Gall ymarferion syml ar gyfer coesau colli pwysau, yn dod â harddwch ac iechyd y privlekatlnoy rhan fwyaf o'r corff y ferch

Mae pob merch a menyw am edrych anorchfygol. Un o'r marchnadoedd mwyaf deniadol ar gyfer y rhyw cryfach, ond ar yr un pryd yn un o'r rhai mwyaf "problemus" rhannau o'r corff, mae menywod yn y traed, felly yn cynnig cyfres o ymarferion i chi, yn gwneud y gall pob un o'r rhyw deg yn cyflawni ymddangosiad godidog eu coesau. Ymarferion ar gyfer colli pwysau coes, yn ogystal â ymarferion ar gyfer colli pwysau Gall lyashek gynnwys yn y cymhleth arfaethedig yn helpu gydag unrhyw traed ddiffygion. Canlyniad yr arfer y cymhleth yn tynhau ac ymlacio cyhyrau byrrach hymestyn. Bydd coesau llawn ar gynhenid yn y ffurf arferol. Yn y mis cyntaf o bob set o ymarferion a argymhellir i berfformio 5-6 gwaith, gall dwysedd hyfforddiant pellach yn cael ei gynyddu i 10-15. Dylid Dosbarthiadau yn cael eu cynnal yn rheolaidd ac yn ddigon aml, er enghraifft, bore a gyda'r nos. Coes ymarferion Gall colli pwysau yn cael ei wneud yn ychwanegol at y canolfannau cyffredinol, sy'n cynnwys ymarferion colli pwysau yn y cartref.

Felly, ymarfer corff ar gyfer coesau colli pwysau:

1. Mae angen i fynd yn ôl ac yn gosod y dwylo y tu ôl i'r cefn. Coesau yn cael eu hymestyn gyda thyndra a bysedd traed i ymestyn eu hunain. Ailadrodd o ymarferion perfformio gyda ysgaru bysedd traed. Tynnwch y coesau rhaid yn gyntaf yn ail, ac yna gyda'i gilydd.

2. Mae'r man cychwyn yr un fath ag yn yr ymarfer cyntaf. Feet gwasgu yn gadarn yn erbyn y mat. Ar ôl hynny, maent yn ymlacio, sydd ychydig pengliniau wedi'u plygu. Yna mêl droed Pryfed wasgu i'r llawr.

3. Dylai'r ymarfer hwn hefyd yn gorwedd ar eich cefn, ond dylai dwylo gael eu ysgaru mewn llaw, ac palmwydd gwasgu i'r llawr. Coesau yn cael eu hymestyn ar yr un pryd. Yn araf, fel pe yn dangos gwrthwynebiad, mae angen i chi dynnu y sanau ar fy mhen fy hun, ac yna ar ei hun. Ymarfer Corff yn cael ei ailadrodd, gyda rhai caniatáu eich coesau yn syth.

4. Mae'r ymarfer nesaf, yn rhan o ymarferion colli pwysau coesau sy'n cynnwys gymhleth hefyd yn rhagdybio sefyllfa cychwyn, yn gorwedd ar ei gefn. Dylai Dwylo ar yr un pryd yn cael ei blygu yn y penelinoedd. Gan ddefnyddio'r pennaeth a'r penelinoedd fel cymorth, caiff ei proginanie ac ymestyn. Yna gallwch fynd i lawr ac ymlacio am funud. Yna yr ymarfer yn cael ei ailadrodd.

5. cychwyn safle, sy'n gorwedd ar ei ôl eto, ond mae'r dwylo yn cael eu rhoi o dan y pen a'r coesau yn cael eu sythu a chodwyd ar ongl o 45 °. Mae angen i sanau i dynnu a dal yn y sefyllfa hon ers peth amser, o leiaf 10 eiliad. Ar ôl hynny, y coesau yn cael eu gostwng yn araf sginayutsya a tynhau i'r stumog, ac yna unwaith eto razginayutsya ac ymestyn.

6. Mae'r ymarfer canlynol yn perfformio o safle yn gorwedd ar ei stumog. Dylid Dwylo yn cael ei ymestyn ymlaen. coesau Straight godwyd ac a sefydlog yn y sefyllfa honno am 10 eiliad, ac yna gostwng yn araf.

Mae'r tai a'r coesau yn cael eu codi i fyny drwy wneud cais gwyriad yn y llain, ar ôl y corff yn cael ei gadw yn y sefyllfa hon am 5-10 eiliad. Yna, bydd angen i chi godi a cherdded ar eu pedwar, fel pe gleidio ar y pengliniau llawr. Ar ôl yr ymarfer hwn ei ailadrodd, ond yn y corff sythu a gosod ei ddwylo ar ei chanol. Ar ddiwedd yr ymarfer, rhaid i chi godi eich dwylo i fyny ac ymestyn, tra'n anadlu yn dawel ac yn wastad.

7. perfformio ymarfer hwn mae angen i chi godi yn y drysau bae, codi eich dwylo uchel, ac yn eu rhoi ar y ystlysbyst. Coesau a thrwy hynny yn cael eu rhoi i'r lled ysgwydd. Yn y sefyllfa hon, mae angen i chi wneud y cylchdro o'r corff i'r chwith ac i'r dde, yn ymestyn yn ystod y broses. Ni ddylai coesau a phen yn symud. Mae'r ymarferion yn cael eu hailadrodd wrth sefyll ar ei fysedd y traed, breichiau a godwyd yn oed yn uwch. I gloi, mae angen i chi ymlacio ac yn rhydd i gerdded o gwmpas yr ystafell, chwifio'i freichiau ar yr un pryd, ac anadlu tawel.

Fel y gwelwch, nid yw'r ymarferion uchod yn anodd eu gweithredu ac yn cael ei berfformio pob merch a menyw. Yn yr achos hwn, nid oedd y canlyniadau oedd yn cymryd hir i aros.