Yn ymestyn ar ôl ymarfer corff grym ar gyfer merched

Yn ymestyn ar ôl ymarfer corff - mae'n gyfres bwysig iawn o ymarferion. Mae hi angen i dalu dim llai o sylw na'r cynhesu, a gynhaliwyd cyn yr hyfforddiant. Oeri i lawr yn ein galluogi i roi mwy o ymarferion effeithlonrwydd, yn arwain tôn cyhyrau a helpu i leihau poen.

Beth yw ymestyn?

• Goddefol. Dyma pryd mae grym tynnol yn cael ei gymhwyso i chi o'r tu allan. Gwneir hyn gan berson arall neu efelychydd. Dylai hyn gael ei wneud darn yn araf i reoli eu symudiadau.
• Active. ymestyn o'r fath ar ôl ymarfer corff ar gyfer menywod yn mynnu bod pob cyhyrau yn cymryd rhan yn y gweithredu.
• Ballistic. Mae'n golygu y dechneg o weithredu yn rhedeg yn gyflym. Fodd bynnag, mae'n rhaid i ni fod yn hynod ofalus pan gaiff ei ddienyddio oherwydd gall un yn symud o'i le yn arwain at niwed i'r meinwe cysylltiol.

Y prif fanteision ymestyn ar ddiwedd yr hyfforddiant

Mae nifer o fanteision marcio ymestyn ar ôl hyfforddiant cryfder ar gyfer merched:

• Mae'n ymlacio'r corff, yn lleihau tensiwn yn y gewynnau a'r cyhyrau.
• Mae'n atal y digwyddiad o anafiadau megis ymestyn a straen cyhyrau.
• Gwella cydlynu cyffredinol, sy'n eich galluogi i symud yn rhydd.
• Mae'n ysgogi cylchrediad y gwaed priodol.
• Cyflymu adfywio cyhyrau hanafu.
• Mae'n datblygu symudiad canolbwyntio.
• Mae'n clirio'r meddwl ac yn syml codi eich hwyliau.

Sut i wneud baner?

Yn ymestyn ar ôl ymarfer yn y gampfa yn bwysig iawn. Bydd yn gwneud i chi deimlo'n fwy egnïol, ymestyn eich cyhyrau ac yn cael gwared ar y boen ar ôl gwneud hyfforddiant cryfder. Y prif beth - yw gwybod sut i gyflawni yn iawn.

Awgrymiadau defnyddiol:

• Yn ystod gweithredu i ymestyn cais oedi gan 30 eiliad ym mhob sefyllfa, peidiwch â gwneud symudiadau sydyn.
• Mae angen i chi anadlu'n ddwfn ac yn araf, cofiwch fod gennych unrhyw le i frysio.
• Dylai'r corff fod yn gwbl hamddenol, fel arall ni fydd y bachyn yn gweithio ar y cyhyrau.
• Canolbwyntiwch ar ymestyn, i ddychmygu sut y mae eich cyhyrau ymlacio gan fod y boen yn diflannu.
• Dylid ymestyn yn cael ei wneud yn unig ar y cyhyrau cynhesu, felly yn syth ar ôl ymarfer corff yn symud ymlaen i ei weithredu.
• Cyn i'r ymarferion yn methu yfed y dŵr. Stumog yn llawn - ac ni allwch ymlacio fel arfer y corff er mwyn gwneud bachiad ansawdd.

Ymestyn y cyhyrau llo: ymarfer corff

• Dechrau swydd - sefyll yn unionsyth. Traed cydio droed dde ei law dde, ac yna yn araf gadael i lawr i'r pen ôl. Mae'r sefyllfa hon yn parhau i fod am 30-40 eiliad, ymarfer tebyg Ailadroddwyd gyda'r droed chwith.
• Dwy law heb lawer o fraster yn dda yn erbyn y wal, dylai dwylo fod ar lefel y frest. Yna Camwch i mewn i'r cefn er mwyn i deimlo'n bach darn yn ardal y glun.
• Rydym yn eistedd ar y llawr, coesau mewn ysgariad mewn llaw gymaint â phosibl. Dechrau ddwyn ymlaen troadau, dwylo cyffwrdd llawr. Yn ymestyn ar ôl ymarfer ddylai o reidrwydd yn cynnwys yr ymarfer. Mae'n nid yn unig yn cryfhau'r cyhyrau llo, ond hefyd yn ôl.

