Ydych chi am fod yn denau? Defnyddiwch anadlu priodol ar gyfer colli pwysau. Camau cyntaf i ffigwr hardd

Er gwaethaf y cyfoeth o ddietau a systemau sy'n cyfrannu at golli pwysau sy'n bodoli eisoes, nid yw ennill pwysau yn awyddus i adael eu meistri. Pam? Gadewch i ni adael o'r neilltu achosion idlers, sy'n ceisio oresgyn eu hunain (er enghraifft, ar ôl na all chwech mewn unrhyw achos fod yn bwyta, ac ar ôl saith, dwyn - os gwelwch yn dda), felly dim ond personas beio eu hunain. Gadewch i ni siarad am y cymrodyr gwael hynny (pwy a ŵyr, efallai eich bod dim ond un ohonynt) sydd, er gwaethaf yr holl ymdrechion a diwydrwydd, ni ellir cael gwared ar y kilo ychwanegol.

Mae'n debyg mai'r rheswm am frwydro yn erbyn gordewdra aflwyddiannus yn gorwedd yn y diffyg ocsigen. Mae'r rhan fwyaf o bobl yn defnyddio anadlu frest bas, na ellir bodloni eu corff. Ystyriwyd gywir anadlu llengigol, dim ond anadlu oherwydd bod baban newydd-anedig, mae'n ffordd o anadlu mwyaf defnyddiol. Pan llengigol anadlu mynd ati i ddefnyddio rhaniad cyhyrau gwahanu'r frest a'r abdomen adrannau. diaffram inspiratory dynhau, straightens ac yn gwthio yr ymylon, ac mae'r cyhyrau yn y bol amser a chwydd fel pêl pwmpiadwy. Ers cyfaint yr ysgyfaint yn cynyddu, felly mae person yn gallu anadlu mwy o ocsigen. Ar y anadlu allan y diaffram ymlacio a throadau, ac mae'r cyhyrau yn y bol amser a "cuddio" yn y asennau, cynhwysedd yr ysgyfaint wedi lleihau'n fawr, gan ei gwneud yn hawdd i gael ei eithrio rhag garbon deuocsid.

Wrth anadlu yn y modd hwn y corff (yn benodol, y system anadlu) yn gweithio hyd eithaf eu gallu, ac felly nid yw'r broses colli pwysau yn cymryd llawer o amser.

Sut i anadlu yn gywir ar gyfer colli pwysau?

Pan fydd ocsigen yn mynd i mewn i'r corff mewn symiau cyfyngedig, efallai na fydd yn cael ei ryddhau ynni yn swm mawr, ac felly y rhan sydd heb ei cymryd rhan yn y ocsideiddio glwcos ac ei stoc (braster), bydd yn cael ei drawsnewid i mewn i fraster. Felly, er mwyn colli pwysau, mae angen i chi roi eich corff cymaint â phosibl o ocsigen.

Sut i wneud hynny? Trwy berfformio ymarfer corff anaerobig. Fodd bynnag, yn ystod ocsideiddio ymdrech braster corfforol egnïol yn cael ei gynnal yn unig ar ôl 30 munud o ddechrau'r hyfforddiant, ac ar yr amod bod y cronfeydd wrth gefn ynni i ddefnyddio'r glwcos o'r afu.

Felly, mae'n well i ddysgu techneg anadlu llengigol, a fydd yn saturate y corff ag ocsigen. Ar anadlu llengigol, mae llawer o arferion meddygol yn seiliedig a systemau iechyd. Er enghraifft, mae'n anadlu llengigol yn sylfaen gyffredin y dyddiau hyn system integredig ar gyfer adfer y corff a'i dirlawnder ocsigen fel Bodyflex.

Yn ôl y rheolau Bodyflex i gael yr effaith fwyaf o ymarfer corff (hy, colli pwysau ac yn gwneud y corff hyblyg), mae angen i feistroli'r dechneg anadlu pum cam.

1. Exhale drwy'r geg.

2. anadl cyflym drwy'r trwyn.

3. anadlu allan llawn pwerus drwy'r geg.

4. Cynnal eich anadl.

5. Ymlaciwch a anadl dawel.

Dechreuodd y dechrau i ymarfer ymarferion anadlu ioga. Yn ein amser, mae hyn yn ychwanegiad difrifol i'r llwythi yn ystod aerobics. Gall technegau ar gyfer anadlu cywir yn amrywio rhywfaint yn dibynnu ar y system penodol (Bodyflex, ioga, oksisayz, anadlu ymarferion Strelnikovoj . et al), Ond mae pob un ohonynt yn anelu at uchafswm y dirlawnder ocsigen, sy'n digwydd oherwydd y broses losgi braster.

anadlu priodol ar gyfer colli pwysau. Dysgu pwyntiau allweddol

Chwaraeon ar ymdrech allanadlu a anadl - yn ystod ymlacio.

dylech dan unrhyw amgylchiadau dal eich anadl trwy rym.

