Sut i losgi braster? mae dulliau

Cael gwared ar bwysau gormodol yn ddymunol i unrhyw un sydd heb ei ei deialu. Ac, wrth gwrs, yr wyf am i gael ei adael Nid yw cyhyrau, a màs braster. Wrth gwrs, er mwyn osgoi colli swm penodol o gyhyr, ni fydd yn bosibl, ond i wario llawer o fraster yn eithaf go iawn. Felly, sut i losgi braster?

Yn gyffredinol, dim ond 3 o ddefnydd fraster erthygl: ar y prif gyfnewid ar weithgarwch corfforol a llaeth mewn mamau nyrsio. Y trydydd dull yn anodd ei defnyddio er mwyn colli pwysau, gan nad yn fam nyrsio yn argymell deiet a ffitrwydd. Felly, rydym yn canolbwyntio ar y ddwy eitem gyntaf o wariant.

Felly, gall rhywfaint o fraster yn cael ei wario ar y prif gyfnewid (yn ogystal â swm bach - ar gyfer treulio). gyfradd metabolig gwaelodol yn cyfeirio at yr holl brosesau sy'n digwydd yn y corff dynol pan gaiff ei, yn siarad yn fras, yw peidio â gwneud unrhyw beth. Pan cyfforddus ar gyfer yr amodau corff ac mewn cyflwr o tawel emosiynol. Hyd yn oed ar gyfer y fath gyflwr y corff anghenion ynni. A gall yn cymryd allan o'r cronedig braster. Sut i losgi braster fel bod yr egni yn mynd at y gyfradd metabolig gwaelodol?

Bydd y corff yn cymryd egni o fraster, ond pan fydd y carbohydradau a brasterau pen o fwyd. Yn y drefn honno. llosgi gyntaf carbohydradau, yna brasterau bwyd, gall rhai o'r ynni yn cael eu cymryd o broteinau (os bydd llawer ohonynt), ac yna mae'n dod i braster corff. Ac nid y nifer o metaboledd gwaelodol mor uchel, maent yn dibynnu ar y pwysau sych (hy, pwysau corff heb fraster), ar gyfartaledd, mae gwerth o 1100 i 1500kkal.

I golli pwysau 100g y dydd (3kg y mis), mae angen i chi gael dioddef o ddiffyg maeth 770kkal 24 awr. Felly, os ydych yn dibynnu yn unig ar y prif cyfnewid, rhaid i chi gael dim ond 330-730 kcal. Bydd pŵer torri cryf o'r fath yn anochel yn arwain at ostyngiad yn y metaboledd gwaelodol. 200-300 o galorïau ar y mis ar gyfartaledd o waith ar eich hun. Yn amlwg, bydd colli braster arafu. Mae tystiolaeth arbrofol y gall y gyfradd metabolig gwaelodol yn gostwng i 500kkal neu lai. A oes ffordd allan o'r cylch dieflig? Ydy, ac mae'n adnabyddus - cyflwyno gweithgaredd corfforol.

Dyma'r ail erthygl yn syml arbed dieters sy'n pryderu am sut i losgi braster. Os deiet colli pwysau yn ddigon, ni fyddai'n bodoli diwydiant ffitrwydd helaeth. Fodd bynnag, heb ffitrwydd deiet nad yw'n effeithiol ar gyfer colli pwysau. Fodd bynnag, hyd yn oed os oes gymaint ag y dymunwch ac ymarfer corff, dangosyddion o ffitrwydd corfforol yn cynyddu nifer y cyhyrau yn cynyddu ac yn raddol yn gostwng faint o fraster. Os nad ydych yn disgwyl canlyniadau ar unwaith, hyd yn oed heb mynd ar ddeiet swyddogaethau ffitrwydd. Fodd bynnag, sut i losgi braster mwyaf effeithlon? Mae angen i chi gyfuno diet ac ymarfer corff.

Dylai nifer y calorïau bwyta fod tua 1200-1400. Mae'n llawer os ydynt yn cael eu grwpio yn 4-5 gyfartal, newyn cryf rydych yn teimlo. Anghofiwch y rheol chwe awr - ar ôl yr amser hwn mae yna gall ac y dylai fod. Ond dylai pryd hwn fod carbohydradau. Ond cig wedi'i ferwi, caws braster isel a chaws bwthyn braster isel gallwch fwyta. Mae rhai yn gofyn, "Sut i losgi braster gyda chymorth rhai bwydydd?". Bydd rhaid i ni siomi nhw, bwydydd sy'n llosgi braster, nid yw'n bodoli. Ond yn y treuliad y defnydd o ynni bwyd yn uwch os oes llawer o brotein. Ond nid yw canran hwn yn ddigon mawr i allu cyfrif arno o ddifrif.

Nid ydym wedi ystyried wrth gyfrifo faint o ynni sy'n cael ei wario ar weithgarwch corfforol bob dydd. Gall y ffigur hwn fod yn wahanol iawn i bobl o wahanol broffesiynau, ond mae tablau o wariant calorïau, a luniwyd gan y maethegwyr Sofietaidd, ni ddylem gredu. Mae'r niferoedd mae yn rhy uchel ar gyfer llawer o broffesiynau. A gall y ffigurau hyn yn amrywio'n fawr mewn gwahanol ddyddiau, felly ni ellir eu defnyddio ar gyfer cyfrifiadau systematig.

Yr ymarfer gorau i golli pwysau - rhedeg. Mae hyn yn y swm uchaf o defnydd o galorïau am o leiaf o amser. Os yw cyflwr y galon a'r pengliniau yn caniatáu - bob amser yn rhedeg. Gall yfed ar gyfer hyn yn cael ei benderfynu gan fformiwla symlach ond yn ddigon cywir. Lluoswch pwysau eich corff i oresgyn cilomedr. Eich nod - o leiaf 400kkal y dydd.

Sut i losgi yn gyflym braster? I gael cymorth mewn argyfwng o fraster (nid bwysau, a braster), mae angen cyfuniad o lwythi pŵer trosgynnol gyda dim llai na dwy awr o cardio y dydd. Power ddylai felly fod yn llym protein, ond heb fod yn ormodol. Addas ar gyfer protein hwn ysgwyd a chaws bwthyn braster isel. Ni all olaf o'r fath "eithafol" yn fwy nag wythnos.

Sut i losgi braster ac i ffarwelio iddo am byth? Angen i syrthio mewn cariad â'r chwaraeon am oes ac yn cyfyngu ar nwyddau uchel mewn calorïau i unwaith yr wythnos. A bydd pob un yn troi allan. Yr wyf yn cofio ble gorwedd sneakers?