A yw Rhedeg gwared bol ac ochrau heb mynd ar ddeiet?

Unrhyw gynrychiolydd o'r rhyw decach am gael corff hardd. Ond weithiau mae'n digwydd nad yw'r broblem yn gorwedd yn y mhresenoldeb gormod o bwysau, ond nad yw'n cael ei dosbarthu'n gyfartal ar draws y corff. yr effeithir arnynt yn bennaf meysydd fel y cluniau a'r abdomen. Mae hyn nid yn unig yn effeithio ar ymddangosiad, ond hefyd yn arwydd bod y corff wedi methu. A yw Rhedeg gwared ar y stumog a'r ochrau? Mae'n helpu, ond dim ond os cysylltu yn gywir ac yn ddifrifol i'r cwestiwn hwn.

Beth sy'n gwneud rhediad ar gyfer iechyd

Os ydych yn gosod nod a dechrau rhedeg yn y bore, yna bydd yn bosibl i leihau faint o fraster yn y corff. Y prif beth - i ddeall y bydd yn rhedeg yn helpu i gael gwared ar y stumog a'r cluniau, dim ond angen i chi ddysgu sut i wneud hynny. O ganlyniad, byddwch nid yn unig yn cael corff hardd a chynyddu eu hunan-barch, ond hefyd yn arbed eich hun rhag peryglon posibl hyn:

• lleihau'r risg o diabetes;
• Byddwch yn gallu osgoi problemau megis ofarïau polygodennog;
• gardd lysiau ei hun rhag datblygiad gwahanol o glefydau gordyndra;
• cael gwared ar bwysau gormodol yn gallu helpu i atal strôc a thrawiad ar y galon.

defnydd o galorïau a llosgi braster tra'n rhedeg

Phrancio - gweithgaredd corfforol sy'n effeithio ar y corff cyfan. Cyhyrau ddechrau gweithio yn weithredol, ac mae'r broses o losgi braster. A yw Rhedeg gwared ar y stumog a'r ochrau? Os yw'r rheswm o safbwynt meddygol o farn, yn ystod awr ymarfer corff gweithredol llosgi tua 55-78 gram o fraster. Mae i fyny i 700 kcal. Dros bwysau yn raddol yn dechrau i adael, y cam cyntaf yw o ardaloedd lle mae problemau.

Fodd bynnag, peidiwch â disgwyl bod mewn wythnos byddwch yn cael y ffigur o eich breuddwydion. Nid yw hyn yn wir. corff Beautiful yn cymryd amser. Dim ond gyda loncian rheolaidd, byddwch yn cyflawni'r canlyniad a ddymunir.

Ni allwch redeg ar y diwrnod cyntaf ar gyfer 2-3 awr er mwyn llosgi mwy o galorïau. Bydd hyn yn arwain at y ffaith y bydd y cyhyrau poen, a'r bore wedyn mae'n rhaid i chi Gall ymarfer corff hyd yn oed ychydig iawn yn ei wneud.

Ble mae'r redeg orau - yn y cartref neu yn yr awyr agored?

Os byddwch yn penderfynu y byddwch yn dechrau i redeg, yna mae angen i chi benderfynu ble y peth gorau i'w wneud. Mae dau opsiwn:

• Prynu melin draed ac ymarfer yn y cartref. Dyma wedi ei fanteision. Gallwch ddelio â phob dydd, er gwaethaf y tu allan tywydd.
• Rhedeg yn yr awyr agored yn hawdd a dymunol. Yn enwedig yn ystod y tymor cynnes yn y bore. Ond mewn tywydd gwael, ni fyddwch yn gallu parhau i hyfforddiant.

A yw Rhedeg gwared ar fraster bol? Mae'n helpu, ond dim ond os byddwch yn talu tra'n loncian bob dydd. Dechreuwch fach, arfer 15-20 munud. Yna y corff ychydig yn gryfach, ac mae'n bosibl cynyddu'r llwyth.

Sut i redeg i golli pwysau, araf neu gyflym?

Mae pob person yn gwybod bod y gyflymach rydym yn rhedeg, y mwy o galorïau ydych yn llosgi. Ond os byddwch yn penderfynu i golli pwysau, nid ydych yn gallu rhoi baich gwaith dwys y corff. Yn gyntaf, byddwch yn rhedeg allan o stêm yn gyflym. Yn ail, gall y cyflymder yn ail. Er enghraifft, yn dechrau gyda loncian, yna ychydig o funudau i gyflymu, yna jog eto. Gymaint yn haws i ddelio â, a bydd y canlyniad yn fwy pendant.

Os ydych yn meddwl am a yw'n bosibl i gael gwared ar y bol a'r llethrau rhedeg, mae'n golygu bod problem gyda'r ffigur, ac angen brys i ddechrau hyfforddi. Ni fydd yn unig yn rhedeg helpu i gael gwared ar fraster dros ben mewn ardaloedd lle mae problemau, ond hefyd yn helpu i gryfhau iechyd.

