Deiet ar gyfer sychu corff ar gyfer dynion. Awgrymiadau

athletwyr Heddiw corff sychu yn dod yn fwy poblogaidd. Mae'n cynnwys cyfres o fesurau ar gyfer lleihau celloedd braster y corff i roi mwy o amlygrwydd i cyhyrau.

Beth yw'r corff sychu?

Wrth berfformio hyfforddiant cryfder neu hyfforddiant aerobig yn y corff yn dechrau i dra-arglwyddiaethu anabolism, sy'n gwneud y broses o golli pwysau a cyhyrau adeilad ar yr un pryd yn amhosibl. Ond mae llawer o bobl yn awyddus i ddangos harddwch y corff, ac yn aml nid yw'n hawdd i'w wneud oherwydd yr haen braster isgroenol. Mewn achosion o'r fath, mae diet ar gyfer sychu corff i ddynion yn dod yn rheidrwydd.

Beth yw sychu?

Mae rhai pobl yn meddwl bod sychu yn y broses o gael gwared dŵr. Mae hwn yn ddatganiad anghywir. Yn wir, sychu - yn gwadu o garbohydradau y corff sy'n ysgogi dadansoddiad o feinwe fraster. sychu Priodol yn caniatáu i'r corff i golli pwysau ac adeiladu màs y corff heb lawer o fraster.

Pryd ar sychu

Sychu Deiet corff ar gyfer dynion yn cyfyngu ar faint o fraster a charbohydradau yn y diet, felly mae'n cael ei alw'n glycoprivous neu ceton. Mae'n niweidiol iawn ar gyfer y corff, yn enwedig yn peidio â chydymffurfio â'r rheolau. Mae'n well peidio â defnyddio unrhyw llosgwyr braster oherwydd eu bod yn cael effaith andwyol ar iechyd. Os nad ydych yn ymarfer corff, yna bydd sychu yn gofyn i chi gydymffurfio â hytrach deiet llym, a bydd ganddo sail i fod yn protein hawdd eu treulio. Ond ni ddylai wrthod fwyd carbohydrad fod yn finiog, ond yn feddal ac yn anghyflawn.

gwrtharwyddion

Ni ddylem wneud y sychu corff os ydych yn:

• feichiog neu bwydo ar y fron;
• diabetig;
• gennych glefyd yr arennau;
• Mae gennych glefyd y stumog neu'r pancreas;
• Mae gennych glefyd y coluddyn neu glefyd yr afu.

corff sychu. Dewislen ar gyfer yr wythnos

Wrth sychu corff dewislen yn ychydig yn wahanol i'r arfer. Ceisiwch yfed te yn fwy gwyrdd neu sinsir heb siwgr, yn ogystal â'r dwr glân arferol. Byddai'r delfrydol fyddai 6-7 pryd un-amser o'r dydd. Dylai eich deiet gynnwys y cynnyrch canlynol.

1. Sylfaenol. Gellir eu bwyta mewn unrhyw faint, ond ceisiwch phicl arnynt cyn lleied ag y bo modd:

• wyau;
• cyw iâr wedi'i goginio neu ffiled sgwid;
• berwi neu eu pobi pysgod gwyn heb lawer o fraster.

2. Ffynonellau o garbohydradau:

• ciwcymbrau, llysiau gwyrdd, bresych;
• gwenith yr hydd, blawd ceirch.

Yn gyffredinol, unrhyw deiet ar gyfer sychu y corff ar gyfer dynion yn cynnwys 5 prif gyfnodau:

1 cylch yn para 2 i 3 wythnos. Ar hyn o bryd, dylech fwyta cymaint o brotein a charbohydradau gall fod mor fach â phosibl.

2 cyfnod - y deiet isel-carb. Mae'n para o 4 a 6 wythnos. Dylai cyfran o fraster yn y deiet fod yn 10-20% ac yn 50-60% protein. Mae popeth arall yn i fyny carbohydradau.

3 cyfnod - diet di-carbohydrad. Mae hyd y cyfnod hwn yn dibynnu'n llwyr ar y canlyniadau disgwyliedig a chyflwr iechyd, ond nid ydynt yn teimlo ei fod yn rhy hir. Dylai'r cynnwys protein yn cael ei gynyddu i 80%, carbohydradau gostwng i 10%, a brasterau yn 20.

4 cyfnod - "draenio" y dŵr. Dylai cynnyrch yn y cyfnod hwn yn ddelfrydol fod yn protein, yn distyllad dŵr. Cymerwch y cyfnod hwn ni ddylai fod yn fwy nag wythnos.

5 cyfnod - dadlwytho carbohydrad, yn para sawl diwrnod ac yn eich galluogi i adfer y cyfaint gwreiddiol y cyhyrau.

Ond peidiwch ag anghofio bod diet i'r dynion corff sychu yn syml yn cynrychioli un o'r ffyrdd o wneud mwy o ryddhad y cyhyrau ac nid yw'n fudd i'r corff. Yn wir, sychu - yw "tiwnio" y corff mewn cyfnod braidd byr o amser.