Sut i gael gwared o ffobia cymdeithasol?

Os ydych yn ofni y bydd yr holl bobl eraill yn rhoi'r bai i chi os ydych yn canolbwyntio yn gyson ar sut y gall pethau fynd o chwith, neu a ydych yn eistedd am oriau ar ôl parti ac yn meddwl am yr holl bethau bach a ddywedasoch heb feddwl, yna efallai y byddwch yn dioddef o ffobia cymdeithasol - anhwylder sy'n gysylltiedig ag pryder o unrhyw ryngweithio cymdeithasol. Y broblem fwyaf ym maes iechyd meddwl, er enghraifft, yng Ngogledd America. Mae tua 15 miliwn o Americanwyr yn dioddef o ffobia cymdeithasol mewn rhyw ffurf neu radd. phryder ysgafn cyn perfformiad cyhoeddus - mae hynny'n iawn, ond nid pan yn dioddef ohono eich personoliaeth. Dyma beth y gallwch ei wneud i oresgyn hynny.

counterattack

Peidiwch â ildio i ffobia cymdeithasol! Yn lle hynny, yn cydnabod y broblem ac yn dweud, "Hey, ofn mewnol, yr wyf yn gwneud y penderfyniadau yma." Beth bynnag y byddwch yn gallu i wrthsefyll eich problem, dylech wneud hynny. Bob tro y byddwch yn gwrthyrru yr ymosodiadau o ofn, byddwch yn reprogram eich ymennydd ac yn lleihau eich problemau pŵer ar eu hunain. ffobia cymdeithasol, nad ydynt yn talu sylw, yn gallu arwain at gam-drin alcohol, iselder, unigrwydd, arafu twf twf proffesiynol a'r tebygolrwydd na fyddwch obzavedetes ffrindiau neu bartner. Felly, nad ydych yn gallu byw! A dyna pam bendant mae angen i chi deimlo bod eu ofn a gwrdd ag ef wyneb yn wyneb. Mae'n rhaid i chi sylweddoli eich bod yn gallu byw eich bywyd eich hun, hyd yn oed pan fydd gennych rywbeth brawychus, ond ni fydd unrhyw beth drwg yn digwydd.

Agorwch y

Mae llawer o astudiaethau yn dangos bod trin anhwylderau pryder, gan awgrymu datgelu y claf, yw'r mwyaf llwyddiannus. Mae pobl yn tueddu i gael eu gwneud i osgoi hyn y maent yn ofni, ac o ganlyniad i ofn beth yn cael ei osgoi. Er mwyn torri'r cylch dieflig hwn, mae'n rhaid i chi agor o flaen eu hofnau mwyaf. Ysgrifennwch ar bapur y sefyllfaoedd sy'n achosi i chi ofni, er mwyn peri pryder cynyddol. Creu sefyllfa bywyd go iawn, sef y cyntaf ar eich rhestr, ac yna symud yn raddol i ffwrdd oddi wrth y mwyaf diogel i sefyllfaoedd mwyaf ofnadwy. Gall eich hierarchaeth yn dechrau gyda, er mwyn dod o hyd i mynd heibio erbyn, lle mae hyn neu y gwrthrych, ac yn gorffen er mwyn gofyn i oruchwyliwr i gynyddu. A sut y bydd eich bos yn ymateb i'ch cais, does dim ots. Mae'n bwysig eich bod wedi cymryd y cam. ffobia cymdeithasol yn gofyn i chi fod yn dawel ac yn dawel, ac mae angen i chi outsmart hi.

Esgus bod yn ohebydd

Os oes gennych unrhyw beth i'w ddweud yn gyhoeddus, dylech ddysgu i ofyn cwestiynau, oherwydd eu bod yn arf gwych i chi. Gofynnwch gwestiynau sy'n gofyn am ateb manwl, megis, er enghraifft, "Sut wnaethoch chi gwrdd ag ef?", Neu gallwch ofyn am gyngor yn gyfochrog: "A oes unrhyw un wedi gweld unrhyw ffilm dda?". Codwyd cwestiynau ynghylch yr atebion a roddir i chi wneud sgwrs ddyfnach. Cwestiynau am ble i arllwys ei hun yn gwirod ble i fynd i'r toiled a pan fydd y parti i ben, nid ydynt yn cyfrif.

Gadewch eich hun i ymlacio

Po fwyaf y byddwch yn poeni ac yn gadael pryder rheol eich bywyd, po fwyaf y byddwch yn gosod eich meddwl ar y cyffro a phryder, a po fwyaf y byddwch yn cyfathrebu eu pryderon gyda lleoedd a digwyddiadau penodol. Dylech roi cynnig ar y technegau delweddu i leddfu pryder. Creu darlun meddyliol o ymlacio. Gall hyn fod yn machlud ar y traeth, y coed, siglo mewn awel ysgafn, y dail yn araf i chi syrthio yn yr iard. Gall hyn fod yn hammock siglo rhythmig dan yr awyr las a'r adar drydar yn y cefndir. Pan fyddwch yn visualize ymlacio, yn ceisio cynnwys cymaint o synhwyrau ag y bo modd. Mae arogl y lle hwn? Beth ydych chi'n ei glywed? Gwnewch hyn bob dydd nes iddo ddod yr un mor naturiol â defnyddio smartphone.

