A allaf yfed dŵr ar ôl hyfforddi a faint?

Mae pawb yn gwybod am eiddo buddiol dŵr ar gyfer y corff. Mae'n cyflymu'r metaboledd, gan lenwi'r stumog llwglyd, yn rhoi teimlad o ewyllys am gyfnod byr. Mae dwr yn cael ei ddefnyddio'n weithredol gan athletwyr ym mhob math o chwaraeon i chwistrellu syched, yn tynnu oddi wrth y celloedd y cynnyrch o ddadelfennu sylweddau cymhleth, ac mae hefyd yn ffynhonnell halenau buddiol ac elfennau olrhain. Ond mae barn ymhlith athletwyr sydd ar ôl gwahanu yfed dosbarthiadau. Mae'n bryd i chi nodi a allwch yfed dŵr ar ôl cael hyfforddiant, sut mae'n effeithio ar y corff.

Dŵr gwahanol o'r fath ...

Mae llawer o bobl ar y blaned yn ceisio peidio â siarad am y thema byw a dŵr marw. Wrth ddarllen fforymau chwaraeon menywod ynglŷn â pha mor effeithiol yw dŵr ar ôl hyfforddiant colli pwysau, gallwch wynebu miliwn o ryseitiau ar gyfer coginio ar de dŵr wedi'i berwi neu ddiod gan ddefnyddio pob math o berlysiau neu flodau. Mae'n ymddangos nad yw'r fforwm yn un chwaraeon, ond yn un coginio. Ar yr un pryd, wrth astudio adnoddau chwaraeon dynion, gwelwch fod pawb fel un yn argymell dŵr heb ei drin heb ei drin i ddefnyddio. Mae'r rhan fwyaf o'r wybodaeth am ddynion chwaraeon yn deillio o ffynonellau tramor, sy'n golygu bod dramor hefyd yn well gan ddŵr plaen i de. Ymhellach ar y testun, bydd yn ymwneud â dŵr byw nad yw wedi'i ferwi ac yn cynnwys yr holl fwynau naturiol ac elfennau olrhain yn y symiau a bennir gan natur.

Colli pwysau heb ddŵr yn amhosibl

Mae pawb yn gwybod bod dŵr yn cyflymu'r metaboledd. Rhaid diddymu unrhyw sylwedd cymhleth i'w dreulio gan y corff yn yr hylif. Y tu mewn i ni, mae dŵr yn chwarae rôl trafnidiaeth, gan symud maetholion drwy'r corff, lle nad oes modd defnyddio'r system drafnidiaeth gwaed. Ychydig iawn o bobl sy'n gwybod bod celloedd braster yn cael eu dadansoddi, ynghyd â chreu asidau brasterog gyda rhyddhau llawer o ynni gwres, sy'n cael ei amsugno'n rhannol gan ddŵr ac yn cael ei ddileu o'r corff yn ôl ffyrdd naturiol. Ar ôl diwedd yr ymarferion sydd wedi'u hanelu at losgi braster, penderfynir peidio â bwyta am ddwy awr, gan ddibynnu ar egni o adneuon braster. Gyda digon o ddŵr yn y corff ar ôl ymarfer corff, bydd metaboledd yn arafu, a dim ond yn rhannol y cyflawnir ei brif nod. Ar ôl dod yn gyfarwydd â'r wybodaeth hon, mae'r cwestiwn a yw'n bosibl yfed dŵr ar ôl hyfforddiant, sy'n anelu at golli pwysau, yn gofyn am ateb diamwys - nid yn unig mae'n bosibl, ond hefyd mae angen.

Dylanwad dŵr ar y cynnydd mewn màs a chryfder

Mae angen yr hylif nid yn unig i gynnal y broses llosgi braster. Mae llawer o athletwyr hefyd yn meddwl a ddylent yfed dŵr. Ar ôl ymarfer sy'n anelu at gynyddu pwysau cryfder neu gorff, crëir diffyg lleithder yn y cymalau o'r corff dynol. Yn y bôn, mae'r dŵr yn hylif ar gyfer iro'r cymalau a'r cyfansoddiad clustog rhwng yr fertebra. Ar ôl diwedd yr hyfforddiant, rhaid llenwi'r gronfa hylif yn y cymalau.

