Sut i gael gwared o fraster bol gyflym ac yn effeithlon

modfedd Ychwanegol yn ardal canol - un o'r problemau pobl â gormod o bwysau. Colli braster o'r abdomen i gyd, waeth beth fo'u rhyw, oedran a strwythur y corff. Nid yw'r prif beth yw i wyro oddi wrth y nod, gan roi indulgences eich hun. I gael gwared ar symiau mawr o wasg y canllawiau canlynol yn helpu.

Yn gyntaf oll, mae angen i chi dalu sylw at eich deiet. Sut i gael gwared o fraster bol gyda chymorth maeth priodol, gymryd golwg agosach. Dylai'r dogn yn cael ei rannu i mewn i 5-6 prydau bwyd. Dylai dognau fod yn fach. Edrychwch ar eich llaw, heb gynnwys yr hanes am ei fysedd - dyna faint sydd angen i chi ei fwyta ar un adeg.

Mae'r dogn dyddiol yn angenrheidiol i fod yn seiliedig ar yr egwyddorion canlynol:

- gwrthod cyflawn o seimllyd, hallt, melys, mwg, rhostio;

- cyfyngu y defnydd o gynhyrchion melysion, bara gwyn ac yn y blaen;

- yn gyfan gwbl yn eithrio bwyd cyflym, diodydd meddal, diodydd alcoholaidd;

- grawnfwydydd, ffrwythau sych, cnau, hadau, aeron, ffrwythau, gallwch gael dim ond hyd at 15 awr y dydd;

- thaflwch y selsig, frankfurters, wieners, byrgyrs o'r siop;

- yn ystod y dydd, gallwch fwyta llysiau, cynhyrchion llaeth braster isel, cig dietegol (cwningen, frest cyw iâr).

Dylid nodi os bydd dyn a dynes ar yr un pryd yn dechrau i fwyta yr un fath, mae hyn yn y pen draw yn eu harwain at wahanol ganlyniadau. Mae hyn oherwydd y ffaith bod corff y dyn i raddau mwy yn cynnwys "meinwe heb lawer o fraster," ac mae'n dda llosgi celloedd braster. Felly, mae angen i fenyw i wneud llawer mwy o ymdrechion i ddod eu hunain i mewn i'r siâp a ddymunir.

Ystyriwch sut i losgi braster ar y stumog gyda chymorth ymarferion. Dylai pob sylw yn ystod yr hyfforddiant yn cael ei anelu at y rhan o'r wasg. Am ryw reswm credir yn gyffredinol bod yr ymarfer mwyaf effeithiol o'r stumog yw codi corff oddi ar y llawr, yn gorwedd ar ei gefn. Mae'n effeithio dim ond y wasg uchaf. Nid yw cyhyrau abdomen yn ei dro yn ystod yr ymarfer yn cael eu cynnwys, er eu bod yn bennaf "cyfrifol" ar gyfer bol yn hongian.

Gorweddwch ar eich cefn, lifft eich coesau, palmwydd, lle o dan y basn. Ar y anadlu allan, codwch eich pen ôl oddi ar y llawr, dynhau'r cyhyrau y wasg is. Rhowch gynnig ar ychydig eiliadau i gadw pwysau. Gyda anadl gostwng y cluniau i'r llawr. Gwnewch 20 ailadroddiadau.

Rholio drosodd ar eich stumog. Gyda anadlu godi hyd ei goesau, y corff a'r breichiau. Symudwch y anadl yn llwyr abdomen. Hynny yw anadlu dylech deimlo fel y wasg yn cael ei dan straen gan yr awyr llenwi wrth i chi anadlu allan - gan ei fod yn ymlacio. Yn ystod anadlu, byddwch yn gweld y lifftiau uwchben y llawr, ac yna ewch i lawr. Perfformio Cyflwyniad 30-60 eiliad. Anadlu allan yn gorwedd yn gyfan gwbl ar y llawr ac yn rhoi ychydig seibiant eich hun.

Os ydych yn hoffi i redeg yn y bore neu gyda'r nos, bydd hefyd yn helpu i golli pwysau yn yr ardal canol. Sut i gael gwared o fraster bol gan ddefnyddio cardio? Rhedeg pob dydd am 30 - 60 munud cerdded gerdded hirach, dringo gartref i'r elevator a grisiau. Byddai hyn yn ymarfer ychwanegol yn helpu i leihau'r canol yn sylweddol.

Sut i gael gwared ar fraster bol trwy gyfrwng maeth ac ymarferion arbennig, buom yn edrych ar uchod. Sylwer hefyd fod y cynnydd yn y canol yn effeithio ar sefyllfaoedd sy'n achosi straen. Y ffaith yw bod pan fyddant yn ffurfio yn y corff hormon cortison. Os ceir hefyd cynhyrchu cryf o adrenalin yn y cyfnod hwn, mae'r metaboledd yn dechrau chwarae llanast gyda'r corff. Sef, yn yr abdomen yn dechrau i osod celloedd braster.

I ymdopi â straen yn gallu helpu myfyrdod, gorffwys a chwsg priodol, yr arfer o Qigong neu ioga. Dewiswch yr opsiwn mwyaf addas. Rhai menywod, a hyd yn oed dynion yn hoffi frodio neu wau. Mae'r hobïau leddfu'r nerfau, yn caniatáu i dynnu sylw oddi wrth y sefyllfa allanol negyddol. Mae'r bobl hyn yn dadlau bod y brodwaith a gwau ar eu cyfer fel myfyrdod.

Os ydych yn ystyried sut i gael gwared ar fraster bol, mae croeso i addasu eich deiet, yn dechrau yn rheolaidd yn y cartref ymarferion abdomen ac yn ceisio osgoi sefyllfaoedd o straen.