Diet effeithiol ar gyfer 2 fis: ddiwrnod tua adolygiadau ddewislen

Mae'r rhan fwyaf o golli pwysau fy mywyd eisoes wedi profi llawer o wahanol ddietau. Ond ai nid oedd yn helpu, naill ai cyfrolau blaenorol dychwelyd. Am y rheswm hwn, mae angen i ddod o hyd i system fwyd newydd. Mae'r erthygl hon yn bwriadu ystyried dull gwahanol o faeth, profi amrywiaeth o ddynion a menywod a oedd eisiau colli pwysau ac wedi cyflawni eu nod. Mae'n deiet am 2 fis, yn seiliedig ar calorïau cyfrif.

Sut mae hollol yr holl deietau

Y dirgelwch mawr o faethegwyr, arbenigwyr mewn deiet colli pwysau a chrewyr: hollol yr holl systemau pwer, a anelir at y domen o bwysau, yn seiliedig ar nifer y calorïau a ddefnyddir. Dukan Diet, Maggi, kefir, siocled, ac ati, yn ogystal â'r technegau a ddatblygwyd mewn clinigau drud - .. Disgwylir i bob un ohonynt i leihau calorïau deiet bob dydd. Ond mae hyn yn cael ei wneud drwy gyfyngu ar y defnydd o fwyd anifeiliaid anwes dynol.

Sut mae calorïau deiet cyfrif

Nid yw 2 fis yn y deiet yn cyfyngu maint y gwasanaethu, yn y dewis o hoff fwydydd ac amrywiaeth o gynhyrchion. Colli pwysau ei hun yn dewis beth a phryd y bydd yn ei fwyta, ond yn arsylwi calorïau derfyn penodol, sef 1200 kcal. Mae'r terfyn hwn yn optimaidd. Ers destun y pwysau safonol yn mynd yn gyflym, heb effeithio ar iechyd pobl. A gall hyn ymffrostio, nid yw pob un o'r deiet newydd-fangled.

Anghydfodau ynghylch faint o galorïau

Mae llawer o faethegwyr yn argymell yn gryf i beidio â gostwng y gyfradd o 1200 o galorïau y dydd, oherwydd ei fod yn y lleiafswm sydd ei angen ar gyfer organeb iach. Ac er bod y pwysau y bydd yn mynd yn eithaf cyflym, mae risg o arafu i lawr y metaboledd.

Arbenigwyr yn cynnig i gyfrifo cyfradd ddyddiol o galorïau ddefnyddio fformiwla arbennig. Cafodd ei ddatblygu gan y maethegydd enwog Ffrangeg a meddyg gyda blynyddoedd o brofiad - Mafflin San Zheor. Ar hyn o bryd, mae'n cael ei ddefnyddio fwyaf aml, yn wahanol i'r holl rai blaenorol. Mae dau fersiwn o'r fformiwla: a symlach a diweddaru.

Mae'r fformiwla wedi'i symleiddio:

• Ar gyfer menywod: 10 * Pwysau mewn kg + 6.25 * taldra mewn cm - 5 * nifer o flynyddoedd - 161.
• I ddynion: 10 * Pwysau mewn kg + 6.25 * taldra mewn cm - 5 * 5 + nifer o flynyddoedd.

Mae fersiwn diwygiedig o'r fformiwla yn union yr un fath, gydag un eithriad - rhaid i'r canlyniad terfynol gael ei luosi â cyfernod ynni.

Odds:

• Isafswm = 1.2, t. E. Dyn nid bron yn symud yn ystod y dydd.
• Gwan Gweithgaredd = 1.375. Y person sy'n gwneud y gwaith yn y cartref neu yn y swyddfa, ond nid ar gyfer chwaraeon.
• Cyfartaledd weithgaredd = 1.55. Yn ogystal â gweithio, chwarae chwaraeon 2-3 gwaith yr wythnos.
• Uchel Gweithgarwch = 1.725. teithiau cerdded llawer ar droed, rhedeg a ymarfer corff yn rheolaidd.
• Gweithgaredd Uchel iawn = 1.9. llafur corfforol caled yn y gwaith ac ymarfer corff bob dydd.

Ar ôl ystyried y gofyniad dyddiol o galorïau, gallwch ddechrau i golli pwysau.

Ble i gael bwydydd calorïau

Ar y deiet hwn, mae'n rhaid i golli pwysau person yn cyfrif calorïau. Ond mae'r cwestiwn yn codi ynghylch ble i fynd â hwy. Fel rheol, y cynnwys caloric ysgrifenedig ar y pecynnu a labeli. Cofrestrwch fel "gwerth ynni". Fe'i nodir yn kJ a kcal, mae angen i chi wylio'r olaf oherwydd KJ anodd credu ac yn cael llawer.

Mae cynnyrch lle nad yw'r cynnwys caloric wedi'i bennu, er enghraifft, oherwydd eu bod yn cael eu gwerthu yn ôl pwysau. Mae amrywiaeth enfawr o dablau. Gallant ddod o hyd hollol yr holl gynnyrch.

Mae hyd y diet

Mae llawer o fenywod yn wynebu y broblem o golli pwysau pan fydd amser yn rhedeg allan. Er enghraifft: gwyliau'r haf cyn bo hir neu briodas a gynlluniwyd. Ar gyfer achosion o'r fath, mae'n berffaith ar gyfer y deiet. Colli pwysau mewn 2 fis - yn ganlyniad ardderchog. Ond nid o reidrwydd yn arsylwi ar y dyddiad cau llym. Os bydd y pwysau yn mynd am fis, yna nid oes angen parhau â'r deiet, colli pwysau.

