Chwant Rwmaneg gyda dumbbells a barbell

Rwmaneg chwant - ymarfer hwn, a enwyd er anrhydedd y codwyr pwysau o Romania. Roedd adegau cynharach pan yr athletwyr yn y wlad hon yn effeithio ar ei gryfder a gynhaliwyd gyntaf yn yr holl gystadlaethau. O confensiynol Deadlift , ymarfer hwn yn cael ei nodweddu gan y ffaith bod yn rhaid i'r bar yn cael ei ostwng i ganol llo, ac nid ar y llawr.

Mae hyn yn nodwedd yn caniatáu iddo beidio peretruzhdaetsya ôl a chynyddu nifer o ymagweddau i'r ymarfer. Mae hefyd yn lleihau'r siawns o gael anaf. Dylai'r coesau gael eu plygu ychydig. Mae'r rhain, ar un llaw, mân newidiadau, sy'n wahanol o ran pwyslais Rwmaneg alluogi i swing y glun a'r pen-ôl.

Sut i wneud y Deadlift Rwmania yn gywir

Tynnwch y gragen o'r rac a phwyso i'r cluniau. Dylai ysgwyddau a'r cefn ar yr un pryd fod yn syth. Yna yn dechrau araf pwyso ymlaen, nid plygu y cefn. rhodenni Galar Mae angen i bwyso yn erbyn y goes isaf, a phan fydd yn cyrraedd ei ganol, mae angen i stopio a dechrau y mudiad cefn. Noder bod y pen wrth berfformio ymarfer hwn dylai fod yn unol â'r asgwrn cefn, nid yw ei bwlio i ffwrdd yn angenrheidiol.

Er mwyn osgoi anaf a chael y canlyniad a ddymunir, mae angen i chi gadw gaeth at y rheolau a ddisgrifiwyd. Peidiwch â cheisio ar unwaith gyflawni gyda uchafswm pwysau. ymarfer trwm deadlifts Rwmaneg, rhaid cyfarpar yn cael ei weithio allan. Os wneud yn gywir, bydd yr ymarfer hwn yn fuan yn dod yn ganolfan ar eich rhan yn yr ymarfer coesau.

AWGRYMIADAU AR GYFER dechreuwyr camgymeriadau

Nid yw tyniant Rwmaneg gyda phwysau yn ymarfer syml. Y prif ddechreuwyr camgymeriad yw bod y bar yn cael ei anfon at y llawr, tra byddwch angen drwy gydol y symudiad cyfan i bwyso hi i'r shin.

Felly, ar gyfer yr ymarfer priodol "y chwant Rwmania" Mae angen i gymryd y swydd yn uniongyrchol gafael ychydig uwch na'r cyfartaledd. Gyda phwysau mawr, efallai y bydd angen i chi rhwymyn carpal a bryn bychan, er mwyn cynyddu amrywiaeth o gynnig. Dylai'r coesau yn cael eu plygu yn y pen-gliniau, cefn yn syth, goes isaf yn cael eu trefnu yn berpendicwlar i'r llawr.

Codi glun defnydd projectile. Sylwer na ddylai'r adferiad fod yn gyflym, ond mae'n sefydlog ac yn ei reoli. Cyn gynted ag y byddwch yn sythu i fyny i swydd fertigol, cragen is, ychydig yn plygu eich coesau. Ar ddechrau'r y mudiad sythu eich cefn a chymryd anadl ddofn. Gostwng y bar, dal eich anadl. Y pwynt uchaf y cynnig anadlu allan. Yn ystod yr ymarfer yn edrych ar eich hun yn y drych i gadw llygad ar fy nghefn - dylai fod yn llinell syth. Yn ystod y disgyniad y projectile, dychmygwch eich bod yn gwthio pen-ôl rhywun.

Gellir byrdwn Rwmaneg yn cael ei berfformio â gwialen, a gyda dumbbell. Drwy ymarfer cymhleth hwn dylid eu trin yn ddifrifol iawn. Nid yw'n addas ar gyfer pobl ag anafiadau i'r cefn. Yn ogystal, mae'n bwysig i reoli symudiad y torso, nid y cefn yn plygu tuag allan. Mae'n cael ei gwahardd yn llym. Mae'n werth cofio ac y gall y cynnydd sydyn y projectile neu ormod o bwysau achosi anaf.