Mae unrhyw hyfforddiant yn cynnwys cyfres o doriadau cyhyrau, sydd, yn ei dro, yn digwydd o ganlyniad i electrolytau, wedi'u diddymu â hylif yn y pilenni cellog y meinwe nerfol a chyhyrau. Gellir gweld diffyg dŵr yn y cyhyrau ar y ffordd adref, gan deimlo'n chwalu a cholli rheolaeth dros y symudiadau. Mae llawer o athletwyr yn ystod hyfforddiant dwys yn teimlo'n anghyfforddus wrth yfed dŵr. Unrhyw hylif, gan greu pwysau, llwyni yn y stumog, gan dynnu sylw o ymarfer corff. Oherwydd hyn, mae adferiad y cydbwysedd dŵr yn cael ei wneud gan lawer y tu allan i gwmpas yr hyfforddiant. Ac os edrychwch ar chwaraeon cyswllt, gallwch weld bod y hyfforddwr yn unig yn caniatáu i chi rinsio'ch ceg gyda dŵr, gan eich galluogi i yfed yn unig ar ôl diwedd yr amser hyfforddi.

Dadhydradu'r corff

O ganlyniad i unrhyw hyfforddiant dwys, mae'r corff dynol yn cael ei ddadhydradu. Mae dŵr, sydd yn y corff yn ystod ymarfer corff, yn cymryd rhan mewn llawer o brosesau biocemegol, ac fe'i harddangosir yn nes ymlaen i addasu'r balans tymheredd yn y corff dynol. Mae'r ateb i'r cwestiwn, p'un a yw'n bosibl yfed dŵr ar ôl ei hyfforddi, yn dibynnu ar awydd neu amharodrwydd person i arafu'r metaboledd.

Blinder, ceg sych, cur pen, llosgi yn y stumog, llais bras - arwyddion cyntaf y corff heb leithder bywyd. Yn gyffredinol, mae dadhydradu'n dangosydd bod yr athletwr yn yfed ychydig o ddŵr. Yn absenoldeb potel wedi'i ddiddymu wrth law, ar ôl ymarfer i wella'r cyflwr, argymhellir cymryd cawod a fydd yn gwanhau'r corff gyda lleithder ac yn lleddfu dadhydradiad.

Gorddos o ddŵr

Ar ôl derbyn ateb cadarnhaol i'r cwestiwn a yw'n bosibl yfed dŵr ar ôl yr hyfforddiant, mae angen i chi wybod am sgîl-effeithiau hylif ar gyfer y corff rhag ofn y gorddos. Ac mae hyn yn bosibl. Mae gan y cynhwysiant dŵr cynyddol yn y corff enw gwyddonol - "hyperhydration". Yn rhyfedd ddigon, mae symptomau gorddos yn debyg iawn i arwyddion o ddadhydradu, ychwanegir anhwylderau a dryswch iddynt. Mae yna gwestiwn naturiol - faint o ddŵr i'w yfed ar ôl hyfforddi i gadw'r corff rhwng dadhydradu a hyperhydradu. I'r defnydd o hylifau ar ôl dosbarthiadau, mae'r cynllun sy'n cymryd dŵr yn ystod y rhain yn berthnasol - mewn sipiau bach bob 10 munud.

Rhoi blas i ddŵr

Yn aml iawn o athletwyr, gallwch glywed yr ymadrodd ar ôl ymarferion dwys, nid yw dŵr "yn dringo." Nid oes neb yn ymyrryd â blas yr hylif. Mae dwr gyda lemon ar ôl hyfforddiant yn ddefnyddiol iawn. I roi blas, dim ond un slice, y gellir ei gratio â llwy ar ochr y gwydr. Fel opsiwn - ychwanegwch y lemwn mewn potel, ei gau â chaead a'i ysgwyd. Nid yw dwr â lemwn nid yn unig yn meddu ar y nodweddion blas gorau, ond bydd hefyd yn rhoi ychydig o fitaminau i'r corff, a fydd yn helpu person i adennill ar ôl sesiwn. Nid yw lemon gyda dŵr yn rhoi mwy o waeth na choffi, gan ganiatáu i chi leihau'r lefel o amlygiad o symptomau blinder.

