Dipiau: ar yr hyn y cyhyrau yn y llwyth? Sut i wneud gwthio-ups ar y bariau

athletwyr proffesiynol yn cytuno bod ar ddechrau ei yrfa athletaidd i'r Dips gyda diffyg ymddiriedaeth. Yn ei ieuenctid, gan weithio gyda ei gorff ei hun ei asesu negyddol, y flaenoriaeth oedd yr ymarfer gyda dumbbells a barbell. Dim ond ar ôl cyfnod byr o amser annibynnol ar unrhyw athletwr yn dod i ddeall faint o alw mewn chwaraeon proffesiynol yn dipiau. Cyhyrau pa bynnag ran o'r corff nad ydym wedi ystyried, gallant ddatblygu ymarfer ar efelychydd hwn.

Dechrau llwybr gwych

dosbarthiadau addysg gorfforol gan fod athrawon plentyndod yn cael eu gorfodi i wneud y cynhesu a phob math o ymarferion sy'n ymddangos yn gwbl ddiangen ar gyfer oedolyn weithiau. Erbyn diwedd yr ysgol rhestr o ymarferion gostwng yn sylweddol. Aros bar llorweddol, bariau ochr yn ochr, gwthio-ups, y wasg a rhedeg, bod y mwyafrif o fyfyrwyr ysgol uwchradd yn perfformio heb feddwl am gymhlethdod. Ac ar gyfer oedolyn cyn i chi ddechrau i ymarfer corff megis y dipiau, ar ba bynnag cyhyrau nad oeddech yn ei wneud, mae angen i greu amodau ffafriol ar gyfer twf meinwe cyhyrau, i baratoi'r corff i straen, a bydd yn derbyn yn y dyddiau cyntaf o hyfforddiant. Fel gydag unrhyw ymarfer yn y gamp i weithio ar bariau anwastad tri pheth yn bwysig:

1. Cynhaliwyd ymarfer corff yn gywir. Er mwyn atal difrod i'r cyhyrau, mae angen iddynt gynhesu ac ymestyn yn dda.
2. peiriannau gweithredu priodol. Mae'n nid yn unig yn atal difrod i'r corff, ond hefyd yn helpu i ddatblygu a chryfhau cyhyrau y corff, yn gwneud yr ymarfer yn gywir.
3. Cymhelliant. Hebddo, ni fyddai canlyniadau yn y gamp. Cymhelliant yn gwneud y athletwr i fod yn uwch, yn gyflymach ac yn gryfach.

Dechrau Arni

Dylech bob amser yn dechrau gydag ymarferion syml sydd nid yn unig gwresogi, ond hefyd yn datblygu cyhyrau sylfaenol y torso. Mae angen i chi chyfrif i maes pa rai sydd angen i chi ei wneud i bythefnos i ddechrau i berfformio dipiau. Ar ba cyhyrau yn y lle cyntaf, mae angen canolbwyntio, felly mae ar y cyhyrau y cyd ysgwydd, gan ei fod yn hawdd i'w anafiadau. Angen i chi hefyd ddatblygu cyhyrau triphen y frest a gwregys yr abdomen.

1. Pushups. Mae'r ymarfer hwn yn sail ar gyfer unrhyw fath o chwaraeon, waeth beth yw oedran a rhyw yn cymryd rhan. I pherfformio gwthio-ups mae angen i chi orwedd ar wyneb yr abdomen, ymestyn eich dwylo ar y llawr ar lefel y frest ac ymestyn ddwy law i wthio rhan uchaf y corff y ddaear. Gosod lleoliad yr torso ar y dwylo yn syth, sythu eich coesau ac yn ôl, i ddychwelyd i'w safle gwreiddiol.
2. Gwthiwch-ups o gadair. I ddechrau, gallwch chi yn hytrach na defnyddio stôl gam neu wrthrych arall trwchus uchder isel. North gymryd cam yn ôl, yn dod â'r dwylo yn ôl a gorffwys yn erbyn y cam. I ddechrau, mae'r penelinoedd plygu ychydig. Hollol sythu dwylo i godi'r lefel pelfis a'r grisiau i lawr i'r man cychwyn.

