Kapalabhati: dechneg lawfeddygol ac effaith. Anadlu mewn ioga

Mae ein ysgyfaint bob dydd yn wynebu her ddifrifol. Ydym yn ei anadlu, nid yn unig ocsigen, ond hefyd sylweddau gwenwynig amrywiol (carbon deuocsid, llwch). Ymarfer Kapalabhati clirio'r system ysgyfeiniol, yn ysgogi y swyddogaeth cardiofasgwlaidd, arlliwiau y corff ac yn clirio y meddwl. Mae'n gweithio ar fethodoleg unigryw o ioga. Mae anadlu cyflym - anadlu, anadlu allan - a cyfangiad dwys o'r cyhyrau yn y bol.

Beth yw Kapalabhati?

Techneg cynrychioli anadlu puro. Mae'r nodwedd arbennig o'r arfer hwn yn yr anadl allanadlu miniog gweithredol a goddefol, tra yn anadlu arferol, ar y groes, bob amser yn anadlu mwy deinamig. Hatha ioga yn cynnwys llawer o dechnegau pranayama gyda allanadlu hir. Ar y llaw arall, yn yr holl allyriadau aer Kapalabhati yn finiog ac yn ddwys ac anadliadau dawel ac yn gyson.

anadliadau pwerus a ddefnyddir yma i gynyddu faint o aer fewnanadlu. O ganlyniad, yr holl feinweoedd ac organau'r corff yn derbyn mwy o ocsigen nag yn ystod anadlu arferol.

galwedigaeth gyfnod hir Kapalabhati puro nid yn unig yn yr ysgyfaint, ond hefyd pob un o'r meinweoedd yn y corff o fwcws diangen, tocsinau a nwyon niweidiol.

Hatha Yoga yn nodi chwe arferion glanhau sylfaenol. Kapalabhati yn cyfeirio at yr olaf. Yn ôl at ffynonellau hynafol, mae'n cael ei alw'n bhalabhati.

Yn ôl y "Gheranda Samhita" yn Kapalabhati cynnwys tri Technegau: vatkrama, vyutkrama a shitkrama. Y cyntaf - y mwyaf cyffredin, yr ail a'r trydydd yn anaml yn cael eu defnyddio oherwydd natur eu perfformiad.

Am dechnegau vyutkrama a shitkrama yn Kapalabhati

vyutkrama Techneg a shitkrama tybio sefyllfa fertigol y corff. Vyutkrama gyfieithu fel "system symud." Drwy ei weithredu yn debyg i Jala Neti. Cyn arfer mae angen i baratoi cynhwysydd o ddŵr cynnes, lle halen yn cael ei ychwanegu.

Mae angen i chi blygu drosodd a ennill y palmwydd cynhwysydd parod ychydig o ddŵr halen. Llusgwch i mewn i'r darnau trwynol. Mae'n rhaid i'r dŵr yn llifo drwy'r geg, lle mae'n boeri allan. Gan wneud nifer o ddulliau.

Wrth berfformio dechneg hon mae angen i chi ymlacio a rhyddhau eich pen o feddyliau negyddol. Os, yn ystod ymarfer, mae teimladau poenus, felly, ychwanegu ychydig neu gormod o halen.

Shitkrama Kapalabhati yn ymarferol yn berthnasol i'r trydydd a gyferbyn â gweithredu vyutkrame celf.

Ymarfer Corff yn perfformio yn sefyll i fyny, ond er mwyn gwneud hynny, mae angen i chi powlen o ddŵr cynnes gyda halen. Dŵr gyda enillion halen yn y geg ac yn gwthio i fyny i mewn i'r ceudod trwynol. O ble mae'n llifo ei ben ei hun.

Yma, fel yn yr arfer blaenorol, mae'r ofynnol ymlacio llwyr. Ar ôl cwblhau'r sesiwn y dŵr a oedd yn weddill tynnu oddi ar y trwyn neu wneud y dechneg cyntaf Kapalabhati - vatkrama.

Pranayama yn Ioga lleddfu sinws sinws o fwcws diangen yn helpu i atal y broses heneiddio, rejuvenates ac yn ymlacio cyhyrau'r wyneb a'r system nerfol, yn edrych yn radiant a llennyrch, clirio'r meddwl, yn helpu i weithredu'r chakra Ajna.

vatkrama techneg

Mae'r dechneg o Kapalabhati vatkrama nesaf. Cyn ymarferol, dylai gymryd safle cyfforddus gyda'ch syth yn ôl. Dylai'r cawell asennau yn cael ei sythu, a llacio yr abdomen. Gall y bysedd o ddwy law eu plygu i mewn i doeth "Chin" neu "Gyan".

