Ci ffroen Ystum Down: Disgrifiad, techneg perfformiad ac adolygiadau

postures inverted mewn ioga - hanfod yr arfer o asanas. Maent yn gwrthdroi'r grym naturiol disgyrchiant, cynhyrchu organau tylino, yn helpu i gael gwared ar docsinau, arafu heneiddio ac adnewyddu eich meddwl a'ch corff. Mae'r rhain yn cynnwys Adho Mukha shvanasana, hy ystum "ci safn i lawr." "Adho" yna gollwng i lawr, "mukha" - person, "Schwan" - ci. Ystum "ci safn i lawr" mewn ioga - osgo inverted gyda chefnogaeth wrth law. Lefel anhawster - cyfartaledd.

Gan ei bod yn edrych yn anatomaidd

Mae'r ffigur isod yn dangos sut mae cyhyrau yn gweithio. Mae cyhyrau deltoid o'r dwylo, mae'r ehangaf - cefn, maximus gluteus, cluniau biceps a llo. Ond nid dyna'r cyfan. Nid yw'n cael ei nodi gan gyhyr uniongyrchol anterior glun a'r anterior serratus, sy'n dal yr ymyl. Dylent fod yn barod i peri'r ci safn i lawr nid yw'n achosi anghysur.

cynhesu

O sefyllfa eistedd (dandasana osgo) ysgafn anadlu allan yn symud yn pashimotanasanu (Paschimottanasana). Bydd yn eich helpu chi yn rhwydd ac yn ddidrafferth, fel eich galluoedd corfforol, gan wneud y cyhyrau elastig a grybwyllwyd eisoes. Plygwch yn ôl ddwys iawn. Ond peidiwch â dod ag ef i fyny i boen. Dylai asanas Perfformio gwrdd â'ch lluoedd. Paschima golygu gorllewin yn Sansgrit a Uttana - ymestyn dwys. Paschimottanasana ymestyn cefn eich corff, yn bennaf yr asgwrn cefn, y cluniau a'r coesau ôl. Os byddwch yn dod ar draws eich hamstrings stiff ac yn methu i ymestyn eu blaen yn llawn, nid yn artaith. Gallwch ddefnyddio blanced drwchus ac yn eistedd ar ymyl, i ryddhau tensiwn yn y cefn a'r coesau. Bydd yn cefnogi pelfis ac asgwrn cefn mewn safle yn syth. Y cam cyntaf yw anadlu allan ac yn plygu i lawr i'r traed. Ysgwyddau a'r gwddf ar yr un pryd llacio. Ar y cam cyntaf y gall aros yn y sefyllfa hon tua 15 i 30 eiliad. Anadlu yn rhydd, ond mewn anadl araf dylai ddiogel dychwelyd i'r sefyllfa eistedd gwreiddiol.

Y cam nesaf - y sefyllfa gychwynnol

Balasan - peri i blentyn - hefyd yn paratoi'r corff ar gyfer gweithredu uniongyrchol y asanas gofynnol (osgo o'r trwyn ci i lawr). Balasan gwbl ymlacio'r corff, bydd cael gwared ar yr holl glipiau. Mae'r asana yw i leddfu'r tensiwn yn y rhan isaf y cefn, yn ymestyn yr asgwrn cefn, yn tylino y organau abdomenol, lleddfu blinder goes, yn gwella cylchrediad y gwaed.

osgo trosiannol

Mae'r llun yn dangos sut y newid yn mynd rhagddo. Fel y gwelwch, mae'r pwyslais yn canolbwyntio ar dri phwynt: ar y bysedd traed, pengliniau a'r arddyrnau gyda'i ddwylo.

lath

Yna, sythu eich pengliniau ac yn tynnu'r pelfis tuag at y sodlau. Dylai Gwddf yn cael ei gadw yn gyfochrog â'r asgwrn cefn. Pwysig iawn: y bysedd i hydoddi mewn llaw ac yn gwthio padiau ar y llawr, fel y dangosir yn y lluniau isod. Bydd y cam cychwynnol y stribedi yn gweithredu fel pontio i'r ystum cywir y trwyn ci yn troi ar i lawr.

