Maeth ar ôl hyfforddiant ar gyfer canlyniadau gorau

Mae pob dechreuwyr ymarfer ar gyfer colli pwysau, yn peri pwrpas difrifol. Felly, maent am wybod yn fanwl am sut i ychwanegu ymarfer maeth gorau posibl da. Gweithiwch ar eich corff - y lot ysbryd cryf, diet gwael a cyfyngedig yn aros am wyrth. Fodd bynnag, os byddwch yn dewis darllen iawn yr erthygl hon - felly yn barod i weithio'n galed er mwyn y siâp corff delfrydol.

Y newyddion da yw bod y ffigur a geir o gyfuniad o ddeiet a straen, yn edrych yn well: llai o siawns o sagging croen, mwyaf tebygol yw hi y bydd y troadau siâp hardd yn denu sylw dynion. Y newyddion drwg yw y bydd y trên yn cael oes cyhyd â'ch bod am gadw'r siâp. Gall faint o hyfforddiant yn cael ei leihau, ond mae ganddynt hefyd mewn grym i wylio drwy'r amser. A yw'n gywir grym ar ôl ymarfer corff?

Anghofiwch am y ffaith na all ar ôl ymarfer fwyta. Ar ôl Nid yw hyfforddiant yn unig yn bosibl, mae angen ar ôl ymarfer. Os nad ydych yn bwyta, mae'r corff yn dechrau i dorri i lawr eich cyhyrau i gael glwcos. Ar ôl ymarfer, a ffurfiwyd yn fath o "ffenestr", y corff yn ceisio gwneud iawn cronfeydd wrth gefn a Wariwyd o sylweddau sbâr. Yn bennaf glycogen cyhyrol. Er mwyn tawelu y corff, mae angen i chi roi carbohydrad iddo. Ond, yn gyntaf, dylai fod yn y "cywir" carbohydradau, hynny yw, yn araf, ac yn ail, ni ddylent fod yn rhy fawr. Delfrydol yn hyn o beth yw hoff fwyd athletwyr fel flawd ceirch ar ddŵr. 50 gram o flawd ceirch sych ar ôl coginio yn dogn da o fwyd heb ei maethol. Fel ar gyfer y swm, mae angen i chi geisio cael awr ar ôl eich ymarfer corff nad ydych yn bwyta mwy na 160 o galorïau, a hanner o leiaf dylai ddisgyn ar garbohydradau.

Dylai maeth priodol ar ôl ymarfer corff yn eithrio brasterau ag y bo modd am 6-awr. dyn llwglyd yn aml yn eisiau braster, eich ymennydd wedi ei gynllunio fel ei fod yn denu bwyd brasterog iawn, oherwydd ar ôl a'u defnydd gan opioidau mewndarddol, cyffuriau mewnol rhyfedd. Llu eich hun i ddioddef 6 awr ar ôl hyfforddi, ac wedyn yn cael ei ddedfrydu Wobr golwyth porc, os heb na all. Fodd bynnag, mae bwydydd brasterog gormod yn cael ei wahardd yn well o'r deiet i wella canlyniadau colli pwysau. Nid oes angen i arteithio eich hun os ydych yn ei fwyta drwy'r amser a dreulir ar ffurf bwydydd brasterog. Mae pobl sy'n arteithio llwythi eu hunain, ond nid ydynt yn dilyn y deiet, yn cyflawni canlyniadau cymedrol iawn. Mae'r rhai sy'n anwybyddu maeth priodol ar ôl ymarfer corff, yn aml 2-3 awr ar ôl ymroi ymarfer corff yn gluttony heb ei reoli, anghofio am gyfrif calorïau a holl ddioddefaint yn ystod yr ymarfer.

Un mater ar wahân - y defnydd o ddŵr ar ôl ymarfer. Alla i yfed ar ôl ymarfer? Os bydd y llwyth yn aerobig ac yn para am fwy na 30 munud, mae'n rhaid i chi yfed. Ac nid dim ond ar ôl ymarfer corff, ond hefyd yn ystod, hefyd. Os ydych yn cael eu hyfforddi mewn ystafell boeth ac yn chwysu trwm, felly mae angen i chi yfed dŵr mwynol. Y ffaith yw bod ers hynny colli ddiddymu yn y hylifau o'r halen corff a gwrthod i ailgyflenwi stociau halen sy'n gallu ysgogi trawiadau. Felly, yn dewis yfed alcalïaidd dŵr mwynol, maent yn gorau posibl ar gyfer athletwyr.

Oes angen i mi gymryd amrywiaeth o gymysgeddau protein? Ar gyfer athletwyr, rhai sy'n hoff o hyn yn ddewisol. Ni ddylai maeth Optimal ar ôl hyfforddiant ar gyfer dieters gynnwys Creatine - màs penodol y gymysgedd i osod. Fel arfer, maent yn cynnwys llawer o garbohydradau, yn fwy na 50% yn ôl pwysau. Mae'n - bwyd ar gyfer bodybuilders, nid yw'r stroynyashek dyfodol. Os ydych yn dal yn awyddus i ddefnyddio cyfuniad protein, yn cymryd hynny sy'n cynnwys mwy na 70% o'r protein ac nid oes llawer o garbohydrad fel Creatine.

Bydd pŵer a llwyth yn gwneud eich corff heb lawer o fraster, ond mae angen i chi diwnio i mewn i swydd rheolaidd ar ei hun. Ac yna byddwch yn hapus gyda'r ffigwr bywyd cyfan ac mae fel person.