Mae'r rhan fwyaf o ferched modern yn cael eu gwylio ffigur, gan fod pwysau ychwanegol yn sicr neb paent yn ofalus iawn. Fodd bynnag, mae rhai sydd yn pryderu am y denau gormodol gwrthwyneb, er enghraifft yn rhy coesau tenau. Beth i'w wneud mewn achos o'r fath, ac a yw'n bosibl rhoi ffurf fwy seductive iddynt?
diet arbennig
Mae llawer yn credu na fydd denau ormodol fod yn anfantais, a hyd yn oed yn anelu ato. Fodd bynnag, ni all ddod â llai o broblemau nag y llawnder. Mae'r rhan fwyaf o ferched yn galaru coesau yn rhy denau. Beth i'w wneud â'r broblem hon? Yn gyntaf, mae angen i ailwampio'r diet yn llwyr ac yn debygol o newid yn sylweddol. Peidiwch â chymryd yn ganiataol bod ar gyfer coesau tenau iawn cynyddu mewn maint, dim ond digon i fwyta llawer. Mae'n chwarae rhan bwysig yw ansawdd y bwyd a fwyteir. Dylai Feet yn cael ei gynyddu ar draul y cyhyrau ac nid braster, oherwydd yn yr achos olaf bygwth cellulite, flabby ac ymddangosiad anneniadol. Cynyddu nifer y cyhyrau ar gyfer y merched - nid yn dasg hawdd. Felly, ni all unrhyw bŵer arbennig yn yr achos hwn yn ei wneud. Sut i greu bwydlen mewn achos o'r fath? Dylai sail y deiet fod yn isel mewn braster bwydydd protein: brest cyw iâr, caws, pysgod, bwyd môr, ac wyau. Ffeibr: llysiau, bara. carbohydradau cymhleth: reis, gwenith yr hydd, blawd ceirch. Weithiau, gallwch ddefnyddio'r carbohydradau cyflym ar ffurf ffrwythau neu felysion ddiniwed. dylech yn sicr yn bwyta ffracsiynol (bob 3 - 4 awr) i wneud y gorau gyflymu metabolaeth.
hyfforddiant
Wrth gwrs, ni fydd un math o fwyd yn helpu i ddatrys y broblem o goesau denau. Mae'n hanfodol er mwyn cysylltu gweithgaredd corfforol, a gyda'r pwysau. Dyma'r math o chwaraeon yn helpu radical trawsnewid coesau tenau. Beth mae merched sydd bob amser wedi bod yn bell oddi wrth y gamp ac nid ydynt yn gwybod ble i ddechrau? Wrth gwrs, byddai yr ateb gorau fyddai i apelio at y hyfforddwr sy'n dweud yr opsiynau o sut i adeiladu coesau heb lawer o fraster yn gywir. Ond os nad yw hyn yn bosibl, gallwch ddewis yr ymarferion eich hun. Pam ei fod angen ymarferion cryfder? Mae'r ateb yn syml: maent yn adeiladu i fyny cyhyrau. ymarferion cardio fel rhedeg, beicio, yn canolbwyntio ar losgi braster. Maent yn gwneud eich coesau deneuach! Felly, mae'r pwyslais ar gyflogaeth gyda phwysau. Mae llawer o fenywod yn ofni "seiffon", ymgysylltu â dumbbells a barbell. Maent wedi gwbl ddim i'w ofni, oherwydd bod y fenyw system endocrin yn cael ei drefnu yn y fath fodd bod màs cyhyr yn feichus iawn i gynyddu, felly, yn dod yn fynydd o cyhyrau nad ydynt yn cael eu bygwth, yn enwedig os ydynt yn coesau yn rhy denau. Beth i'w wneud gyda offer ymarfer corff a ble i ddechrau hyfforddiant? Cynyddu cyhyrau goes amrywiol lunges a squats bydd yn ei wneud. ohonynt yn gwneud ag y gallwch gyda dumbbells a gyda barbell. Dechreuwch yn sefyll gan ychwanegu pwysau, a oedd yn gyfforddus yn gwneud dulliau, cynyddu'n raddol. Yn bwysicaf oll - yn gwneud yr ymarferion yn y dechneg, fel arall ni fydd yn elwa. I ddysgu sut i squat yn dechnegol, i ddechrau, gallwch ymarfer gwneud hynny heb gymhlethdod. Egwyddorion sylfaenol: y chyrcyda, ni ddylai eich pengliniau ymestyn y tu hwnt eich bysedd traed a dylai'r cefn bob amser fod yn syth. Bydd y rhain yn ymarferion nid yn unig yn helpu i gynyddu cyfaint y cluniau, ond mae hefyd wedi gweithio i'r cyhyrau gluteal, sydd hefyd yn bwysig ar gyfer corff hardd ac yn addas.