Handstand - methodoleg dysgu

Handstand yn elfen allweddol o'r ddau ginastiki chwaraeon a acrobateg. Mae hyn nid yn unig yn ymarfer ar wahân, ond hefyd yr elfen pontio ym mherfformiad athletwr cyfuniadau eraill. Mae'n gyda'r gallu i sefyll ar eich dwylo yn dechrau hyfforddi yn yr adrannau o acrobateg mewn plant. Fodd bynnag, er gwaethaf y ffaith bod y handstand yn dechneg syml, nid yw'n ymarfer syml, athletwyr yn aml yn gweithio arno drwy gydol ei yrfa. Mae digon o ymarferion sy'n anelu at ddatblygu'r gallu i sefyll ar ei ddwylo.

Mae'n rhaid i'r athletwr fraich cyntaf fod yn gryf ac yn hyfforddi'n dda, oherwydd gallwch gael eu hanafu'n ddifrifol fel arall. Yn aml iawn, plant a phobl ifanc yn ofni i berfformio ymarfer hwn. Dyma ddull pwysig iawn yn yr hyfforddwr sy'n rhaid iddynt gynnal gwaith paratoi o ddifrif cyn dechrau hyfforddiant. Dylai'r hyfforddiant gynnwys hyfforddiant o ddwylo, ond hefyd llwyth corfforol cyffredinol ar bob grwpiau cyhyrau yn unig. Pwrpas yr hyfforddiant o'r fath - hyfforddi'r athletwr i reoli yn llawn ei gorff. Mewn rhai achosion, mae myfyrwyr ar y groes yn credu y bydd handstand yn cael unrhyw broblemau gyda'r cynnig cyntaf. Mae hon yn broblem fwy difrifol, oherwydd gall yr hyder gormodol yn arwain at anaf. Dylai hyfforddwr ddewis ifanc o ymarferion person o'r fath, a fydd yn rhoi iddo deimlo'n agored i niwed, ac felly'n llai hyderus yn eu galluoedd.

Felly, gan fod yr hyfforddiant, mae'n rhaid i chi ddatblygu ystum cywir y tro cyntaf ac yn dysgu i ddosbarthu gweddill y corff. dechrau gyffredinol â'r ymarfer hwn: gorwedd ar y llawr, yn edrych i fyny oddi wrth ei freichiau, yr ysgwyddau a'r coesau i uchder o tua phum centimetr, dylai pob cyhyrau yn cael eu hymestyn. safle'r corff yn sefydlog i 30 eiliad. Gall yr un peth yn cael ei wneud yn gorwedd ar eich stumog. Yna gallwch berfformio ymarfer hwn - i sefyll yn erbyn wal, ar bellter o un a hanner metr. droed dde i gymryd cam ymlaen, ar yr un pryd yn pwysleisio y dwylo ar y llawr, dylai dwylo fod ar bellter bach oddi wrth ei gilydd ac oddi wrth y wal. Nawr bod y droed chwith yn gwneud swing cryf i ddwy droed a godwyd ychydig yn uwch na'r llawr. Cymhlethu'r y rhaglen, bydd angen symud i wneud mwy a mwy pwerus, fel bod y droed yn cyffwrdd y wal. Ar ôl yr ymarfer hwn yn dod yn gyson, gellir ei berfformio yn uniongyrchol handstand, gan atodi goes cefnogaeth i'r flywheel.

Pan fyddwch yn perfformio angen pob ymarfer i fod yn hynod ofalus ac, os yn bosibl, peidiwch â gwneud unrhyw beth peryglus heb hyfforddwr. Yr elfen nesaf o gymhlethdod yn sefyll ar y naill law, mae angen i ddysgu i ddwyn pwysau ar y fraich cefnogi, tra'n cynnal cydbwysedd.

Yn y blynyddoedd diwethaf, ioga yn boblogaidd iawn ac mae'n rhaid i mi ddweud bod yna hefyd wahanol amrywiadau o'r rhesel. Byddai handstand (budd yr ymarfer hwn yn uchel) yn fuddiol i'ch iechyd. Bydd Cofnod yn y sefyllfa hon yn gwella cylchrediad y gwaed yn yr ymennydd. Pan fyddwch yn perfformio gweithgaredd yr ymennydd yn cynyddu, gwella cof a sylw. Mae hyn i gyd yn ganlyniad i cyflenwad gwaed yn well i'r ymennydd. Fodd bynnag, dylid fynd at yr ymarfer hwn gyda phob gofal, yn enwedig ar gyfer pobl sy'n dioddef o bwysedd gwaed uchel.