camau cyntaf

Ochr yn ochr â gweithredu o ymarferion syml y gallwch ddechrau gweithio gyda phren - dipiau. Ar ba cyhyrau yn dechrau i wneud iddyn nhw - chi sy'n penderfynu, ond mae'n well i arsylwi ar y egwyddor o gynhwysfawr. I ddechrau efelychydd angen i chi roi gadair a'i roi ar ei draed, yn cymryd man cychwyn. Os ydych yn gwthio-ups ar y bariau, y cyhyrau yn y gall y prif lwyth yn cael ei benderfynu drwy symud y craidd disgyrchiant ar law uniongyrchol yn y sefyllfa gychwynnol. Yn ofalus plygu fraich yn y cyd penelin, y corff yn cael ei ddargyfeirio i lawr i hyd nes y breichiau ongl plygu nid yw'n cyrraedd 90 gradd. Nid oes angen i fynd i lawr, oherwydd gallwch dorri'r ligament dwylo a cyd ysgwydd y canlynol. Gofnodwyd am ychydig eiliadau ar y pwynt isaf sythu breichiau, torso dynnu'n ôl at y man cychwyn. Yn gyntaf oll, yn ystod yr ymarfer angen i chi dalu sylw at y dechneg o weithredu, yn hytrach na nifer y ailadroddion.

Gyda hwyl ysgol

Oedd yn caru fel plentyn i ymweld â meysydd chwarae, yn cofio gêm hwyliog i blant o'r enw "ysgol". Mae hi'n mudo i holl campfeydd ac unedau milwrol, a hyd yn oed nawr gallwch weld y bobl sy'n ceisio darganfod ei berthynas nid gyda'u ddyrnau, ac yn y gêm ar yr ysgol ar y bar. Gall Ar y cam cyntaf ei chwarae ei hun, y dull hwn o ddatblygu hyfforddiant da canolbwyntio cyhyrol ac ewyllys i ennill. cynllun Dips yn syml iawn - mae'r ailadrodd gyntaf yn perfformio unwaith, pob rhediadau dilynol ar gyfer yr union un yn fwy na'r un flaenorol. Gellir ysgol yn cael ei ddefnyddio, nid yn unig ar gyfer y byrddau. Pushups neu gadeiriau yn wych ar gyfer y gêm. Pan fydd y cynllun hapchwarae berfformio Dipiau bydd cyhyrau yn cael eu gweithio yn well, oherwydd bod yr ymarferion yn cael eu gosod, a bydd y corff pob ymagwedd fyddai dyrannu'r egni angenrheidiol a dos maetholion, a oedd yn cael effaith ffafriol ar dwf a chryfder.

breichiau cryf yn denu sylw

Mae'n rhyfedd bod yna dal i fod myth bod holl berchnogion dwylo mawr a chryf yn unig yn canolbwyntio ar eich biceps. Mae hyd yn oed ddechreuwyr, yn dod i'r gampfa, yn credu ei fod yn cael ei bwmpio biceps yn cynyddu cryfder a maint y llaw. Os ydych yn talu sylw, mae'r dwylo yn fwy tebygol yn hamddenol, ac mae eu maint yn dibynnu ar y cyhyrau triphen. Mae'r cryfach ef sigledig, dwylo edrych yn fwy enfawr. Wrth berfformio yr ymarfer clasurol - dipiau - triphen bwydo gwbl llwyth. Offer darparu ar gyfer y lleoliad gorfodol y dwylo ar hyd y corff heb penelinoedd ysgariad i'r ochr tra'n gostwng i lawr. Dylai bariau yn cael eu gosod ar lefel ysgwydd. Ymarfer Corff ei ystyried yn beryglus ar gyfer y cymalau, hyd yn oed ymhlith gweithwyr proffesiynol. Argymhellir yn ystod y wasg fainc i wneud ychydig o flaen heb lawer o fraster y corff, gan symud y baich i'r triphen ar y cyhyrau pectoral.