Pryd fydd y canlyniad?

A yw Rhedeg gwared ar y stumog a'r ochrau? Yn bendant, ie. Fodd bynnag, y rhyw deg yn aml yn meddwl tybed pa mor hir fydd canlyniadau cyntaf gweladwy.

Pan fydd loncian bob dydd o fewn mis, byddwch yn sylwi ar eich cyfer chi fod y ffigur a fabwysiadwyd yn rhyddhad golwg mwy dymunol ac nid braster corff yn gymaint.

Ar ben hynny, yn rhedeg ar gyfer colli pwysau wedi ei fanteision. Rhy drwm ac yna yn ôl, ni fydd yn dychwelyd - yn ei le bydd cyhyrau. A beth sy'n digwydd ar ôl diet hir? Yn aml iawn rydym yn boddi ac yn dechrau bwyta popeth sy'n dal eich llygad. O ganlyniad i kilo y fan a'r lle, ac mae'r diet ei gynnal yn ofer.

awgrymiadau defnyddiol

Bydd rhai rheolau sylfaenol yn eich helpu i drefnu eich rhedeg yn gywir:

• wedi esgidiau a dillad i fod yn gyfforddus oherwydd gallwch redeg dim ond pan fyddwch yn teimlo'n gyfforddus.
• Dwy awr cyn bwriadu dechrau ymarfer, ceisiwch beidio â bwyta. stumog Llenwi gyfyngu ar symudiad ac yn creu teimlad o drymder.
• Ar ôl hyfforddi yn well, hefyd, nid yn unig yn pwyso ar y bwyd. Arhoswch am ychydig oriau. Ar ôl yr ymarfer y cyhyrau llosgi calorïau am gyfnod, ond os ydych yn unig yn bwyta, yna bydd yr egni yn cael eu cymryd nid o fraster, ac o'r bwyd a fwyteir.
• Peidiwch ag anghofio i fynd gyda chi ar rediad botel bach o ddŵr.

P'un a loncian yn dileu'r stumog a'r ochrau? Wrth gwrs ie, fel ymarfer corff arall. Y prif beth - i drefnu dosbarthiadau yn gywir.

A oes rhaid i mi gadw at ddeiet?

Mae llawer o bobl yn credu bod i golli pwysau gyda chymorth y cyfnod y gall fod a heb orfod cadw at ddeiet. Fodd bynnag, nid yw'n. Mae gweithgarwch corfforol yn cymryd llawer o ynni, felly mae'r corff yn gyson angen ei faeth. Nid yw hyn yn golygu bod yn awr yn rhaid i chi fynd ar ddeiet llym. Ni fydd y ynni yn ddigon, a byddwch yn gyson yn teimlo'n flinedig. Y cyfan sydd ei angen - yw gwneud deiet priodol.

Sut i fwyta:

• Rhannwch y diwrnod cyfan am ychydig brydau (5-6).
• Mae angen i chi fwyta dognau bach.
• Ceisiwch gyfyngu eich hun i ddefnyddio cynnyrch becws oherwydd eu bod yn cyfrannu at ennill pwysau.
• Allwch chi ddim bwyta cyn ac ar ôl loncian.
• Bwyta mwy o ffrwythau a llysiau - maent yn cynnwys yn eu cyfansoddiad i gyd yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad y corff arferol.
• Dylai defnydd o siwgr yn gyfyngedig. Yn lle hynny, mae'r te gallwch ychwanegu mêl, mae'n llawer mwy defnyddiol.
• Bwyta cynnyrch caws a chynnyrch llaeth eraill - maent yn maethu'r yr esgyrn ac yn rhoi egni corff.
• Diod y dydd am o leiaf dau litr o ddŵr (mewn tywydd poeth yn fwy).
• caethiwed Sbwriel (ysmygu, alcohol).

crynhoi

A yw Rhedeg gwared ar y stumog a'r ochrau? Dydych chi ddim yn helpu os nad ydych yn cael eu mesur yn gywir yn ei fwyta. Adolygwch eich deiet bob dydd, a dim ond wedyn symud ymlaen at yr ymarferion.

Peidiwch ag anghofio bod yn rhedeg rhaid nid yn unig i roi tir hardd y ffigur, ond hefyd ar gyfer iechyd.

Nawr eich bod yn gwybod a yw'n bosibl i gael gwared ar fraster bol a sut i redeg yn gywir. Hyfforddwch eich corff bob dydd, ac yn fuan byddwch yn synnu bod yn syml ar yr olwg gyntaf, gall techneg ar gyfer colli pwysau yn rhoi canlyniadau rhagorol. Defnyddiwch yr awgrymiadau a rheolau fel y allan uchod, ac nid pozhalaete a ddechreuodd bob loncian dydd.