Pwysau corff dros ben

Rhy drwm corff - un o'r problemau mwyaf cyffredin y byd modern. Ac mae'n eithaf naturiol, gan fod y datblygiad gwareiddiad dynol, bob blwyddyn yn creu amodau mwy ffafriol ar gyfer ffordd o fyw eisteddog. Wedi'r cyfan, cyn i ddyn er mwyn cael eu bwyd eu hunain, roedd rhaid i mi dreulio llawer o ynni. Mae rhan fawr o gynnyrch modern yn llawer uchel mewn calorïau, na'r bwyd, a ddefnyddiwyd gan ein cyndeidiau.

Ond dros ben pwysau - nid dim ond yn ddeniadol. Gyda'r agwedd hon, er syndod, mae cryn nifer yn barod i oddef, ond hefyd yn beryglus i'ch iechyd. pwysau corff dros ben a gordewdra yn llawn y gwaith o ddatblygu clefydau difrifol y system gardiofasgwlaidd, yn ogystal â datblygu diabetes. Yn ogystal, pan fydd graddau eithafol o fraster gordewdra yn cynnwys yr holl organau yn y corff, sy'n cael effaith negyddol ar eu gwaith.

Yng ngoleuni hyn oll, ond mae angen i wybod sut i gyfrifo delfrydol pwysau corff. Mae dulliau o'r fath digonedd. Fodd bynnag, mae'r rhan fwyaf yn aml yn cynnig y rheolau canlynol: pwysau delfrydol yw person yn hafal i'w uchder - 1 metr. Hynny yw, os yw'r uchder o 180 cm - dylai ei bwysau fod yn 80 kg. Fodd bynnag, nid yw fformiwla hon yn cymryd i ystyriaeth nodweddion unigol o berson.

Un o'r dulliau mwyaf poblogaidd i gyfrifo yn cynnig pwysau corff delfrydol ar sail math o gorff. mân-esgyrn, mawr-esgyrn a normokostnye: Nhw mae tri math yn unig. Maent yn hawdd i'w adnabod trwy eu golwg, felly ar gyfer merched mân-asgwrn cael eu nodweddu gan breichiau tenau a'r coesau, gwddf hir, wyneb hir a'r frest fflat. anaml iawn dros bwysau bobl o'r fath yn ymddangos.

Esgyrn yn cynnwys frest pwerus, fel y cluniau, y gwddf ganddynt wyneb byr, yn aml yn gylchol. Yn naturiol, mae'r normokostnye mae pobl yn ymwneud yn y canol rhwng y cyntaf a'r ail.

Ar p'un a phwysau corff yn normal, gallwch eu beirniadu gan y gyfrol. Mae'r twf arferol Maint y frest yn cael ei wahanu haneri + 2.5 cm; cyfaint y fron yn fwy na chyfartaledd o 10-12 cm; canol - minws gant centimetr o dwf; cluniau - 30 i canol.

I fenyw gyda asgwrn tenau rheolau ychydig yn wahanol: o dan y cwmpas y fron - 84-86 cm; Penddelw - +4 cm i'r frest; 60-64 canol cm, cluniau - + 30 i canol.

Os bydd y pwysau stoc hefyd ar gael, yna mae angen i chi gael gwared ohono, a chyn gynted ag y bo modd. Y ffordd orau i golli pwysau - gostyngiad yn faint o galorïau a chynyddu gweithgarwch corfforol. Mae'r galorïau bob dydd i ddynion - 2500, ac ar gyfer ei wraig - 2000. Er mwyn dechrau colli pwysau, mae angen i chi fwyta tua 1800-1200 kcal. Bwyta llai na 1200 o galorïau y dydd yn bosib dim ond o dan oruchwyliaeth meddyg. A brysiwch does dim pwynt, ni ddylai colli pwysau fod yn rhy gyflym, 400-800 g yr wythnos. Cyfradd uwch yn annymunol.

Y peth gorau yw lleihau'r defnydd o fwydydd brasterog a melysion. Mae'n cynhyrchion hyn yn cynnwys y swm uchaf o galorïau. Fodd bynnag, y mae i gael gwared ar fraster oddi wrth y deiet yn amhosibl, gan ei fod yn Nid yw chwaith yn arwain at unrhyw beth da. Mae'r ffaith bod yn cael eu hangen ar ein brasterau corff fel proteinau a charbohydradau.

Os nad oes unrhyw awydd i gyfrifo fanwl faint a beth i'w fwyta, ar y dechrau, gallwch leihau eich dogn arferol gan un-chwarter neu draean. I ddechrau, bydd hyn yn eithaf ddigon.

Strange ag y mae'n ymddangos, ond mae rhai pobl yn cwestiynu sut i gynyddu pwysau corff, sydd â diddordeb mewn llawer mwy na broblem o dros ben. Yn wir, mae'r prinder pwysau mor beryglus i iechyd, yn gorfwyta. bwydydd Trin calorïau heini a bobl hynny. Dim ond y mwy o galorïau angen i chi fwyta ar draul uchel mewn calorïau a bwyd yn niweidiol, a thrwy gynyddu amlder prydau bwyd a maint dognau. Ac wrth gwrs, ni fydd cynnydd mewn gweithgarwch corfforol yn niweidio neu bobl denau ormodol. dewis ymarferion yn gywir i helpu i adeiladu cyhyrau.