Sut i gadw pwysau ar ôl colli pwysau: cyngor maethegydd. Sut i gadw pwysau ar ôl ymprydio?

Yn olaf, mae'r graddfeydd yn dangos ffigwr groesawu, ac rydych yn sefyll o flaen drych ac yn mwynhau ei ffurf ffisegol deniadol newydd. Pa mor felys hyn o bryd! Ond peidiwch â chodi eu sbectol yn rhy gynnar? Efallai nawr y mae cymryd nod ar uchder newydd ac i feddwl am sut i gadw pwysau ar ôl colli pwysau?

Mae llawer o ferched sydd wedi curvaceous, hyderus bod harmoni yn fath o rodd i'r uchod. Mae eraill yn credu bod y silwét cain - yn ddim ond fel teyrnged naturiol. Ond erys y ffaith - a'r harmoni, er mawr siom llawer o gefnogwyr i anwybyddu gwir achosion eu methiannau, yn ganlyniad i nifer o ffactorau a grëwyd gan y perchennog y corff (yn debyg i'r ffordd, a gyda dros bwysau). Ymddangosiad (siâp, pwysau, cyfaint) yn dibynnu ar y gweithgaredd corfforol, maeth ac agwedd meddwl. Yn ystod y flwyddyn y gall person yn newid tu hwnt i adnabyddiaeth, ddod yn wrthrych sfferig, a thrawsnewid, gollwng yn yr holl ddiangen. Felly, colli pwysau unwaith, byddwch nid ydynt yn darparu eich hun gyda ffigwr fain am weddill bywyd, gan fod corff hardd - proses di-baid o ofalu am eu hiechyd a'u hymddangosiad.

Unlive

Mae gwahanol ffyrdd i gyflawni'r ffurflenni yn fain ac yn heini. Os nad ydych yn gwybod sut i gadw'r pwysau ar ôl deiet isel mewn braster neu garbohydradau, yna y peth cyntaf i'w wneud yw mynd ar ddeiet priodol. Mae'r cyngor hwn yn arbennig o ddefnyddiol ar gyfer y rhai sy'n cadw at y deiet yn deiet cytbwys, sy'n eithaf rhesymegol, gan fod y ffaith bod y person yn cydymffurfio ag egwyddorion bwyta'n iach, yn dweud y diffyg kilo ychwanegol. Ac felly, os ydych yn berchennog y cyfryw, y deiet yn gywir at ddeiet all fod unrhyw gwestiwn.

Gadewch i ni edrych ar sut i gadw pwysau ar ôl colli pwysau, yn dilyn cyfres o arferion allweddol, gyda'r nod o ansawdd iach o fyw, sy'n cael ei nodweddu gan hawdd yng ngwir ystyr y gair.

Rhif Habit 1. Am fwyd

derbyniad aml o dognau bach o fwyd (cyfartaledd o 5-7 gwaith y dydd). A ddylai bwyta yn araf, cnoi bwyd yn drwyadl, ac yn gorffen gyda syrffed bwyd pryd ysgafn.

Rhif Habit 2. Am frecwast

Deiliaid ffurflenni cain yn aml yn deffro gyda synnwyr da o newyn, gan nodi metaboledd da. Bwyd ar gyfer pobl iach - yn ffynhonnell o ail-lenwi'r ynni a wariwyd, ond nid ddifyrrwch opsiwn.

Arfer № 3. Ar anghenion

pobl main yn ymwybodol iawn o'r ateb i'r cwestiwn o sut i gadw'r pwysau yn normal, heb amharu ar y cytgord sy'n bodoli yn y berthynas gyda'r corff. Ni ellir eu gorfodi i yfed neu fwyta ar gyfer y cwmni, ac ni fyddant byth yn eu gorfodi (ac nid weithiau yn caniatáu) eich hun i fwyta rhywbeth y gellir wael effeithio ar eu hiechyd. Ar yr un pryd, mae pobl â ffigur da yn aml yn pamper eich hun melysion defnyddiol heb deimlo cydwybod deffro, fel y mae'r bwyd blasus, sydd yn well ganddynt, mae'n ffynhonnell ynni ansoddol a defnyddiol.

