Beth yw hyblyg? Nodweddion a manteision y rhaglen

Wedi colli eu cyn gallu i weithio? Ydych chi'n anfodlon â chi eich hun ac am gael corff iach a chryf? Bydd Flex yn eich helpu - hyfforddiant cymhleth sy'n datblygu hyblygrwydd, yn gwella tôn cyhyrau, yn gwella cydlynu a phosibl. Gydag ymarferion a ddefnyddir mewn system hyblyg, mae'r cymalau yn caffael symudedd. Bydd y dechneg hon nid yn unig yn dod â harddwch i'r corff, ond hefyd yn helpu i wella iechyd.

Beth yw hyblyg?

Mae Flex yn gyfarwyddyd yn seiliedig ar dechneg Pilates. Yn cyfuno elfennau callanetig, ymestyn, ioga ffitrwydd. Fel y gwyddoch, mae'r holl raglenni hyn yn seiliedig ar ymarferion sydd wedi'u hanelu at ymestyn cyhyrau grŵp penodol. Mae Flex yn system sy'n dilyn nod newidiadau cymhleth yn gorfforol. Mae'n cynnwys ymarferion ar gyfer datblygu hyblygrwydd, ymlacio, rhyddhau ar y cyd ac adfer cyhyrau ar ôl hyfforddiant cryfder.

Beth yw natur neilltuol y system hyblyg?

Mae'r rhaglen yn eithaf poblogaidd ledled y byd, oherwydd mewn cyfnod byr mae'n rhoi canlyniadau cyflym. Nid oes angen diet llym ac mae'n dileu modfedd ychwanegol ar y cluniau a'r waist. Beth yw hyblyg? Rhaglen ar gyfer datblygu hyblygrwydd, sy'n darparu cynnydd graddol a chyson yn ystod y cynnig am gyfnod penodol. Mae ei effeithiolrwydd wedi cael ei brofi dro ar ôl tro.

Yn effeithiol iawn ac i roi elastigedd tendronau fel system hyblyg. Mae'r ymarferion a gynhwysir ynddo, yn helpu i ymestyn nid yn unig y cyhyrau, ond hefyd y ligamau, ac mae'n hysbys bod eu meinwe'n llai hyblyg. Mae'r camau hyn yn cyfrannu at dynnu'r corff, mae goleuni a straen seicolegol yn cael ei symud.

Pwy sy'n elwa o'r cymhleth?

Arhosiad hir mewn un swydd, gwaith eisteddog ac, o ganlyniad, mae diffyg symud yn arwain at broblemau iechyd. Dyma un o'r nifer o achosion o ddyddodiad halwynau yn y cymalau, gan arwain at ddiffyg cylchrediad gwaed. Mae llawer o bobl yn gwybod y teimlad hwn pan fydd y symudiadau'n dod yn lletchwith ac yn achosi poen.

Hyblyg cymhleth defnyddiol a'r rhai sy'n aml yn dioddef straen emosiynol. Y ffaith yw bod cyhyrau'r gwddf mewn tensiwn yn ystod straen. O ganlyniad, mae cyflenwad gwaed yn cael ei amharu, ac mae newyn ocsigen yr ymennydd yn dechrau. O ganlyniad, cur pen, blinder cyson, llidus. Mae atal cyflenwad gwaed yn un o'r achosion sy'n achosi osteochondrosis y asgwrn cefn.

Argymhellir Flex nid yn unig ar gyfer dechreuwyr, ond hefyd i'r rhai sy'n cymryd rhan weithgar mewn chwaraeon. Mae llawer ohonynt yn esgeuluso'r ymarferion ymestyn. Fodd bynnag, y mudiadau hyn sy'n gweithredu gwaith y galon a'r system resbiradol cyn ymarfer corff, gwella metaboledd a pharatoi'r cyhyrau ar gyfer gwaith gweithredol yn ystod y dosbarthiadau.

Beth yw manteision y rhaglen Flex?

Beth yw hyblyg? Mae prif egwyddor y system hon yn effaith gytûn ar y corff. Mae ymarferion araf yn ymestyn y cyhyrau, sy'n rhyddhau cronni asid lactig ynddynt. Hi sy'n achosi cryfder, tensiwn, poen a blinder. O ganlyniad i ddefnyddio'r rhaglen, mae'r cyhyrau'n elastig ac yn llyfn. Yn cynyddu cryfder a hyblygrwydd, yn gwella ystum.