Ymestyn yn ôl cyhyrau: ymarfer corff

• Y darn ymarfer cyntaf - mae hyn yn yr enwog "cath peri." Aethom ar eu pedwar, yn ôl yn araf sags i lawr, yr angen i edrych i fyny. Yn y sefyllfa hon, yn dal ar tua 15-20 eiliad, ac yna yn araf fflecs yn ôl yn y cyfeiriad arall. Rhaid edrych arno yn cael ei sylw at y ffaith i lawr. Rydym yn sefyll felly 15 eiliad ac yn araf yn ôl i'r man cychwyn.
• Ar gyfer yr ymarfer hwn, bydd angen cadair i chi. Rydym yn eistedd i lawr arno, dwylo tynnu ymlaen, dylai gael ei wneud a'i holl nerth nes, hyd nes y byddwch yn teimlo bod yr asgwrn cefn ac yn ymestyn. Ni all y torso yn symud. Mae hyn yn ddefnyddiol iawn yn ymestyn ar ôl ymarfer corff, mae'n achosi i'r cyhyrau o ran naws.

Ymarfer corff i ymestyn y wasg

Ar ôl hyfforddiant cryfder, rydym yn aml iawn yn wynebu y ffaith bod yn dechrau brifo gwaelod y cefn o fewn ychydig oriau. Weithiau mae'n boenus i hyd yn oed wneud ychydig o gamau syml. Mae hyn yn digwydd am y rheswm ein bod yn colli rhan mor bwysig fel ymestyn ar ôl ymarfer. jyst angen ei berfformiad i ymlacio ychydig cyhyrau.

Ar gyfer ymestyn y canol yn cael ei berfformio yr ymarfer isod:

• Dechrau swydd - yn eistedd. Coesau yn lleihau ein hunain pwyso ei gorff cyfan yn ei flaen ac yn ôl ar yr un pryd dylai aros yn fflat. Dwylo cyffwrdd y bysedd traed ac yn cael ei gadw yn y sefyllfa hon am 20 eiliad, ac yna yn araf straightens i fyny.

Ymestynnwch holl grwpiau cyhyrau

Ni all hyfforddiant i ben yn sydyn, at y diben hwn, a gynhelir yn hwylus. Mewn geiriau eraill - mae'n gostyngiad graddol yn y llwyth, diolch y cyhyrau, yna nid ydynt yn mynd yn sâl.

ymarferion:

• Gorweddwch ar eich cefn, tynnu eich coes dde ymlaen, ac y chwith yn plygu yn y pen-glin. Chwith tynnu llaw i'r ochr a'i roi ar y ben-glin dde o'r goes chwith. Roedd ysgwyddau Gweisg gymaint â phosibl i lawr at y teimlad fel pe baech yn eu pwyso ar y llawr. Ar ôl 20 eiliad, yn newid coesau a gwneud yr holl debyg.
• Gorweddwch ar y stumog, coesau tynnu yn ôl fel eu bod yn parhau i fod yn syth. Palmwydd yn gweithredu fel cefnogaeth ar y llawr, dim ond y ysgwyddau o weithio. Rydym yn ceisio codi torso i fyny dim ond drwy gyfrwng y ysgwyddau. Ceisiwch gyrraedd mor uchel ag y bo modd.
• Penlinio ac yn gwyro ymlaen. Dylai'r llaw dde yn cael ei ymestyn ymlaen ac y chwith tynnu'n ôl. Yn awr, ceisiwch ostwng y ysgwyddau mor agos â phosibl at y llawr, heb help llaw.
• Dod yn llyfn, rhoi ei traed led ysgwydd ar wahân. Dwylo mewn ysgariad mewn llaw gymaint â phosibl, gyda'r palmwydd agored. Ymarfer Corff i gael ei berfformio yn araf er mwyn osgoi cyhyrau postyanut ddamweiniol.

Oes angen i mi yn ymestyn ar ôl ymarfer?

Mae'r ymarferion a ddisgrifir uchod yn y bôn yn syml iawn, ac y mae'n ymddangos nad oes da oddi wrthynt. Felly, mae llawer o ddechreuwyr yn aml yn gofyn y cwestiwn a ddylid ymestyn y cyhyrau ar ôl ymarfer corff.

hyfforddiant cryfder yn arwain at y ffaith bod y cyhyrau yn dechrau crebachu ac anystwyth. Mae darn mae angen i berson cyhyrau ymestyn yn ôl, ac maent yn lleddfu tensiwn.

Os na fydd y bachyn yn cael ei wneud, ni fyddwch yn teimlo y diwrnod nesaf y boen, ond byddai'n anodd i wneud dim ond mynd allan o'r gwely ac yn gwneud symudiadau sylfaenol bob dydd. Ac, wrth gwrs, ni fydd unrhyw gwestiwn o fynd i'r gampfa eto.

Yn ymestyn ar ôl hyfforddiant cryfder yn hanfodol i bawb. Ac nid dim ots pa mor galed rydych yn ei wneud a beth y gampfa. Defnyddiwch yr ymarferion ac awgrymiadau a roddir, yna bydd eich ymarfer corff yn dod â chanlyniadau da mewn cyfnod byr o amser, ac ni fyddwch yn dod ar draws y broblem hon fel poen yn y cyhyrau.