Rhif Arfer 4. Ar y sffêr emosiynol, neu Sut i gadw pwysau ar ôl ymprydio / diet am byth

I gael gwared ar yr arfer o gorfwyta o ganlyniad i unrhyw drafferth, dylai nid yn unig yn cynnwys ei rwystredigaeth, dicter neu dristwch. Mae'n rhaid i chi ganiatáu i chi eich hun i brofi holl bod llu o emosiynau, dianc i'r tu allan, yn hytrach na manteisio ar y emosiynau profiadol. Ac os hapusrwydd llenwi'th enaid, yna ei mynegiant mae digon o opsiynau sy'n addas ar eich cyfer chi yn bersonol.

Rhif Habit 5. Sut i gadw pwysau ar ôl colli pwysau, bod yn gysglyd

Nos - i gysgu, cysgu - ar gyfer cynhyrchu hormon twf (yn wahanol, hormon twf), sy'n ysgogi colli pwysau. Felly, i gadw'r pwysau 'ch jyst yn cadw at ddeiet cytbwys a chael digon o gwsg.

Ffurfio arfer o restru eithaf syml - mae angen dim ond i ailadrodd rhai gweithredoedd bob dydd am 21 diwrnod. Ar ôl tair wythnos o'r uchod arferion iach yn dod yn rhan annatod o'ch bywyd. Ar ôl pasio y cyfnod prawf, byddwch yn mwynhau holl fanteision ffordd o fyw iach ac yn sylweddoli y gwerthoedd craidd o bobl main (yr ydych eisoes wedi graddio, mae'n parhau i fod yn unig i atgyweiria 'r canlyniad). gwerthoedd hynny yw cysur, harddwch a phleser.

Ewch i'r maeth priodol

Ystyried sut i gadw'r pwysau ar ôl y deiet ar draul maeth priodol. Gadewch i ni ddechrau â'r awgrymiadau hyn:

1. Gan fod ar ôl saith yn y gyfradd metabolig nos atal dros dro yn sylweddol ar ôl amser penodedig, mae'n ddoeth i gyfyngu ar faint uchafswm o fwyd trwm. Wedi dweud un awr i dreulio bwyd yn llawer gwaeth, gosod ar ffurf kilo ychwanegol.

Rhaid peidio 2. Un gweini bwyd fod yn fwy na 250 ml (un cwpan canolig) - nid yw maint yn fawr, ond mae'n ddigon, yn enwedig o ystyried y ffaith bod yn gyffredinol am y diwrnod cyfan i wneud o leiaf chwe prydau bwyd. pŵer ffracsiynol i gyflymu prosesau metabolaidd, gan sicrhau colli pwysau dros ben (os oes) neu ei sefydlogi.

3. Mae angen cynllunio ymlaen llaw ar gyfer pob bwydlen, dydd neu'r wythnos wedyn.

Bydd rhaglen yn cael ei gydbwyso oddeutu diet am wythnos, sortio sut i gadw'r pwysau ar ôl ymprydio (meddygol) neu ddeiet.

Brecwast. pryd o fwyd bore

Nid yw deiet person iach heb grawnfwydydd. Er enghraifft, i fwyta yn y bore uwd blasus, yn ddigon i gymryd 3-4 llwy fwrdd o rawnfwyd, tywallt dŵr berw, ychwanegwch aeron neu afalau, sinamon, 2-3 cnau Ffrengig wedi'u malu. ymgorfforiad o'r fath ei chymharu â llaeth uwd dietegol. Maethegwyr yn honni bod os byddwch yn dechrau y diwrnod gyda brecwast swmpus cywir, y cwestiwn o sut i gadw pwysau ar ôl colli pwysau, nid oes y cyfryw. Mae'n werth nodi bod gwyddonwyr wedi cael eu profi ers tro bod brecwast mewn gwirionedd yw'r pwysicaf y prydau.