Rhowch gynnig technegau anadlu

Rhowch gynnig technegau anadlu arbennig sy'n cael eu haddysgu yn y dosbarthiadau ioga. Mae'r dechnoleg hon yn ymwneud â meddygaeth Ayurvedic, sy'n arwain y meddwl a'r corff mewn cyflwr o heddwch a niwtraliaeth. Ers degawdau, technegau hyn a ddefnyddir gan athletwyr gorau o amgylch y byd i gael gwared ar straen a phryder. Caewch un ffroen gyda'ch bys, anadlu allan drwy'r ffroen agored, yna anadlu drwyddo er. Ar ôl pob ffroen newid anadlu. Os byddwch yn sylwi ei bod yn haws i anadlu drwy un ffroen na thrwy'r llall, peidiwch â phoeni, mae hyn yn normal.

Cael mantra

Mae'r defnydd o hunan-perswâd mewn gwirionedd yn rhoi canlyniad go iawn. Dylech ddewis mantra, slogan, neu stanza, y gallwch ddarllen yn eich meddwl i baratoi ar gyfer digwyddiad, perfformiad, neu yn syml i fynd yn dawel i'r parti. Gallwch gymryd unrhyw fan a'r lle sy'n ymddangos yn iawn i chi. Gall fod y ddau salmau o'r Beibl, ac mae'r band gân metel. Dylech gofio bod disgwyliad y digwyddiad cyffrous hwn fel arfer yn llawer gwaeth na'r digwyddiad ei hun.

Gwnewch y llais mewnol i gau i fyny

Y tu mewn, byddwch yn fwyaf tebygol yn byw llais sy'n eich ysbrydoli ofn ac amheuaeth. Dylech ddelio â sylwadau negyddol eich llais mewnol o wirionedd, hynny yw, datganiadau megis "Rydych yn fwy na gallu ymdopi â digwyddiad sydd ar y gweill," "mae llawer o resymau y bydd popeth yn mynd yn dda" ac "eich bod yn gymwys, yn brofiadol ac yn ei haeddu, i fod yn hapus. " Mae pedwar math o gwestiynau y gallwch eu gofyn i chi'ch hun, os ydych yn teimlo y dull o ymosodiad o ofn. Beth yw tystiolaeth o ddilysrwydd meddyliau o'r fath? A oes ffyrdd eraill i edrych ar y sefyllfa hon? A yw hyn yn sefyllfa yn wir mor ddrwg ag y mae'n edrych? Beth ellir ei wneud i ddatrys problem neu deimlo'n well?

Gofal Prestante am yr hyn y mae eraill yn meddwl

ffobia cymdeithasol yn uniongyrchol gysylltiedig â'r barnau pobl eraill. Fodd bynnag, y gwir yw nad yw'r holl farnedigaethau a barn pobl eraill yn cael unrhyw beth i'w wneud â chi ac yn eich gwerthoedd a'ch talentau. Trin anhwylderau pryder yn cynnwys cydnabyddiaeth o'u diffygion, yn ogystal â ymwrthodiad o'r rheidrwydd o gymeradwyaeth gan ffynonellau allanol. Mae bod yn berffeithydd - mae'n wych, ond mewn bywyd go iawn yn amhosibl. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae pobl yn goramcangyfrif faint a pha mor ddrwg mae pobl eraill yn meddwl amdanynt, ac o ganlyniad maent yn dod yn fwy isel a llai byrbwyll ac yn hapus.

gwobrwyo eich hun

Yn hytrach na yn difrïo'r eich hun ar gyfer yr holl camgymeriad lleiaf ar ôl rhyngweithio cymdeithasol, dylai eich gwobrwyo eich hun. Wrth gwrs, peidio â defnyddio alcohol neu tat newydd. Dylech o leiaf yn canmol eich hun am yr hyn a oedd gennych y dewrder a mynychodd y parti, cyfarfod wyneb yn wyneb â'u hofnau. Bob tro y byddwch kontratakuete eich ofnau, byddwch yn lleihau eu heffaith ar chi, gan gasglu y dewrder i ail-ymuno â'r cylch gyda nhw. Byddwch yn cymryd yn ôl rheolaeth ar eich bywyd unwaith ar ôl tro. Rydych yn haeddu clod, a byddwch yn cael eich cymell mwy y tro nesaf.

ffonio am feddyg

Os ffobia cymdeithasol yn eich atal rhag byw bywyd normal, dylech ffonio'r meddyg ac yn trefnu ymweliad, fel sy'n debygol, bydd angen cymorth proffesiynol arnoch. ffobia cymdeithasol yn ymddangos yn araf, yn raddol ac yn ddiarwybod, yn union fel teneuo gwallt. therapi gwybyddol-ymddygiadol - un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o drin, yn wahanol i'r hunan, ac nid yw.