Ar ôl mabwysiadu'r safle gofynnol yn cael eu cynhyrchu anadlu allan dwys ac yn swnllyd drwy'r ffroenau. Anadl yn ddigymell ac y stumog ar y pryd ymlacio. Dechrau i berfformio ymarfer corff ar gyfradd o un anadl, anadl yn yr ail. Mwy o ymarferwyr profiadol yn gwneud dau anadl yr eiliad.

Arfer clasurol yn cynnwys tair set o 20-50 cylchoedd, mae'n cymryd amser i tua phum munud gyda seibiannau.

Os bydd y dechneg yn cael ei meistroli yn ddigonol, gallwch gynyddu nifer y anadliadau yn yr ymagwedd neu ddefnyddio ddaliad anadl.

Dechreuwyr oedi yn argymell ei wneud wrth i chi anadlu allan, fel yn yr achos hwn, bydd y broses o buro fod yn fwy gweithgar. yogis Profiadol dal eu hanadl i anadl. Mae eu corff yn puro.

Wrth ddal y anadl wrth i chi anadlu allan ymarferwyr yn gwneud tri bandhas (cloeon). Fel rheol, mae'n jalandhara Bandha, Bandha uddiyana a Bandha mula. Glân "cloeon" o'r gwaelod i fyny. Yn gyntaf, mul, yna Uddiyana a diwedd jalandhara dileu. Os yw'r oedi yn cael ei gynhyrchu ar anadlu, y ddau bandhas cael eu defnyddio: y mul a jalandhara.
Allanadlu yn gryf, yn llawn a byr. Anadl hir a llyfn. Ar ddiwedd y cyhyrau yr abdomen allanadlu glampio, ac mae'r aer yn cael ei daflu allan yn gyflym drwy'r trwyn. Yn ystod y dechnoleg weithio yn unig y cyhyrau yr abdomen blaen. Anadl yn mynd yn syth i allanadlu. Ar y pwynt hwn, y stumog yn ymlacio ac yn disgyn.

gwallau Rhedeg

Ioga (Kapalabhati) yn gofyn am sgiliau penodol. Felly, ar y dechrau, mae llawer yn gwneud rhai camgymeriadau. Fel arfer, mae'n:

• Aliniad o anadl ac o hyd. Dylai anadl fod yn hwy na'r allanadlu, traean.
• tensiwn gormodol o'r cyhyrau yn y bol.
• trin llym yn yr ardal sternum.
• Symud yr ysgwyddau yn ystod ymarfer.
• tynnu'n abdomen.
• Spine plygiad.
• symudiad ddiangen.

Mae'r dechneg yn golygu perfformio Kapalabhati ymlacio corff mwyaf posibl. Mae'r holl feddyliau diangen allan o'ch pen eu glanhau.

gwrtharwyddion

Ni ellir arfer Kapalabhati yn cael ei wneud ar gyfer pobl â chlefydau bronco-ysgyfeiniol, yn ogystal â phobl â chlefydau cardiofasgwlaidd a phwysedd gwaed uchel. Gwaharddedig offer i bobl sydd â chlefydau ysgyfaint, personau sydd â swyddogaeth nam o'r diaffram a'r organau cyfagos iddo.

Rhagofalon gweithredu hernia ymarfer yn yr abdomen.

mesurau rhagofalus

Yn ystod dienyddio Kapalabhati dylai fonitro cyflwr iechyd yn ofalus. diwydrwydd gormodol wrth gynnal y grefft yn gallu troi pendro a mwy o bwysau mewngreuanol.

Arfer Aml ysgogi gorfywiogrwydd y chwarren pineal, yn ogystal â rhwystro gwaith y organau atgenhedlu mewn dynion a menywod.

Kapalabhati: diben ac effaith therapi

ymarferydd Pranayama glanhau yr ysgyfaint, sy'n atal da o dwbercwlosis.

Mae'n helpu i gael gwared ar garbon gan y corff neu leihau yn sylweddol ei faint. colled gyflym o garbon deuocsid yn ysgogi gweithgarwch celloedd. pobl Defnyddiol iawn, ffordd o fyw eisteddog, ymarfer Kapalabhati.

Mae manteision technoleg a welwyd yn ysgogi cylchrediad gwythiennol, hy. I. Cynyddu nifer y gwaed rhydwelïol sy'n dod i mewn i'r galon. ymarferion Cyson gwneud ysgyfaint diaffram yn fwy pwerus. O ganlyniad, yn yr holl meinweoedd y corff dynol yn gyflymach ac yn fwy yn treiddio ocsigen. Mae hyn yn helpu nid yn unig yn teimlo'n dda, ond mae hefyd yn edrych yn wych. Cofnod awyru yn ymarferol mae hyn yn sefydlogi cylchrediad y gwaed, yn cael gwared ar gynhyrchion metabolig. Yn ystod yr ymarfer isafswm o ynni a wariwyd.

