Ymarferion colli pwysau. ymarferion effeithiol i golli pwysau yn y cartref.

Mae'n bosibl i golli pwysau. Nid oes ond angen i fod eisiau yn fawr iawn ac yn dechrau gweithio ar eich hun. Yn syth dylid deall bod y cyflym a cholli pwysau dramatig heb ymdrech - yn chwedl. Nid yw hyd yn oed y deiet mwyaf gwych yn gallu gweithio wyrth mewn amser byr. Yn enwedig gan fod llawer ohonynt yn cael eu wrthgymeradwyo. Felly, nid yw'n werth y risg, ac mae angen deall - heb ymarfer corff nid yw'n cyflawni canlyniadau effeithiol. ymarferion colli pwysau yn wahanol. Dylent gynnwys yn ail: aerobeg, campfa pŵer, ymestyn - ymarfer corff (ymestyn).

ymarfer corff aerobig

Ymarfer corff aerobig ar gyfer colli pwysau yn cerdded, rhedeg, nofio, dawnsio, beicio. Maent wedi'u cynllunio i arfer y galon a'r ysgyfaint. Mae'r ymarferion hyn yn cynnwys grwpiau cyhyrau lluosog ar yr un pryd. Felly anadlu yn dod yn ddyfnach aml mwy o ocsigen amsugno. Ocsigen fraster dirlawn y gwaed, sy'n cludo trwy gydol y corff, maethlon yr organau a'r cyhyrau. Aerobeg yn helpu i losgi mwy o galorïau.

Dylai'r ymarfer aerobig ar gyfer colli pwysau yn cael ei wneud yn gyfartal, heb orlwytho'r corff. Er mwyn cyflawni'r effaith a ddymunir, mae'n syniad da i ymarfer fel a ganlyn: y gweithgaredd ar gyfartaledd yn cael ei argymell ar gyfer dwy awr a hanner yr wythnos, yn weithgaredd uchel - un awr a chwarter. Dyma'r tro rhaid i chi gyfrifo 4-5 diwrnod.

Ffitrwydd - Ymarfer ar gyfer colli pwysau

Y lle arbennig yn cael ei feddiannu ffitrwydd hyfforddiant cryfder. Os ydych yn dymuno i golli pwysau, ffitrwydd cryfder angenrheidiol, o leiaf ddwywaith yr wythnos. Os nad oes cyfle i fynd i'r gampfa, mae'n bosibl i berfformio ymarferion effeithiol i golli pwysau yn y cartref. Drwy gryfhau cyhyrau, mae'n anweddu llawer o galorïau. Mae'n dod llosgi braster. I tôn cyhyrau Gellir ei ddefnyddio fel dumbbells, poteli plastig lenwi â thywod neu ddŵr. Perfformio gwthio-ups, eistedd-ups, bydd offer defnyddiol gwasanaethu fel elfennau o gymhlethdodau.

Yn ymestyn - ymarferion ar gyfer colli pwysau

elfen bwysig arall yw'r ffitrwydd ymestyn (ymestyn). Rhaid iddynt gael eu perfformio ar ôl ychydig pŵer neu ymarfer corff aerobig. Yn ymestyn help cynnal elastigedd cyhyrau. Yn ogystal, mae'r cyhyrau trwy ymestyn, adfer yn gyflymach ar ôl ymarfer corff, ac nid ydynt yn brifo.

marciau ymestyn yn ddefnyddiol hyd yn oed heb hyfforddiant cryfder hyfforddiant ac aerobeg. Dylent prodelyvat dair gwaith yr wythnos. Ond yn gyntaf, argymhellir i berfformio ychydig o ymarferion syml i gynhesu cyhyrau. Ar gyfer ffit hwn, hyd yn oed yn cerdded yn eu lle. Mae'r rhain yn manipulations yn cyfrannu at normaleiddio'r pwysau, mae'r corff yn cael hyblygrwydd.

Unrhyw ymarfer corff yn cael ei wneud orau mewn dwy awr ar ôl pryd o fwyd a dwy awr cyn mynd i'r gwely. Mae'n bwysig iawn i ysgogi i ymarfer corff, agwedd clir i golli pwysau. I ymarfer corff yn mynd "ar gyfer y da", dylent berfformio gyda phleser, yn gadarn gredu y bydd y diben ffigwr newid yn sicr yn cael eu cyrraedd.

Yr amod pwysicaf ar gyfer effeithiolrwydd ymarfer cartref yw'r amlygiad i'r awyr, diet cytbwys (gan gynnwys, ffrwythau, llysiau). Mae faint o faint o fraster, cynnyrch becws wedi gostwng yn sylweddol. Brecwast yn rhaid. Dylai set Daily o gynhyrchion fod yn ysgafn, llawn bwydydd planhigion. Ni ddylid bwyta fod yn hwyrach na chwe o'r gloch yr hwyr. Dylai cinio hefyd fod yn ysgafn, mae angen i'r corff i orffwys ac ymadfer o fwrlwm bob dydd. Mae'n ddefnyddiol i drefnu unwaith y dydd yr wythnos ymprydio.

Drwy ddilyn y canllawiau syml hyn, ni fydd yr ymdrechion yn mynd yn ofer. Nid yw'r canlyniad cadarnhaol terfynol hir i aros. Yn y mis - bydd hanner y ffigwr yn dod o hyd harmoni, sythu'r croen, y cyhyrau yn dod yn elastig. I goroni'r cyfan, rydych yn allanol ac yn fewnol adfywio ychydig o flynyddoedd.