Y cam nesaf

Pwyso ar ddwylo, gymryd cam neu ddau ymlaen. Roeddem yn teimlo fel gewynnau straen y tu ôl i'r pen-gliniau? Gallwch aros ac yn helpu eich hun gyda chymorth cadair. Gweler y lluniau. Rhywun yn gwella, ond nid yn eithaf.

llwyfan newydd

Y pen a'r gwddf yn cael eu llacio. Mae'r pennaeth yn rhwng eich dwylo. Coesau ymestyn cymaint â phosibl, ac mae'r traed yn gadarn ar y llawr, ac esgyrn y sedd godi i'r nenfwd. Mae hyn yn Gall sefyllfa anodd i ddechreuwyr ei leddfu, gyda phwyslais ar gefn cadair. Yna nid yw'r pen ôl yw'r prif gorff y deiliad, ond mae'r cefn yn syth a choesau hefyd. Dim pwyslais sylweddol ar y dwylo, nid arddyrnau yn teimlo pwysau cryf. Gall defnyddio camau arfau newydd gweithredu'r osgo inverted. Yn ddiweddarach, pobl o'r ystum dueddol (fel y dechrau peri Cobra "budzhangasane") yn dawel,-straen rhad ac am ddim, sythu y coesau a'r breichiau, tynnwch y pelfis i fyny. sythu Yn raddol, gorffen yr ymarfer sefydlog (tadasana).

Ar gyfer uwch - y fersiwn clasurol

Felly, mae'r ystum y ci trwyn i lawr. Sut i wneud hynny yn ôl y rheolau? Eistedd yn Balasanov neu gan ei fod hefyd yn cael ei alw'n, dylai Adho Mukha virasane fwyta eich bysedd traed, codi sodlau a pengliniau ar y llawr. Yna ymestyn eich breichiau yn y breichiau a'r pengliniau. bysedd gwahanu, cyfeirio ymlaen a'i wasgu yn dda i'r llawr. Uprites palmwydd ar y llawr ac yn gwthio i lawr arno. Dylai Arms a torso yn un llinell. Ymlaciwch eich gwddf, pen heb tyndra rhwng y dwylo. Yn ymestyn ei goesau ac ymestyn y hamstring, codi'r esgyrn eistedd i fyny tuag at y nenfwd. Mae'r corff yn debyg i Λ lythyr ongl Lladin aciwt inverted.

Arms, torso a'r coesau - yn gwbl syth. Stumog, y gwddf a'r pen yn gwbl hamddenol. Byddwch yn dal i sefyll ar eich bysedd traed. Ffocws "sleid", y ci yn peri trwyn i lawr, nid yn sylfaenol wahanol i Adho Mukha shvanasany. Yn araf gollyngwch eich hun yn ôl ar ei sodlau, ac yn dod yn agos at ei ben i lawr. Anadlwch yn raddol. Os nad ydych eisoes mewn sefyllfa unffurf, yna eto codi'r sodlau ac nid ydynt yn gostwng eich pen yn is na lefel y dwylo. Arhoswch yn asana 30 eiliad - un munud. Exhaling, gollyngwch eich hun i mewn i ystum y plentyn ac ymlacio, ymlacio. Dyma sut i wneud y ystum ci safn i lawr. Os nad ydych wedi blino, yna gyda chynnydd ochenaid yn tadasanu.

Yn peri ci safn i lawr: defnyddio

effeithiau cadarnhaol cyffredinol:

• Dileu'r blinder ac adfer ynni.
• Cryfhau y fferau a siâp goes yn gwella.
• Yn gwella gweithrediad yr ymennydd drwy gynyddu cyflenwad y pen a'r wyneb â gwaed.
• Yn gwella symudedd yn ôl, yn cael gwared ar y boen yn y rhanbarth meingefnol.

effaith therapiwtig: asana ddefnyddiol mewn clefydau fel broncitis, anhwylderau menstrual, anhwylder chwarren brostad, y dadleoli y groth, clefyd yr arennau, colitis, anffurfiad droed, Stoop, sbardunau ar eu sodlau, diffyg anadl.

