Rope: pa gyhyrau sy'n ymwneud yn ystod yr ymarfer?

Er mwyn llwyddo yn y gamp, nid oes angen i fynd i'r gampfa ddrud ac puffing bob dydd am ddwy awr. Gwaith, teulu a phethau eraill dynol flinedig iawn yn ystod y dydd. O ganlyniad, nid oes gennym ddigon o nerth i trenazherku. Ond os ydych am gael ffigur da, nid yw'n angenrheidiol i gymryd rhan ynddo yn y gampfa. Mae popeth sydd ei angen yw bron pawb. Mae'n rhaff neidio, pâr o sneakers ac ymroddiad. Gadewch i ni siarad yn fanylach am yr hyn sydd rhaff naid da. "Yr hyn cyhyrau yn cymryd rhan yn yr ymarferion?" - Rydych yn gofyn. Atebion i'r holl gwestiynau byddwch yn gweld yn yr erthygl hon.

Mae effeithiolrwydd y rhaff

Mae llawer o athletwyr yn ymwybodol iawn fod yna ddwy ffordd i golli pwysau: gweithredol a goddefol. Yr ail ddull - mae'n deiet. Yn yr achos hwn, gallwch chi ei wneud heb ymarfer corff, er nad yw'n ddymunol iawn.

Ond mae'r effeithlonrwydd mwyaf posibl i sicrhau deiet cytbwys a cardio bob dydd. Pa cyhyrau yn gweithio ar y rhaff, rydych yn chwilfrydig? Mae'r llo, pen-ôl, cluniau a cyhyrau y craidd. Ond tu hwnt i hynny, y llwyth yn cael eich calon ac yn system resbiradol. Yn ystod y sesiynau hyn, mae'r endorffinau corff yn cael eu rhyddhau, maent hefyd yn hormonau hapus. Felly, mae'r hwyliau byddwch yn dod yn lle gwell, hyd yn oed yn y dydd tywyll. Yn gyffredinol, mae hwn yn ddewis gwych ar gyfer y rhai nad oes ganddynt ddigon o amser i daith gerdded yn y gampfa. Dewch â rhaff ar rediad, ac ni fydd y canlyniad aros yn hir, oherwydd yn fuan byddwch yn gweld drosoch eich hun beth cyhyrau siglo ar raff. Er mwyn gwneud hyn, nid yn gymaint o amser, y prif beth - amynedd.

Rhaff neidio: pa gyhyrau yn cymryd rhan yn bennaf oll

Gallwch siarad am hynny yn ystod neidiau rywsut yn gweithio eich corff cyfan, o'r traed ac yn gorffen gyda eich dwylo. Fodd bynnag, mae'r llwyth brig (60-70%) yn y cyhyrau llo. Os byddwch yn gwneud hyn yn iawn, yna bydd yr wyau yn dechrau brifo y cyntaf un. Yn ogystal, yn mynd ati i gynnal y cyhyrau glun a'r pen-ôl. Ar quadriceps yn cyfrif am tua 15% o'r llwyth. Ond mae'r ffigur hwn yn amrywio yn dibynnu ar y dechneg neidio, sydd, gyda llaw, hyd yn hyn, mae nifer fawr.

Cyhyrau cyfarth hefyd yn cymryd rhan yn y gwaith. Y ffaith yw, er bod neidio ein corff angen sefydlogi gyson, sy'n darparu newyddion a codwyr asgwrn y cefn. Yn gyffredinol, nid yw'n fwy na 10% o'r llwyth. Arall yw ei ddweud am y cyhyrau y breichiau. Maent yn gweithio dim ond ychydig, ond yn dal yn cymryd y llwyth. Os byddwn yn cymryd i ystyriaeth y symlrwydd y ymarfer a'i effeithlonrwydd, mae'n sicr yn haeddu sylw. Ond rydym yn dal yn gwybod yn llawn beth y rhaff. Pa gyhyrau yn cymryd rhan, rydym yn cyfrifedig allan, ac yn awr rydym yn mynd ymhellach.

Faint a sut i neidio?

Er mwyn cyflawni angen y canlyniadau a ddymunir i hyfforddi yn gyson. Holl hanfod yn gorwedd yn amlder workouts, dwysedd a thechneg yr ymarfer. Mae hyd gorau posibl o'r hyfforddiant - 10 munud neu fwy. Os ydych yn ddechreuwr, yna dechrau gyda'r lleiafswm. Gyda datblygiad technoleg a dygnwch gallu hyfforddi hirach. Pryd fydd eich cyhyrau coes a rhisgl yn cael eu cryfhau, nid oedd y claf fydd.

Mae astudiaethau wedi dangos bod tua 15 o neidiau ar raff sgipio yn caniatáu i losgi tua 220 o galorïau. Dylai dwysedd ymarfer corff yn cael ei gynyddu yn raddol. Fe'ch cynghorir i gymryd rhan mewn gweithgareddau awyr agored. Penelinoedd, os yn bosibl, yn cael eu gwasgu i'r corff, ac yn ystod yr ymarfer symudiadau cylchdro yn cael ei wneud yn unig â llaw.

Pa gyhyrau yn datblygu rhaff?

Ychydig yn uwch dywedwyd bod yna nifer fawr o dechnegau a dulliau ar gyfer neidio perfformio. Mae rhai yn canolbwyntio ar ddatblygiad y cyhyrau llo, a'r llall i'r wasg a'r sadwyr, ac eraill - ar y quadriceps. Os ydych chi am ychydig o yrru i ffwrdd yr ochrau a'r bol, sydd, gyda llaw, rhaff mae'n bosibl, mae angen i gymryd dechnoleg profedig amser hir.

Mae'r clasurol hyn a elwir yn neidio - y cynorthwy-ydd gorau. Yn yr achos hwn, byddwch yn gwneud neidio ar flaenau eu traed, pengliniau a'r gwanwyn. Mewn un naid yn un rownd. Yn y dyfodol, gallwch ail newid y coesau, eu plygu yn y pen-glin. I adfer y anadlu yn berffaith ar gyfer naid dwbl. Trwy gydol yr ymarferiad yn ceisio cadw y cyhyrau yn y sadwyr tensiwn. Ar gyfer eu bod yn cael eu cryfhau gan y llwyth sefydlog. Gyda llaw, mae'r cyhyrau cyfarth - yr unig rai sy'n cael gryfach drwy llwythi statig. Yn gyffredinol, rydym yn cyfrifo pa gyhyrau cael eu hyfforddi gan raff.

casgliad

Yma, rydym yn ymdrin â'r ffaith bod rhaff naid o'r fath. Pa gyhyrau yn cymryd rhan, byddwch hefyd yn gwybod. Ond sut i ymarfer yn effeithiol? Yr allwedd i lwyddiant yn gorwedd mewn cynnydd graddol mewn llwyth. Mae hyn yn berthnasol i gymhlethdod yr ymarferion a'u dwyster. Er enghraifft, i fargen cyhyrau yn y bol llwyth ychwanegol, mae angen yn ystod naid i blygu eich pengliniau, gafael y cluniau a'r torso. Mae hyn yn effeithiol, ond nid yw mor hawdd ag y mae'n ymddangos ar yr olwg gyntaf. Mae'r canlyniadau cyntaf yn ymddangos mewn hyfforddiant 5-10, ond mae'n dibynnu ar p'un a ydych yn ei wneud schlock yn ddidwyll.