Kapalabhati helpu i gadw'r tôn cyhyrau pelfig, yn datblygu'r cyhyrau yn y maes hwn, yn cael gwared ar plygiadau brasterog dros ben, gan wneud y croen yn fwy elastig, llyfn.

anadlu Kapalabhati massages yr organau mewnol. Mae'n gwella gweithrediad y llwybr treulio, peristalsis a gweithgarwch y chwarennau endocrin. Cael gwared o nwyon yn digwydd yn y coluddyn a rhwymedd.

Ymarfer effaith gadarnhaol ar y system nerfol, arlliwiau, yn enwedig y rhanbarth awtonomig.

offer Pranayama yn rhoi sirioldeb, ffresni o feddwl, activates y chwarren pineal a'r chwarren pineal, cleanses y darnau trwynol. ymarferion Cyson yn adfer cysgu, mae'n helpu i ymdopi â anhunedd, yn gwneud deffroad y bore yn fwy llawen, yn datblygu Clirweledydd.

Adfywio y chwarren pineal yn hyrwyddo cynhyrchu swm mwy o melanin. Mae'n gyfrifol am y gweithgaredd a goddefedd y corff dynol, yn arafu y broses heneiddio, lleddfu straen ac yn atal datblygiad y tiwmor, yn gwrthocsidiol pwerus.

Sut i addasu i'r llwyth

Ymarfer Kapalabhati eirth un peth pwysig - mae'n yw nifer y ailadroddion o anadlu a allanadlu. Gyda chynnydd yn y gyfrol munud resbiradaeth Ni ddylai gymryd yr amser ac yn codi y llwyth ar y corff y dylid raddol.

Yn yr wythnos gyntaf o ddosbarthiadau yn ei wneud tair set, pob un ohonynt yn cynnwys deg o anadl. Ar ôl pob dull yn gwneud toriad o 30 eiliad ac anadlu fel arfer.

Ychwanegodd Wythnosol ddeg anadliadau a anadliadau. Dylai cyfaint munud anadlol fynd at 120 cylchoedd y funud. Ystyrir y ffigur hwn i fod y lefel o safonau. Anadlu ioga yn cynyddu chwe gwaith ar gyfer technoleg a roddwyd.

Os ydych yn ymarfer corff, dim anadl, yna Bandha jalandhara nid berfformio, ac mae'r mula-Bandha yn cael ei sicrhau yn ddigymell heb rywfaint o ymdrech. Mae hyn yn golygu bod y dechneg yn perfformio yn gywir, mewn sefyllfa wahanol mul-Bandha yn ei wneud.

canolbwyntio

Anadlu ioga yn sicr yn bwysig, ond nid yn ystod ymarfer corff anghofio am ganolbwyntio.

Yn y cam cyntaf dylai pob sylw yn cael ei gyfeirio at y perfformiad cywir yr ymarfer, yn enwedig y cryfder allanadlu, anadlu, a gwastadrwydd y gyfradd anadlu.

Mae angen monitro'r sefyllfa y corff. Dylai'r cawell asennau yn cael ei sythu, ei gefn yn syth ac ymlacio ei wyneb.

Ar ôl meistroli'r arfer o sylw y dylid symud at y navel. Yn y rhan hon mae cyfyngiad cyhyrau dwys yn ystod allanadlu. Yn ystod yr egwyl rhwng setiau angen i wrando'n ofalus ar y sensations yn y corff.

cyngor ymarferol

anadlu priodol mewn ioga - nid peth hawdd, felly mae llawer o gwestiynau yn ystod y dosbarthiadau rheolaidd. Bydd awgrymiadau ymarferol a amlinellir isod yn eich helpu i feistroli techneg berfformio yn fwy trylwyr. felly:

