Ymarfer Tabata ar gyfer colli pwysau

ymarfer Tabata cael ei ddefnyddio am amser hir ac yn llwyddiannus. Gall Diolch i'r astudiaethau hyn fod yn ddefnyddiol, nid yn unig i golli 4-8 kilo ychwanegol mewn un mis yn unig, ond hefyd i sicrhau gostyngiad mewn pwysau yn y dyfodol ac ar yr un pryd i gaffael arferion da.

Mae'r dull Tabata

Protocol Tabata - yn effeithiol hyfforddiant egwyl yn dwysedd uchel iawn. Dylai hyfforddiant gael ei wneud yn hollol cadw at gynllun penodol: ymarfer corff yn cael ei berfformio am 20 eiliad, ac yna cymryd egwyl o 10 eiliad. cylch ymarfer corff yn cael ei ailadrodd 8 gwaith, y byddai o ganlyniad yn cymryd dim ond pedwar munud.

Ar yr olwg gyntaf, mae'n hawdd i wrthsefyll y protocol Tabata, ymarferion ond yn para am 4 munud. Ond mewn gwirionedd, yn ystod y cyfnod byr hwn o amser yn angenrheidiol i roi popeth i'r eithaf, ac felly nid oes modd torri'r ymarferion dechneg gweithredu. Ac er mwyn colli pwysau ar y system Tabata, mae angen i hyfforddi yn union ar y terfyn eu galluoedd.

Tabata: ymarfer corff i golli pwysau, gwrtharwyddion

Mae llawer o bobl yn anwybyddu'r pwynt pwysig hwn, ond mae'n bwysig cofio nad yw pob yn addas ar gyfer hyfforddiant dwys o'r fath. Ymarferion yn cael eu gwahardd yn llym i'r rhai sydd ag unrhyw broblemau gyda'r system gardiofasgwlaidd a'r galon. Felly, mae'n well i wirio eu hiechyd gan gardiolegydd cyn dosbarthiadau cychwyn, oherwydd gall llawer o glefyd y galon yn digwydd heb symptomau amlwg.

system Tabata Nodwedd

Dylai'r ymarfer Tabata ei wneud gyda ymdrech uchafswm, mae hyn yn y Prif nodwedd y protocol. Mae'r effaith hyfforddiant yn cael ei gyflawni nid gan hyd yr hyfforddiant, ond trwy eu rhif a dwyster. Ar gyfer pob dull, mae angen i chi gael amser i wneud y swm uchaf o ymarfer corff.

Dewis ymarfer Tabata, dylech fod yn ymwybodol pan fydd yn cael ei redeg ddylai fod yn ymwneud cymaint â'r cyhyrau a ffibrau cyhyrau ag y bo modd. Dylid hefyd cofio na all y nifer o ailadrodd yn fwy na deg.

enghreifftiau o ymarferion

Ar gyfer system workout Tabata, gallwch ddefnyddio'r ymarferiad "Burpoe" gyda gwthio-ups. Rydym yn cymryd sefyllfa sefydlog ac yn gyflym "cwymp" yn y sefyllfa dueddol, gwasgu, yn sefyll i fyny, yn neidio i fyny ac i gamp dros ei ben yn ei ddwylo.

Gelwir yr ymarfer canlynol Tabata yw "hanner-bont gyda goes a godwyd." Gorweddwch ar y llawr gyda'ch pengliniau wedi'u plygu, eich gorffwys traed ar y llawr, breichiau ar hyd y corff. Yna rydym yn codi y cefn a'r pen-ôl, yn dal un goes a godwyd i fyny - yn ôl i'w safle gwreiddiol. Yna, yr un drefn ar y goes arall. coesau yn ail godwyd. Cofiwch y dylai eich ysgwyddau fod yn llonydd - wasgu i'r llawr.

Unwaith y byddwch yn teimlo y nerth i barhau cyflogaeth ar ôl ymarfer corff, yna ychwanegwch beiciau newydd. Yn y pedair-cylchoedd peidiwch ag anghofio i gael seibiant mewn un munud. Ac yn bwysicaf oll, cofiwch y dylai hyfforddiant fod yn wanychol - fel arall yr effaith a ddymunir i gyflawni.

Mae'n werth nodi bod y dosbarthiadau Tabata y system yn nid yn unig yn eich helpu i leihau ei faint, ond hefyd i bwmpio i fyny cyhyrau. Yn ogystal, byddwch yn dod yn fwy gwydn, ac felly ddod i arfer â gweithgarwch corfforol dwys, byddwch yn ei cholli.