Braster ymarfer llosgi - diwedd yn cyfiawnhau'r modd

Gosod ychydig o cilogram ychwanegol - yn ddigon syml: mae tuedd hawdd i ennill pwysau, ynghyd â diffyg maeth yn gyflym wneud eu gwaith. Wrth gwrs, mae yna rhai sy'n gallu fforddio i fwyta tatws ffrio cyn mynd i'r gwely ac aros slim. Ysywaeth, megis uned o bobl. Mae'r rhan fwyaf o boblogaeth y llai ffodus. Mae pob un yn bwyta cwcis neu hufen iâ, gwydraid o gwrw yn feddw ac bisgedi bwyta adneuwyd ar unwaith yn y mannau mwyaf anaddas, cuddio yr holl harddwch naturiol.

O ganlyniad, yn enwedig gan ragweld y tymor traeth, rhan fwyaf o bobl yn eistedd ar ddeiet anhyblyg ac yn meddwl am sut i arfer i golli pwysau. Mae'r ddau o'r materion hyn wedi caffael dwyll torfol. Gyda'r pethau cyntaf yn haws: y lleiaf rydych yn ei fwyta, y lleiaf ydych yn pwyso. Y prif beth - peidiwch ag anghofio nad oedd y colli pwysau eithafol yn ddefnyddiol iawn, a diffyg fitaminau ac elfennau hybrin - y gelyn gwaethaf o harddwch ac iechyd.

Ond y mater o hyfforddiant yn oed yn fwy dryslyd. Os ydych yn cynnal arolwg ar sut y dylid delio â nhw er mwyn colli pwysau chwaraeon, gall yr atebion yn cael ei glywed yn wahanol iawn, ond y rhai mwyaf poblogaidd, mae'n debyg y bydd, "Aerobeg". A yw hyn yn wir?

workout llosgi braster: bwyta llai a symud mwy?

Felly draddodiadol credir bod aerobig ymarfer corff - y ffordd orau i ymdrin â gormod o bwysau. Ie, gallai fod yn gadael, ond yn ddigon am gyfnod byr a dim ond os y diet cywir. Mae'r rhesymau sawl. Yn gyntaf, mae'r corff yn y pen draw yn cael ei ddefnyddio at straen, ac mae angen iddynt gael eu cynyddu. Yn ail, mae'r broses adfer ar ôl cardio gwblhau yn gyflym iawn, ac mae'n union yn ystod ei losgi braster. Ac yn drydydd, gyda deiet caeth gallu bod yn colli cilogram o ganlyniad i ostyngiad mewn màs cyhyr, sy'n hynod annymunol. Felly, ymarfer corff aerobig ar eu pennau eu hunain - nid yw'n y llosgi braster ymarfer gorau.

Ac yn olaf, y màs cyhyr mwy, y mwyaf o ynni yn cael ei wario ar ei "cynnwys", ac yn gwneud dim ond cardio, nid yw'n deialu.

Y pegwn arall - y dosbarth pŵer. Do, byddant yn helpu i adeiladu cyhyrau, ond nid yw'r pwysau ychwanegol yn cael gwared.

Y weithdrefn fwyaf gywir - swm cytbwys o cardio ymarfer corff a math cylched, a dosbarthiadau hyd yn oed yn cyfuno yn well, gan gynnwys y ddau fath o llwythi. Dim ond eu cyfuno, bydd cyflawni canlyniadau gorau posibl: colli pwysau, tynhau'r corff ac adeiladu cyhyrau. Mae'n ymddangos bod popeth yn syml: rhaid i chi ddechrau mynd i glwb ffitrwydd ac ymweliad i yn ail gwersi aerobig a chryfder neu fynychu gweithgareddau megis hyfforddiant cylchol neu egwyl, bosu, CrossFit, ac yn y blaen. Mae'n swnio'n iawn, ond mae un "ond."

ymarfer llosgi braster a lefel ffitrwydd

Rhywun yn fy mhlentyndod yn cerdded yn yr holl glybiau chwaraeon, y gallai ddal, ac yn ei gariad ar gyfer y gamp yn parhau trwy gydol bywyd. A rhywun yn cerdded ac nid addysg gorfforol ac mewn bywyd oedolyn yn llwytho fwy dwys na mynd i'r siop agosaf.

lefel dwyster hyfforddiant uchod a nodweddir yn uwch na'r cyfartaledd. pobl heb eu hyfforddi i ymweld â hwy mewn rhyw raddau beryglus i iechyd. Cyn i chi fynd i ddosbarth o'r fath, mae angen i chi asesu wrthrychol a yw eich corff yn wir bydd wrthsefyll llwyth hwn.

Er enghraifft, hyfforddiant egwyl yn golygu ail llwyth aerobig a phŵer am swm ddigon bach o amser i orffwys. CrossFit yn enwog am ei ymarferion "ffrwydrol" sy'n cael eu gwneud ar yr uchafswm posibl.

Felly, yn mynd ar gyfer galwedigaeth o'r fath, mae'n bwysig cael yn eich arsenal o baratoi corfforol da. Os yw hyn i gyd yn bresennol, gall hyfforddiant o'r fath yn cael eu hystyried gorau posibl ar gyfer brwydro yn erbyn gordewdra. Mae'r rheswm yn syml iawn. Gwella o straen o'r fath - un o'r rhai mwyaf gwydn, ac felly y nifer mwyaf o galorïau llosgi, a gyda nhw - a dros bwysau.

ymarfer llosgi braster a nifer y kilo ychwanegol

Mae pwnc ar wahân o sgwrs - gwerth dros bwysau yn berson penodol. Mae tua phump neu ddeg ar hugain o cilogram o dan sylw? Yn yr achos cyntaf, i gyd yn syml: i asesu lefel y paratoi, llunio rhaglen hyfforddi ar gyfer yr wythnos.

Ond mae'r ail sefyllfa yn haeddu llawer mwy o sylw. Rhy drwm yn y gyfrol hon - yn faich enfawr ar y galon, ac yn cynyddu dylai fod yn iawn, yn ofalus iawn. A gwrtharwyddion eraill yn debygol o gael eu canfod.

Ym mhob achos, rhaid i'r llwyth i fynd i mewn yn raddol, heb arwriaeth gormodol (ystyfnigrwydd), ac yn llwyddo.