Pan fyddwch yn ymarfer Nid oes angen i ddod eu hunain i pendro, pan fydd y symptomau cyntaf o anhwylder yn angenrheidiol i atal y llwyth a dadansoddi eu camgymeriadau.

Cymryd rhan mewn ymarferion anadlu i golli pwysau angen arnoch ar stumog wag.

I ddechrau defnyddio'r ymarferion mwyaf syml, y newid i ymarferion cymhleth a gynhaliwyd yn raddol.

Er enghraifft, ystyrir bod y dechneg symlaf yw i gael ei ailadrodd a glanhau anadl. Mae'n cynnwys wrth gynnal yr ymarferion canlynol:

• dair gwaith y dydd yn cael ei berfformio 10 cylch o ail-anadlu (ar bedwar cyfrif anadl ddofn + ar bedwar gyfrifon dal eich anadl + ar bedwar cyfrif allanadlu dawel). gofyniad gorfodol: ymarfer corff yn cael ei berfformio yn yr awyr agored;
• dair gwaith y dydd yn cael ei berfformio anadl glanhau. Mae'n union yr un blaenorol, ac eithrio allanadlu: gyda'r llu awyr anadlu allan drwy'r gwefusau cywasgedig dynn mewn dognau bach.

anadlu priodol ar gyfer colli pwysau. Dileu y sgîl-effeithiau

Nid oes angen i ymarfer ymarferion anadlu mewn cleifion gordyndra, menywod beichiog, rhai sy'n dioddef o cerrig yn yr arennau a gallstones, sydd â phroblemau gyda asgwrn cefn. Hefyd, peidiwch â defnyddio ymarferion anadlu i weithio gyda phlant ifanc a'r henoed, os nad oes argymhellion meddygol.

anadlu priodol ar gyfer colli pwysau. hawdd i hyfforddi

Mae'r ymarferion canlynol yn eithaf effeithiol, gweithredu priodol o'u byddwch yn paratoi ar gyfer ymarferion mwy cymhleth eu cynnwys yn y cylch o arbennig o dechnegau sy'n gwella iechyd (fel ioga neu Bodyflex). Yn y cyfamser, rydym yn dysgu anadlu priodol, sef y cam cyntaf ar y ffordd i ffigur slim a chorff iach.

Felly, yn gorwedd ar ei gefn, gosod nad yw'r llyfr yn drwm iawn ar y stumog. Gwnewch anadl bas, anadlu allan, ceisiwch cymaint ag y bo modd i glirio'r ysgyfaint o awyr, sydd hefyd yn cynnwys y cyhyrau yn y bol: casglu yn y stumog ac yn teimlo sut y mae'n glynu at yr asgwrn cefn. Yn y llyfr hwn yn ymddangos i fethu yn y stumog. mewnanadlu sydyn drwy'r trwyn, yr uchafswm lenwi eich ysgyfaint ag aer a chwyddo yr abdomen. Yn y llyfr hwn, bydd yn mynd i fyny. Sydyn anadlu allan a dynnu eich stumog. Ailadroddwch yr ymarfer hwn bump neu chwe gwaith. Efallai y byddwch yn teimlo ychydig yn benysgafn, mae hynny'n iawn: mae'r corff yn cael ei dirlawn ag ocsigen; (!) Ystyrir hefyd awydd arferol i glirio ei wddf: mwcws llonydd yn yr ysgyfaint yn dod allan.

Ar y ffordd i'r gwaith, tra mewn trafnidiaeth, mae'n bosibl i berfformio anadlu sgwâr ymarfer corff. Am bob pedwar gyfrifon perfformio anadl ddofn - dal eich anadl - anadlu allan - anadl-daliad. Dylai'r ymarfer fod o leiaf dri munud. Mae'n effeithiol iawn o dan straen a thensiwn nerfus.

Mater pwysig arall ar gyfer y dyn tenau sy'n tyfu - y cwestiwn o maeth priodol. At hynny, nid hanfod y broses hon yw cymaint y defnydd o fwydydd iach yn unig, ond yn y cyfrannau cywir o broteinau, brasterau a charbohydradau. Yn gyffredinol, delfrydol i ddatblygu bwydlen (gyda chymorth meddyg) a'i dilyn o ddydd i ddydd. Cymerwch ar ryseitiau breichiau maeth ar gyfer colli pwysau (mae'n pwnc ar gyfer erthygl arall, felly sôn amdano wrth fynd heibio), prydau a baratowyd yn unol â ryseitiau, felly, yn cymryd i ystyriaeth anghenion colli pwysau corff, ac felly maent yn elfen sy'n cyflymu y broses o gaffael y cytgord a ddymunir.

anadlu priodol ar gyfer colli pwysau - yr allwedd i lwyddiant. Ond peidiwch ag anghofio am deiet cytbwys ac ymarfer gweithredol. Dim ond yn y modd hwn yn gallu arwain ffigur yn y gorchymyn, ac, yn anad dim, i normaleiddio gwaith y organau a systemau yn y corff.