Mae asid citrig, a gynhwysir yn y sudd, pan gaiff ei ysgogi yn cynyddu secretion sudd gastrig, felly ni argymhellir yfed pobl lemonêd sy'n dioddef o asidedd uchel.

Adferiad cyflym y corff ar ôl hyfforddi

Ar ddiwedd yr hyfforddiant, mae pob athletwr yn perfformio ymarferion ysgafn a gynlluniwyd i leihau'r pwls yn llyfn o'r modd gweithredu i'r amlder gorffwys. Wedi'r cyfan, os nad ydych yn perfformio ar ôl ymarferion dwys, gallwch chi amharu ar waith y system gardiofasgwlaidd, a rhoddir rhybudd i bob athletwr yn y wers gyntaf. Mae'n hitch a sioeau, ar ôl hyfforddi i yfed dŵr. Os, ar ôl gostwng cyfradd y galon i gyflwr gorffwys, ymddangosir ceg sych - rhaid i un ymladd â dechrau'r broses dadhydradu. Os nad oes anghysur yn y pen draw - gyda chydbwysedd y dŵr yn y corff, mae popeth mewn trefn. Gallwch ddilyn y cawod yn ddiogel, sydd yn sicr o anfodlon blino wrth hyfforddi'r corff.

Mythau a Realiti

Mae llawer o gyhoeddiadau chwaraeon yn sicrhau eu darllenwyr y dylai'r dŵr fod yn feddw ar ôl ymarfer corff yn unig trwy ychwanegu maeth chwaraeon. Ac wrth ddefnyddio hylifau cyffredin nid oes defnydd, gan nad yw'n cynnwys ffynonellau o brotein a sylweddau gwerthfawr eraill i greu corff cyhyrau hardd. Mae'r cwestiwn yn ddadleuol. Mae cyhoeddiadau chwaraeon yn rhannol iawn, er mwyn cynyddu twf y cyhyrau wrth ennill pwysau neu i gadw màs cyhyrau wrth golli pwysau, mae angen i chi sicrhau bod y protein yn cael ei gymryd yn y corff yn union ar ôl y sesiwn. Hefyd, yn ogystal, mae angen adfer y crynodiad o creatine a glycogen yng nghellau'r corff. Fodd bynnag, mae hyn i gyd yn ymwneud â bwyta ar ôl ymarfer corff. Nid oes neb yn atal maethiad chwaraeon yn hytrach na'i ddefnyddio ar ôl cynhyrchion dosbarthiadau â chynnwys uchel o asidau amino ac, yn unol â hynny, protein ac elfennau pwysig eraill. Mae'n amlwg bod cyhoeddiadau chwaraeon yn hysbysebu maeth chwaraeon yn syml, ac mae dyfalbarhad y dŵr yn fyth.

Ynglŷn â dŵr oer

Mae ymarfer ymarfer corfforol yn cynnwys cynnydd yn y gyfradd bwls ac ehangiad sylweddol o'r llongau ar gyfer cludo maetholion yn gyflym ac ocsigen i'r celloedd a chael gwared ar elfennau pydredd oddi wrth y corff. Mae athletwyr o unrhyw fath o chwaraeon yn credu bod dŵr oer ar ôl ymarfer corff, mewn ffurf pur neu wedi'i wanhau â maeth chwaraeon, yn cael ei wahardd i fwyta. Gan gofio anatomeg organau mewnol y corff dynol, gallwch weld bod y stumog yn iawn o dan galon person. Yn unol â hynny, pan fydd dŵr oer yn mynd i mewn i'r stumog, mae culhau'r llongau sy'n cael eu lleoli yn rhanbarth y stumog a'r galon yn culhau. Mae hyn yn amharu ar y cylchrediad coronaidd yn y system gardiofasgwlaidd. Gall gostyngiadau rheolaidd arwain at glefydau calon difrifol yn y dyfodol. Hefyd, peidiwch ag anghofio cyngor rhieni am yfed diodydd oer. Wedi'r cyfan, gall anhwylderau o'r fath arwain at lid y llwybr anadlol uchaf gydag angina dilynol a'r angen am driniaeth hirdymor.