaen.

Paratoi ar gyfer yr arfer o Hatha Yoga

Ddim yn y fath fater syml - Hatha yoga i ddechreuwyr. Rhaid i'r ystum cynharaf rhagflaenu paratoi a gwybodaeth am y pethau sylfaenol. Ers Hatha yoga - nid yn unig yw set o ymarferion, ac athroniaeth cyfannol o fywyd, y gwaith o gyflawni y rheolau canlynol yn orfodol.

1. Dylai roi'r gorau i'r defnydd o alcohol a chyffuriau, yn ogystal â chig, nid yn unig i'r dosbarthiadau ioga, ond hefyd yn gyffredinol.
2. dechrau perffaith yn y bore - mae hyn yn ioga Hatha. Ymarfer Corff yn perfformio'n well ar ôl cymryd cawod a defnyddio'r toiled.
3. Nid yw brecwast cyn arfer ioga ei argymell. Prydau Dim ond awr ar ôl asanas.
4. Cyn-awyru'r ystafell. Yn yr haf gallwch ymarfer yoga mewn amgylchedd naturiol.
5. Dylai dillad chwaraeon yn cael eu gwneud o ddeunyddiau naturiol.
6. Defnyddiwch fel mat dillad gwely-slip.

Pranayama

Ioga athroniaeth - cyfuniad cytûn o bob pedair elfen yn ymarferol: asanas, pranayama, myfyrio a chanolbwyntio. Hatha Yoga i ddechreuwyr - y mae, yn anad dim, yr arfer o ymwybodol, llawn anadl, glanhau. Dyma rai ymarferion pranayama sylfaenol:

1. anadlu bol. anadlu allan yr awyr yn llawn ac ar yr un pryd yn tynnu yn y stumog. Ar y anadlu - gwnewch yn gryf yn fater y stumog. Pwysig: frest o hyd. (Mae hyn yn lleihau'r pwysau anadlu ac yn gwella symudoldeb coluddyn.)
2. anadlu cyfartalog. asen inspiratory wahân fel ffwr acordion, ar y anadlu allan - cymaint â phosibl i gywasgu iddynt. (Gwella cylchrediad y gwaed yn y ceudod abdomenol).
3. anadlu llawn. Ennill bol awyr asennau ymestyn codi'r pont yr ysgwydd. Anadlwch yn cymryd undulation. Dylai'r allanadlu yn cael ei wneud am yn ôl - ymlacio pont yr ysgwydd, asennau, ac yna dim ond ar ôl - bol. (Gyda anadl llawn yn gallu cyflawni cyfanswm ymlacio, tawelu'r meddwl ac adfer y system nerfol.)
4. Ujjain. Rydym yn gwneud llawn anadl 8 cyfrif, yn anadl-dal am 8 eiliad. 8 cyfrif anadlu allan yn ei wneud, uttering y sain "C". Yna, yn ddi-oed, i ailadrodd y cylch. Pwysig wrth berfformio ffocws ymarfer ar y chwarren thyroid. (Oherwydd pwysau anadlu mor isel yn dychwelyd i normal, mae'n symbylu'r chwarren thyroid).
5. anadl glanhau. sefyll perfformio. Anadlu fel mewn anadl llawn, anadlu allan gwneud drwy gwefusau gau, herciog gyda thyndra y cyhyrau yr abdomen, diaffram, asennau. (Buddion ardderchog o gur pen. Gellir ei ddefnyddio fel atal clefydau heintus a'u triniaeth.)

ioga Hatha: postures, dylem ddechrau ag ef

Y mwyaf hygyrch, hyd yn oed ar gyfer dechreuwyr - mae'n arfer ar y cyfan. Nid ydynt yn angen hyfforddiant arbennig - mae'n ioga Hatha ddelfrydol i ddechreuwyr. Beri bron yn syth yn dod i mewn i'ch bywyd yn fwy heddwch, cydbwysedd a harmoni.

1. Vrikshasana - coeden beri. Traed ysgwydd lled ar wahân, breichiau wedi'u hymestyn ar hyd y corff, yr asgwrn cefn yn wastad, llygaid cyfeirio ymlaen. plygu goes dde ar y pen-glin a gyda'i ddwylo gwasgu at ei stumog. Peidiwch ag anghofio am y anadl llawn. Perfformio ymarfer hwn ar y droed arall.