Cŵn yn edrych i fyny, neu ECC ( "codi") shvanasana mukha

Mae'r sefyllfa hon yn atgoffa sipian ci gyda ei ben dal i fyny, gan ei fod yn cael ei enw. Os yw'r dasg yw dosbarthu'r estyniad ar draws y cefn, mae angen defnyddio mwy nag y frest a llai - y meingefnol a rhanbarthau ceg y groth. Mae'r gwyriad yn ôl, gan dynnu ar ei ddwylo - a peri anhawster canolig.

Gorweddwch ar eich stumog, mae'n rhaid i breichiau yn gorwedd ar hyd y corff, coesau a sodlau dod at ei gilydd, trowch y pen i un ochr. Hands lleoli yn uniongyrchol o dan eich ysgwyddau. Dechreuwyr yn aml twmpath. Mae hyn yn anghywir. Gadarn pwyswch y gledr eich llaw ac yn codi i fyny, hyd yn oed os yw'n ymddangos nad oes unrhyw grymoedd. Yn wir, yr opsiwn hwn yn haws nag cam. Mae'r holl sylw - y maximus gluteus. Dechrau ymarfer, gwasgu nhw. Ehangu y frest, codi'r sternwm fyny. Peidiwch â gwasgu'r ymylon ei ddwylo. Cadwch eich pen-gliniau a lloi straen. Llusgwch i fyny, ac nid ydynt yn gwthio oddi ar y llawr. Dylai'r pwysau yn cael ei ddosbarthu ar yr arddyrnau a'r traed. Ymlaciwch hwy, a bydd yr egni yn mynd i fyny drwy'r sianeli o'r gwaelod i fyny, gan fynd heibio ar hyd yr asgwrn cefn.

Cluniau tynnu ychydig yn ôl fel petaech yn mynd i gropian o dan y ffens.

Beth i chwilio amdano

Dylai Pengliniau aros yn syth, fel bod y wyneb cefn y cyhyrau cefn y cluniau dynnu i lawr pelfis, pen-ôl cryfhau. Ni ddylai fod yn clampio teimlad yn y cefn. Gall dechreuwyr is eich pengliniau i'r llawr.

anadl

ci peri, wynebu tuag i lawr, yw'r "ystum o allanadlu." Ei gyferbyn oedd y ci yn peri, yn edrych i fyny, sy'n gysylltiedig yn glir ag ehangiad y frest wrth anadlu. Dal y ystum am ychydig o anadl yn caniatáu i allanadlu cryfhau estyniad thorasig, ar yr un pryd â'r anadl yn cyfrannu at sefydlogrwydd y meingefn ac adrannau ceg y groth.

Mae canlyniadau cyffredinol y poses gweithredu:

• Gwella ac rejuvenates yr asgwrn cefn.
• Dileu'r boen yn y rhanbarth meingefnol.
• Mae'n gwella cylchrediad y gwaed yn yr ardal y pelfis.

canlyniadau Therapiwtig:

• Mae'r swydd hon yn ddefnyddiol pan y dadleoli neu golli y disg cefn, lumbago neu clunwst, Stoop.
• Mae'n helpu ag asthma, clefyd yr arennau, arthritis o'r cymalau ysgwydd, sgoliosis, anffrwythlondeb.

Nawr rydym yn edrych ar sut i weithredu'r "safn y ci i fyny" (ac i lawr, hefyd), a thrafodwyd a oes budd o asanas hyn.

Adolygiadau o ddosbarthiadau ioga

Fel rheol, maent i gyd yn frwdfrydig. Mae pobl sydd ag o leiaf chwe mis yn ymarfer asanas, yn gallu gwneud mwyach hebddynt. Yn gyntaf, mae datblygu deunydd syml, ond gyda datblygiad ymarferion hyblygrwydd yn gymhleth ac yn dod â theimlad anhygoel o reolaeth ysgafnder o'r corff. Bob amser mae'n demtasiwn, pan fydd yn bosibl i berfformio gwrthdroadau. Mae menywod yn cael eu nodi yn arbennig ystum harddwch - Viparita Karani.