Mae ymestyn meddal o gyhyrau a chymalau hefyd yn effeithio ar yr organau mewnol, gan ei bod yn anochel yn gwella cylchrediad gwaed. Felly, mae'r pwysedd gwaed yn gostwng, ysgogi'r system resbiradol, cawod yr abdomen a'r llwybr gastroberfeddol yn digwydd. Yn unol â hynny, mae'n gwella'r metaboledd ac mae'n cryfhau'r system imiwnedd.

Mae'r rhai sydd â diddordeb mewn datblygiadau arloesol yn y maes ffitrwydd yn aml yn gofyn y cwestiwn: "Beth yw hyblyg?" Mae'r ymarfer hwn ar gyflymder araf. Mae rhythm anadlu penodol yn eich galluogi i ymlacio. Mae'n anadlu dwfn sy'n rhyddhau ocsococin, sy'n gyfrifol am ysgogi teimladau cadarnhaol. Mewn geiriau eraill, mae hyblyg yn effeithio'n gadarnhaol ar yr hwyliau.

O ganlyniad:

• Gwella gwaith pibellau gwaed a chalon;
• Mae metaboledd wedi'i gyflymu;
• Lleihau'r risg o anaf;
• Mae cylchrediad gwaed yn cael ei reoleiddio;
• Mae ystum cywir yn cael ei ffurfio;
• Lleihau'r llwyth ar y cymalau (atal osteochondrosis);
• Mae'r cyflwr cyffredinol yn gwella (ymddengys hwyl, cysgu yn cael ei normaleiddio, mae llai o fraster yn teimlo).

Pa mor gywir y dylid ymgysylltu â hi?

Gall Flex fod yn adnabyddiaeth wych i weithgarwch chwaraeon a hunan-hyfforddiant. Mae'n gyfleus iawn i weithio gyda'r dull ymarfer hyblyg, sydd wedi'i gynnwys ynddi, nad oes angen hyfforddiant arbennig arnyn nhw ac mae ar gael i bawb. Ar gyfer hyfforddi, ffit yn gosod dillad ac esgidiau gyda soles meddal.

Argymhellir y rhai sy'n dymuno colli pwysau deiet cytbwys, yn ogystal â chyfyngu ar y defnydd o fwydydd calorïau uchel (brasterog, ffres, melys). Gyda dull cynhwysfawr, ar ôl ychydig wythnosau, bydd gostyngiad amlwg yn niferoedd y waist a'r clun.

Mae rheoleidd-dra hyfforddiant yn dibynnu ar bwrpas hyfforddiant. Ar gyfer adferiad, mae 2-3 wers yr wythnos yn ddigon. Os, er enghraifft, yr ydych am eistedd ar giwb neu gael gwared ar bwysau dros ben, gallwch chi hyfforddi 2 gwaith y dydd. Y prif beth yw gwrando ar eich corff: peidiwch â pharhau â'r gwersi er gwaethaf y boen.

Ymarferion

Ymarfer corff yn hyblyg yn osteochondrosis:

• Gorweddwch ar eich stumog, codi eich breichiau a'ch coesau. Cynnal am 15-20 eiliad.
• Gorweddwch ar eich cefn, codi eich coesau yn syth uwchben y llawr. Yn y sefyllfa hon, rhaid i chi aros o leiaf 15-20 eiliad.
• Eisteddwch ar y llawr, dwylo i orffwys ar y llawr a chodi'r cluniau. Cyfanswm y cyfnod yw 15-20 eiliad.

Ymarferion hyblyg ar gyfer yr abdomen:

• Gorweddwch ar eich cefn, mae'ch pengliniau wedi'u plygu, mae'ch dwylo ar hyd eich corff. Nawr mae'n rhaid i'r aelodau uchaf gael eu codi uwchben y llawr a'u hymestyn. Rhowch eich traed i'r llawr. Cynnal y swydd am 15-20 eiliad.
• Gorweddwch ar eich cefn, rhowch eich dwylo at eich corff ar yr ochrau. Daw coesau at ei gilydd. O'r sefyllfa hon, rydym yn codi ein coesau ar yr un pryd uwchben y llawr a'r pen. Gall y coesau gael eu plygu ar y pengliniau (ail fersiwn yr ymarfer).

Mae'r rhaglen hyblyg wedi'i chynllunio ar gyfer grwpiau gwahanol o gyhyrau, yn gwella tôn ac yn eu gwneud yn fwy elastig. Y prif beth yw ei fod yn hygyrch ac yn ddefnyddiol i ddechreuwyr a'r rhai sy'n hyfforddi'n weithredol. Bydd dosbarthiadau nid yn unig yn rhoi corff hardd, ond hefyd yn gwella'r hwyliau, yn dysgu amynedd a heddwch. Ac wrth gwrs, bydd yn cynyddu hunan-barch.