Sut i gael gwared ar fraster o ochrau'r: cyngor ymarferol

Un o'r materion mwyaf poblogaidd o bryder fel hanner benywaidd y boblogaeth, a dynion - yn sut i gael gwared ar y braster o ochrau'r?! gall y broblem hon ei datrys dim ond drwy ddull colli pwysau cynhwysfawr. O dan ddull cymhleth yn cyfeirio at y rhaglen normaleiddio pwysau lawn ar waith, dyna sut y deiet priodol ac ymarfer corff. Nid yw Wedi'r cyfan, i gael gwared ar fraster dros ben yn yr ochrau yn hawdd, mae angen cryn ymdrech mwyaf posibl.

I ddechrau arni yw adnabod, dan ddylanwad rhai ffactorau o'n ennill gasgen, dros gyfnod o amser, nid yw y edrych yn berffaith. Braster yn ymddangos ar yr ochrau o ganlyniad i:

• braster cronedig;
• gwanhau y cyhyrau oblique.

Dyna pam, er mwyn cael gwared o fraster o ochrau'r, rhaid i chi:

• cael gwared ar y mewnol cronedig (angerddol) fraster ;
• cryfhau'r obliques;
• rhannol dileu braster isgroenol.

Cyngor ymarferol: Sut i gael gwared ar fraster o ochrau'r

Y peth cyntaf sydd angen i chi wneud y canlynol:

• Dechrau bwyta dde. Mae maeth yn un o elfennau o ffordd o fyw newydd. Bwyta'n iach - set gytbwys erbyn brasterau, proteinau, carbohydradau, fitaminau a mwynau. Hefyd, efallai na fydd y swm yn fwy na'r costau ynni yr organeb. deiet cytbwys yn helpu i wella iechyd ac nad ydynt yn ennill pwysau yn y ochr, ac mewn rhannau eraill o'r corff.
• Cynyddu gweithgarwch corfforol dyddiol oherwydd ymarfer corff ar gyfer colli pwysau. Bydd y rhain yn ymarferion nid yn unig yn cael gwared ar fraster, sydd hefyd yn bwysig iawn, ond hefyd yn dynhau'r cyhyrau mewn ardaloedd problemus o'r corff, gan wneud y ffigur yn fwy berffaith ac yn mireinio.
• Cryfhau'r obliques. I wneud hyn, rhaid i chi wneud yr ymarferion, nid yn unig ar gyfer y wasg isaf ac uchaf, ond hefyd yn arfer ar gyfer yr oblique cyhyrau yn y bol. Ar ôl ymarfer corff yn angenrheidiol i wneud tylino ardal broblem ac mae'n well i wneud hynny arbenigwr.

Os bydd pob un o'r uchod i chi hefyd yn fyd-eang, gael gwared ar fraster oddi gall ochrau dechrau'n fach:

1. Llu eich hun i gyd hir "dal" stumog dydd. Hynny yw, rhaid i'r màs cyhyr yr abdomen bob amser toned ychydig. Dychmygwch eich bod yn gwneud rhediad.
2. Dysgwch sut i gadw eich cefn yn wastad fel ystum cywir yn gwneud gwyrthiau. Gyson cadw'r cefn mewn safle lefel, byddwch yn cael gwared ar y foltedd o lawer o organau mewnol. Yn ogystal, mae'n anadlu ac yn cyfrannu at gyfoethogi holl gelloedd o'ch corff y swm gofynnol o ocsigen. I'r hyn i gyd, mae'r ystum cywir yn weledol yn ymestyn y silwét, gan roi delwedd expressiveness, cytgord a hyder.
3. I fynd i'r afael yn llawn braster ar yr ochrau ac yn sicrhau'r canlyniad a gyflawnwyd sydd orau i droi y cylchyn, neu cylchyn hwla. Os oes gennych chi ddigon o amser i droi rhaid iddo fod yn deg ar hugain neu ddeugain munud y dydd.
4. Os nad ydych erioed wedi rhedeg mewn egwyddor nad ydynt mewn chwaraeon, yn raddol mynd i mewn eu bywydau bob dydd ymarferion bol wahanol: swing is, cyhyrau abdomen uchaf a chanol, y màs cyhyr ochrol, yn ogystal â cryfhau'r cyhyrau ogofa meingefnol bas yn y sefyllfa supine (rhwygwch coesau a'r corff ei hun, gyda'i gilydd ac yn ei dro).

Ac yn bwysicaf oll, cofiwch y bydd y cyntaf yn dechrau cael eu llosgi mewnol (visceral) braster. Felly, yn gam cyntaf, ni fyddwch yn sylwi gostyngiad mewn meinwe bloneg isgroenol yn ardal y gasgen. Peidiwch â digalonni ac yn rhoi'r gorau iddi, mae proses naturiol. Parhau i arsylwi deiet priodol a pherfformio holl ymarfer angenrheidiol. Wedi lleihau mewnol (angerddol) braster yn dechrau i adael a braster isgroenol. Ynghyd â'r obliques cryfhau Bydd fflatio llinellau ochr, sagging diflannu.