2. Ystum coed. Ail Ymgorfforiad. Dechrau swydd - Vrikshasana. goes dde, ehangu'r pen-glin i'r ochr, troed yn dibynnu ar y glun y goes chwith. Dwylo yn cael eu hymestyn i fyny, palmwydd cysylltiedig. Ar y anadlu - eu llunio ar y anadlu allan - ymlacio.
3. Chaturanga Dandasana. Gorwedd i fyny yn erbyn ar y dwylo a'r traed. Llaw plygu ar ongl o ⁹⁰ ° ac yn codi'r gyfochrog corff i'r llawr. Pennaeth yn cael eu tynnu ymlaen, coesau - cefn.

asanas sefydlog

Mae'r rhain yn peri effaith gadarnhaol ar yr asgwrn cefn, gall ddatgelu y frest, datblygu hyblygrwydd gewynnau a hyblygrwydd o feddwl.

1. Uttanasana. Traed ysgwydd lled ar wahân, breichiau ar hyd y corff, asgwrn cefn yn syth. Anadlu allan - gogwyddo i lawr ac yn ceisio cyffwrdd y talcen, mae angen i pengliniau a'r palmwydd i'w roi ar y llawr. Yn cael eu llunio ar y anadlu, anadlu allan - cant.
2. Adho Mukha Shvanasana. Dechrau swydd - yr osgo blaenorol. Palmwydd ar y llawr, coesau yn gwneud cefn cam. Sbin o ran y coesau - ar ongl o ⁹⁰ °. Coccyx cyfeirio i fyny. Yn ôl a breichiau yn ffurfio llinell syth. Mae'r pennaeth yn hamddenol. Daliwch y ystum ychydig o anadl llawn.
3. Ystum rhyfelwr. Dechrau swydd - yr osgo blaenorol. troed chwith - ar ongl o ⁴⁵ ° gymharu â'r sefyllfa flaenorol. Mae'r droed chwith yn cymryd cam ymlaen, mae'r gyfochrog glun i'r llawr. Dwylo yn codi i fyny, plygu ei dwylo at ei gilydd. Ar y anadlu - eu llunio ar y anadlu allan - ymlacio.

ymarferion eistedd

Hwyl ac yn hawdd ioga -hatha i ddechreuwyr. Mae'r osgo cynharaf eisoes wedi cael ei wario, yna gallwch symud ymlaen i'r ymarferion gyda'r asgwrn cefn.

1. Kakasana - frân beri. Eistedd ar y llawr, dynnu i fyny y sawdl i'r pen-ôl. Rydym yn clustnodi dwylo tu ôl i'w gefn ac yn dibynnu arnynt. Heb gymryd ei sodlau ar y llawr, cluniau cyffwrdd y bol. Os nad yw yn anodd, yna rhoi ei ddwylo o flaen ef, gan ymuno yn ei ddwylo.
2. Paschimottanasana. Eistedd ar y llawr, coesau ymestyn yn syth o'i flaen. Anadlu - codi dwylo i fyny. Anadlu allan - hepgorer y dwylo a'r gofleidio y droed. Anadlu - tynnu i fyny y cefn. Anadlwch allan - yn cael eu tynnu at y coesau fron. Mae'r ymarfer ychydig funudau.
3. Purvottanasana. Dechrau swydd - yn eistedd ar y llawr. Coesau plygu ar ongl o ⁹⁰ °, dwylo tu ôl i'w gefn, gorffwys ar y llawr. Anadlu - pelfis codiadau, yn ôl yn gyfochrog â'r llawr, tynnwch y stumog i fyny. Anadlu allan - yn disgyn i lawr.

Ystum ar gyfer cwblhau

Mae'n dod i ben gyda chyfres o ymarferion dechneg o ymlacio dwfn. Yn gorwedd ar y llawr, y breichiau a'r coesau ychydig yn lledaenu allan i'r ochrau. Yn olynol ymlacio'r corff o'r bysedd traed i'r goron. Anadl ddofn.

ioga Hatha - nid yn unig yw plastig da, ond yr arfer a all drawsnewid eich bywyd, yn caniatáu i'r paent i weld y byd a chael y canfyddiad o babi.