cyhyrau pectoral Datblygedig

Gyrru ymarferion "dipiau pectoral" yn cynnwys nid yn unig yn y gwaith o ddatblygu dwylo pwerus, ond hefyd datblygiad corfforol y cyhyrau frest, ac yn cynyddu maint y frest. Techneg yn eithaf syml. Yn y sefyllfa gychwynnol yn angenrheidiol i sythu ei gefn ac yn union Stoop, ei ben ymgrymu. Coesau plygu yn y pen-gliniau a gwasgu'r cymaint â phosibl at y torso. Yn ystod gostwng y corff i lawr yn dda i doddi penelinoedd. Yn y camau cychwynnol yn llawer iawn nid oes angen i fynd i lawr, gan y gall hyn niweidio'r gewynnau fron. Bydd gweithrediad cywir o dipiau ar y frest yn gyflym yn datblygu cyhyrau y torso. Techneg yr ymarfer hwn yw symud y craidd disgyrchiant ar y cyhyrau pectoral yn ystod ymarfer corff. Mae'n gwahardd i newid yn sylweddol y ongl y corff, yn ogystal â swing yn ystod Triceps ymarfer corff a'r cyhyrau pectoral.

Uwch, yn gyflymach, yn gryfach

Wrth weithio gyda ei bwysau ei hun a pherfformio gwthio-ups ar y bariau, lle nad cyhyrau yn cael eu darparu i'r llwyth ar gyfer un neu ddau fis, ni fydd yn ddigon ar gyfer y twf pellach yr organeb. Mae angen i ni feddwl am ddefnyddio pwysiad ychwanegol. Astudio cynghorion gan athletwyr enwog, gallwn dalu sylw at y athletwyr yn defnyddio cadwyni trwm. Pan fydd y pectoral dipiau gyda gwaethygu yn y rhanbarth yn y pen tilt yn parhau tai gwarantedig, gan orfodi y gwaith y mae'r cyhyrau frest, yn hytrach na'r triphen. Rhoi pwysiad ar y belt neu ar y traed yn arwain at y ffaith bod y craidd disgyrchiant yn trosglwyddo'r llwyth ar y triphen. Yn ystod hyfforddiant ar y bariau ddaw unrhyw athletwr at y defnydd o bwysau ychwanegol. Mae'n bwysig cofio bob amser bod pwysau yn effeithio ar y lleoliad y corff ongl gogwydd, ac yn unol â hynny, ac i weithio cyhyrau penodol.

Newyddion Beautiful decorates dynion a menywod

Trên Dips cynnwys nid yn unig datblygiad y frest, triphen a'r breichiau. Efelychydd berffaith yn gweithio allan y cyhyrau y gwregys abdomen - wasg. Gall dychwelyd i'r dosbarthiadau addysg gorfforol yn cofio fel athro yn mynnu i gadw'r ardal ar y bariau. Ar gyfer datblygiad y cyhyrau abdomen Dipiau cynllun yn eithaf syml. Cymerwch man cychwyn mewn dwy ffordd - yn gwneud safon handstand neu adeiladau diogel, wedi ei leoli ar y forearms. Codi coesau blaen ac uchod yn cael ei berfformio o ran pengliniau wedi'u plygu, a gyda coesau yn syth, mae'n fwy anodd i berfformio ar gyfer yr athletwr newyddian. Mae'r cyhyrau yn y bol yn barod iawn i hyfforddiant, fel y gallant siglo ei o ddydd i ddydd. Yn y dyfodol, nad oes neb yn gwahardd defnyddio pwysau ar y coesau, i gymhlethu yr ymarfer.

Ar ôl deall beth yw dipiau ar ba cyhyrau maent yn gweithio ar wahanol onglau, a sut i berfformio ymarferion, gallwch ddechrau i ymarfer. Dylai un bob amser yn cofio y dechneg o gweithredu a gofalu am eich cyhyrau heb wneud iddynt ddioddef llwythi trwm.