• Dylai Engage Kapalabhati fod mewn sefyllfa lle yr asgwrn cefn a'r pen yn syth. Ar hyn o bryd, nid oes angen i gael ei dynnu gan y asanas i ni, a dylai pob sylw gael ei ganolbwyntio ar yr anadl.
• Yn ystod yr ymarferion yn cymryd y sefyllfa fertigol. Sythu ysgwyddau a'r frest agored. Anadliadau exhalations yn wahanol yn anghyflawn. Gyda cyfangiad gweithredol y diaffram i mewn i'r ysgyfaint yn ystod anadlu eu recriwtio mwy o aer.
• Mae'r dechneg yn perfformio ar stumog wag ac mewn tawelwch llwyr. Ni ddylech ymarfer yr ymarferion ar y symud, neu wrth iddo gyflawni unrhyw fusnes. Fel arall, nid yw'r cyhyrau yn y bol yn derbyn y ymlacio angenrheidiol.
• Yn ystod y gwaith ymarferol yn unig y cyhyrau yr abdomen blaen, dylai'r holl rannau eraill o'r corff mewn sefyllfa hamddenol. Peidiwch â gwneud unrhyw symudiadau diangen, gan eu bod yn lleihau effeithiolrwydd Kapalabhati.
• Anadlu yn unig hamddenol pan fydd y diaffram a'r abdomen cyhyrau, tra yn ystod allanadlu straenio ardal yr abdomen.
• Yn ystod gweithredu Dylai pranayama uchafu treiddio y ceudodau trwynol am swm mwy o aer i mewn ac allan.
• Iaith yn ystod ymarfer ei bwyso yn erbyn yr awyr, ac yn ei gwefusau a dannedd yn cael eu dwyn at ei gilydd heb tensiwn.
• Fod yn berthnasol Bandha uddiyana (tynnu'n ôl y bol) i wella symudedd y diaffram. Yn ymarferol Dylai Kapalabhati diaffram yn cael eu llacio. Dylai Stumog ymlacio gyflym ar ôl pob allanadlu. Ymarfer uddiyana Bandha yn helpu i feistroli y pwynt hwn.
• Dylai mula Bandha yn cael ei wneud yn ddigymell, os nad ydynt yn, nid oes angen i chi wneud y asana yn orfodol iddynt.
• Yn ystod dienyddio Kapalabhati wrth law fod yn hances, fel anadlu dwys gwared mwcws o'i ffroenau.
• Gall nifer y anadl mewn un dull yn cael eu dwyn hyd at ddau gant am fis.
• Cynghorir Kapalabhati i'w wneud cyn perfformio neti, myfyrdod a chanolbwyntio o'r blaen. Mae'r arfer hwn yn ddefnyddiol i gyflawni'r asanas ac ar eu hôl.
• Mae achosion o bendro yn yr ystafell ddosbarth yn siarad am dwyster gormod o'u perfformiad. Yn y sefyllfa hon, mae angen i dorri ar draws yr ymarfer ac ymlacio ychydig funudau.
• Dylai fod yn anadl digymell a exhale felly i osgoi unrhyw ymdeimlad o brinder ocsigen, awydd i wneud anadlu'n fwy dwys.
• Yn ystod allanadlu Kapalabhati gostwng cywasgu diaffram ac mae datgywasgiad. Mae'n digwydd tylino yr ymennydd, ac mae'r broses anadlu yn cynyddu 3-7 gwaith. Mae hyn yn caniatáu i'r allbwn o fwy o faint ngoleuni carbon a nwyon niweidiol eraill yn ddim llai na'r arfer ar gyfer anadlu pŵer.
• Nid yw techneg Run Kapalabhati mor syml. Efallai y bydd y tro cyntaf deimlo anghysur ar ffurf pendro, sy'n siarad o'r corff gyda oversaturation ocsigen. Os oes gennych symptomau y dylai roi'r gorau data, i ymdawelu ac gymryd anadl. Dylai'r ymarfer yn ailddechrau mewn rhythm mwy heddychlon ac araf.
• Os ar y dechrau, bydd yn anodd i anadlu allan yn sydyn drwy'r trwyn, yna gallwch geisio cyflawni drwy'r geg. Ar y pwynt hwn, gallwch ddychmygu beth sydd ei angen i ddiffodd cannwyll, sydd wedi ei leoli ar bellter o fetr. Yna, bydd angen i chi roi cynnig exhaling drwy'r trwyn eto. Mae'n bosibl i deimlo y crebachu y peritonewm yn y fan hon.
• yn gyntaf mae'n rhaid i ddechreuwyr wneud popeth yn araf ac yn ofalus, i reoli pob gweithred a rhoi cynnig ar gymaint ag y bo modd i berffaith y dechneg. Yna mae'n bosibl i ddod â'r arfer i 40-60 anadliadau.

Hatha Yoga yn gofyn am sylw gofalus ym mherfformiad arferion pranayama, ond yr ymdrech talu ei ffordd dros gyfnod o amser. Canlyniad y broses o puro yn Kapalabhati effaith gadarnhaol ar iechyd, yn gwella iechyd, ymddangosiad ac ansawdd bywyd yn gyffredinol.