• Dydd Llun - Uwd gyda pherlysiau a llysiau.
• Dydd Mawrth - uwd reis gyda llaeth cnau coco.
• Dydd Mercher - uwd gwenith yr hydd gyda basil a brocoli.
• Dydd Iau - sudd uwd reis (e.e. afal).
• Dydd Gwener - uwd ceirch gyda mêl ac afalau.
• uwd ceirch gyda mêl ac afalau

cinio

Gall y byrbryd cyntaf yn gwasanaethu fel afal, ffrwythau, ffrwythau ffres, caws gwyrdd neu iogwrt.

Cinio. Y trydydd pryd

Cawl - yn ddelfrydol, ond nid o reidrwydd dysgl, a ddefnyddir amlaf ar gyfer cinio. Rhaid i'r ail ddysgl o reidrwydd yn cynnwys cynnyrch protein, megis aderyn neu bysgodyn, wedi'i ategu gan garnais llysiau.

• Dydd Llun - Golwythion cyw iâr gyda llysiau.
• Dydd Mawrth - cig cwningen a bresych (blodfresych, brocoli neu savoy).
• Dydd Mercher - clwydo gyda ffenigl a llysiau.
• Dydd Iau - berwi cig llo gyda llysiau.
• Dydd Gwener - cig eidion gyda mwstard afal a chennin.

byrbryd yn y prynhawn

Cnau almon, cnau Ffrengig neu ffrwythau sych.

cinio

Dylai'r pryd gyda'r nos fod yn gymharol hawdd. Bydd pysgod gyda salad neu lysiau ddysgl ochr werdd wasanaethu fel cinio ardderchog.

Sut i gadw pwysau ar ôl colli pwysau. maethegydd Cyngor

maethegydd Enwog Margarita Koroleva yn ei llyfr "ryseitiau Hawdd Bywyd Iach" yn siarad am bwysigrwydd deall beth mae'r person yn cymryd rhan. Dywedodd y meddyg, er mwyn colli pwysau a chadw'r ffurflen a gafwyd am gyfnod hir, mae angen cymryd i ystyriaeth dau ffactor pwysig mewn gwerth: y swm o ynni a wariwyd yn ystod ymarfer corff, a faint o egni a geir o fwyd. Maethegydd yn canolbwyntio ar y ffaith bod gostyngiad yn unig yn y bwyd a fwyteir - nid ateb pob problem, fel egwyddorion diet iach yn cynnwys cyfres o nifer sylweddol o ffactorau y mae angen cadw gyson.

rhai argymhellion

Ar ôl y ffurf ffisegol gorau posibl hir-ddisgwyliedig drwy amrywiaeth o driciau bwyd hyd yn oed ychydig o gynnydd mewn pwysau yn dod yn newyddion da nid yn gyfan gwbl. Ystyried sut i gadw'r pwysau ar ôl y deiet ( "6 petalau" neu braster isel / carbohydrad - nid yn bwysig), yn dilyn rhai awgrymiadau diymhongar:

1. Cadw dyddiadur bwyd i fynd yn ôl i'r hen arferion drwg. Bob 3-4 wythnos treulio diwrnodau rheoli, ysgrifennu i lawr popeth bwyta am ddau neu dri diwrnod. Fel y gallwch wneud yn siŵr nad oedd yn dychwelyd at hen arferion a dogn. Bydd byrbrydau uchel mewn calorïau newydd yn lle'r opsiwn iach ac isel mewn calorïau.

2. Mae amrywiad nesaf yr ateb i'r cwestiwn o sut i gadw'r pwysau ar ôl colli pwysau yn gyflym yw cynyddu cymeriant caloric. Er mwyn osgoi ymosodiadau diangen o newyn, ychwanegu at eich deiet carbohydradau cymhleth iach, megis bara gwenith cyflawn a phroteinau ar ffurf pysgod.

3. Caniatáu hun ormod, yn dechrau diwrnod ymprydio llysiau. Felly, cael gwared tocsinau cronedig, byddwch yn cynnal lefel dda o broses metabolig.

yn lle i gasgliad

I gyflawni mellt gyflym "ysbrydoli" canlyniadau, ail-drefnu eich deiet bob dydd ac yn anghofio am hiraeth am yr melys.