Eich hyfforddwr ar-lein: cyhyrau'n ddifrifol ar ôl hyfforddi

Mae poen y cyhyrau yn gyfarwydd i bob athletwr, o amaturiaid i weithwyr proffesiynol o'r dosbarth uchaf. Fodd bynnag, nid yw hyn yn golygu y dylai'r anallu i fynd allan o'r gwely gyda'r diwrnod nesaf. Mae chwedlau am hyfforddwyr o ansawdd uchel, ac ar ôl hynny nid ydynt yn teimlo llawer o gysur, tra bod y ffigur yn amlwg yn well. A yw'ch cyhyrau'n gaeth ar ôl hyfforddi? Yna darllenwch ymlaen.

Mae yna gred boblogaidd mai achos poen y cyhyrau yw asid lactig sy'n cronni ynddynt . Mewn gwirionedd, mae'r rheswm yn wahanol - gyda llwyth gormodol, mae ffibrau cyhyrau yn cael eu niweidio. Wedi hynny, o dan gyflwr maeth a gorffwys priodol, mae'r cyhyrau'n adennill ar ôl hyfforddiant a hyd yn oed eu cynnydd cymharol. Maent hefyd yn dod yn fwy amlwg wrth fwyta llawer o garbohydradau, mae bodybuilders yn gwybod eu bod yn paratoi i ddangos eu data yn y cystadlaethau. A hyd yn oed ar ôl hyfforddiant, gall y cyhyrau chwyddo ychydig ac o'r cynnydd hwn yn y gyfrol. Gyda llaw, mae hyn yn aml yn rhoi mwy ar y graddfeydd, ond peidiwch â phoeni, 48 awr - a bydd y dŵr dros ben yn mynd heibio ei hun. Y peth mwyaf yw peidio â bwyta braster a melys gyda galar, ond dim ond tyfiant fydd y plws.

Er bod rhywfaint o anghysur yn eithaf normal, mewn rhai achosion, pan fydd y cyhyrau'n brifo ar ôl hyfforddi, mae angen i chi weld meddyg. Yn gyntaf, os nad yw'r poen yn dod i ben pan fydd y symudiad yn dod i ben. Yn ail, os gall y poen sy'n deillio o hyn gael ei alw'n ddifrifol. Yn y trydydd, pe na bai'r poen difrifol yn pasio ar ôl 72 awr.

Mae'r rhan fwyaf o'r cyhyrau'n galed ar ôl hyfforddi gydag ymwelwyr i'r gampfa, er bod rhai hyfforddwyr aerobeg yn gallu dod â'r cyhyrau i wladwriaeth ddifrodi. Y prif beth yw peidio â bod ofn, ond i lawenhau, oherwydd heb ddifrod ni fydd gwelliant yn y rhyddhad. Mae angen cynyddu'r llwyth dros amser, gall fod yn sbasmodig. Wythnos i astudio mewn un dwysedd, ewch i arfer, ac yna ar y nesaf - i gynyddu'r llwyth. Bydd cyhyrau, wrth gwrs, yn boboljat, ond byddwch yn gwybod, eu bod yn dod yn gryfach. Bydd ennill mewn màs cyhyrau yn golygu y gallwch fwyta mwy o galorïau heb y risg o gael màs braster. Fodd bynnag, dylid cael calorïau ychwanegol yn bennaf ar ffurf proteinau, i ryw raddau carbohydradau, ond nid ar draul braster. Eithriad - pysgod braster, gallwch chi hyd yn oed golli pwysau. Bydd proteinau'n helpu eich cyhyrau i ailadeiladu'n gyflymach, gellir eu defnyddio 40 munud ar ôl eu hyfforddi, pan fydd y cyhyrau'n barod i gymryd maetholion o'r gwaed i'r eithaf. Os yw'ch nod yn twf cyhyrau, peidiwch â diheintio carbohydradau araf - gwenith yr hydd, blawd ceirch, reis tywyll. Bydd hyn yn caniatáu i'r cyhyrau beidio â chodi eu hunain, a'r proteinau sy'n deillio o hyn i'w defnyddio ar gyfer adeiladu meinwe.

Mae angen gadael i'r cyhyrau orffwys am o leiaf 36 awr, ond bydd hyfforddiant parhaus yn achosi gostyngiad yn unig o adnoddau. Peidiwch â gorwneud hi.

A yw ymarferion yn helpu i ymlacio'r cyhyrau? Ie, ac nid oes rhaid i hyn o reidrwydd fod yn ymarferion ymestynnol , yn groes i'r gred boblogaidd. Fodd bynnag, mae'n rhaid iddynt o reidrwydd fod cyflenwad cynyddol o ocsigen i'r cyhyrau. I wneud hyn, peidiwch ag anadlu'n rhy ddwfn, mewn gwirionedd, mae anadlu dwfn, yn aml yn bersawdig, yn achosi diffyg ocsigen. Y ffordd orau o ddarparu llawer o ocsigen yw cael anadl trwy ymdrech corfforol. Ar ôl aerobics, nid oes angen i chi wneud ymarferion arbennig, byddwch yn gaeth i ffwrdd ar gyfer aer. Ond ar ôl chwaraeon o'r fath fel pilates neu callanetics, mae angen ichi roi llwyth mwy dwys i chi'ch hun cyn i chi ddechrau ymlacio mewn gwirionedd.

Mae'n well ymlacio dyn pan fydd ei gorff wedi'i leoli yn y gofod yn y cyflymaf mwyaf cyfforddus. Er enghraifft, ar ôl ymarfer ar gyhyrau'r wasg, mae'n dda tynnu'ch coesau i'ch brest, gan roi eich pen-gliniau gyda'ch dwylo. Ar ôl ymarferion ar gyfer gwaith y dwylo, rhaid i chi roi eich dwylo mewn sefyllfa sefydlog, fel eu bod yn hongian fel chwip. Rhaid tynnu pob un o'r coesau yn ei dro, yn gorwedd ar y llawr.

Hefyd, i atal poen, tylino gydag ointment bom-benga. Mae'n cynhesu ac yn gwella cylchrediad gwaed, yn cryfhau prosesau metabolig ac yn cyfrannu at adferiad. Fodd bynnag, os ydych yn amau anaf, dylech ymatal rhag defnyddio un o'r fath.

Mae angen i'r gweithiwr chwaraeon amatur fod yn ofalus iawn ac yn ofalus iddo'i hun os yw'r cyhyrau'n brifo ar ôl hyfforddi. Mae hyn yn wir pan fydd yn well bod yn amheus, a fydd yn arbed iechyd gwerthfawr.