Efallai na fydd 2 fis yn ddigonol os yw'r pwysau yn llawer uwch na'r arfer. Mewn achosion o'r fath, gall y cyfnod gael ei ymestyn. Byd Gwaith, diet hwn yw nad yw ei hyd yn effeithio ar iechyd, mae'n bosibl i eistedd flwyddyn neu hyd yn oed mwy.

O faint o cilogram y gellir eu dileu

Dyluniwyd diet am ddau fis. Yn ystod y cyfnod hwn, gallwch gael gwared ar o leiaf 10 kg. Ond mae pob un yn dibynnu ar faint cychwynnol y corff a'r awydd i golli pwysau. Mae hyn yn golygu os merch yn denau ac mae arni ei angen i gael gwared ar yr unig kilo pâr, yna yn colli 10 neu fwy mae'n annhebygol. Ond os ei phwysau uwch na'r norm o 50 kg, bydd yn gallu cael gwared ar 20-30 kg.

Deiet am 2 fis yn ystod y dydd, neu sut i gyflymu'r broses

Diet - mae'n dda, ond mae'r canlyniad yn bosibl i wella bob amser. I diet effeithiol ar gyfer 2 fis wedi helpu i gael gwared ar fwy o cilogram, mae angen cynnal nifer o weithgareddau.

1. Trefnu alternation o ddyddiau arferol a phrotein. Un diwrnod gallwch fwyta yn ôl ei ddisgresiwn ei hun, dim mwy na calorïau. Ar yr ail ddiwrnod i gyfyngu ar y defnydd o'ch hoff fwydydd protein, megis cyw iâr pob, iogwrt, caws bwthyn, cig eidion ac yn y blaen. D. Y prif beth yw peidio â mynd dros y gofyniad dyddiol o galorïau.
2. reidrwydd arall yn y deiet yn Chwaraeon. Bydd cardio Daily cynyddu'r defnydd o galorïau, a thrwy hynny gyflymu'r broses o golli pwysau. Gall hyfforddiant cryfder rheolaidd yn helpu i gadw'r corff mewn cyflwr da ac nid ydynt yn rhoi eich cyhyrau yn gwanhau.
3. Dŵr yn y swm o 1.5-2 litr y dydd. Bydd yn dechrau ar y metaboledd ac yn helpu cael gwared ar docsinau.
4. Bwytewch ychydig yn aml. Mae hwn yn un o'r ffyrdd mwyaf effeithiol o gyflymu'r broses colli pwysau. Ar y diwrnod mae angen i chi fwyta 5-6 gwaith, dogn o 200-300 g
5. cynhyrchion defnyddiol. Wrth gwrs, y gacen ar ddeiet hwn caniateir, ond os ydych yn eu lle gyda ffrwythau, llysiau, carbohydradau cymhleth, a proteinau cyflawn, mae'r ffigur trawsnewid yn gynt o lawer.
6. Mwy o brotein, gan ei fod yn cymryd y dŵr dros ben oddi wrth y corff ac yn cadw y cyhyrau.
7. brasterau iach. Maent yn allweddol i harddwch benywaidd. Gallwch ddod o hyd iddynt mewn pysgod olewog coch, cig eidion ac olew had llin.

dewislen sampl

Creu diet fwydlen ar gyfer 2 fis yn bron yn amhosibl, gan y gall y deiet fod yn amrywiol iawn. Ond i wneud bwydlen bras ar gyfer y diwrnod, i ddeall ei hanfod colli gallai pwysau.

• B: 200 gram o flawd ceirch mewn dŵr, 1 iogwrt gyda ffrwythau.
• Cinio: darn o ffrwyth, megis afal, grawnffrwyth neu fanana fach.
• brest cyw iâr o 100 g, dwy lwy fwrdd gwenith yr hydd berwi, llysiau (ciwcymbr, tomatos, perlysiau): cinio.
• byrbryd yn y prynhawn: caws gyda pherlysiau neu ffrwythau.
• Cinio: pysgod wedi'u stemio a salad llysiau.

Manteision ac anfanteision

Deiet am 2 fis, fel unrhyw un arall, wedi ei fanteision ac anfanteision. Dylai ddechrau gyda'r manteision, oherwydd eu bod yn llawer mwy.

Pros cyfrif calorïau:

• Nid yw 2 fis yn y deiet yn cyfyngu ar amrywiaeth o gynhyrchion. Gallwch fwyta cebab, darn o gacen, neu unrhyw hoff fwyd arall.
• Mewn pobl, nid oes unrhyw ymosodiadau newyn.
• Effeithiol.
• Mae'n bosibl i golli pwysau am amser hir.
• Diet yn gwbl ddiniwed i'r corff.

Cons cyfrif calorïau:

• Dylem gael eu hystyried bob amser. O leiaf, cyn belled â bwydydd calorïau yn cael eu nid yn cofio.
• Gall y corff ddod i arfer. Felly, y gyfradd ddyddiol o angen caloric i gael eu newid yn rheolaidd. Er enghraifft, heddiw - 1200 Yfory - 1500, y diwrnod ar ôl yfory - 1100.

adolygiadau

O ran diet hwn, mae miliynau o adolygiadau ac maent i gyd yn gadarnhaol. Mae'r system colli pwysau wedi helpu nifer fawr o bobl i gael gwared ar y cilogram casáu ac yn caffael y siâp a ddymunir.

Ar ddiwedd yr erthygl, gallwn ddweud nad yw'r deiet yn paru reidrwydd gyda Golodova neu arteithio. Gallwch golli pwysau yn gyflym, blasus, syml ac ar yr un pryd i beidio â tharfu ar eu ffordd o fyw.