Callanetics i ddechreuwyr: popeth am dueddiadau ffitrwydd

Merched yn ceisio cymorth gyda hyfforddiant ffitrwydd, nid yn unig yn colli pwysau, ond hefyd i edrych yn iau, dylech dalu sylw i gyfarwyddyd o'r fath fel callanetics. Mae'r dechneg a ddatblygwyd Americanaidd Calan Pinkney, yn gymhleth ymarferion statig. Callanetics i ddechreuwyr - yn ffordd wych i gryfhau eich cyhyrau a cholli pwysau.

Rhai nodweddion o gyfeiriad

Callanetics i ddechreuwyr yn cynnwys tua 30 o ymarferion ymlacio ac ymestyn y cyhyrau, yn ogystal â'r llwyth pŵer. Mae hyn yn achos o golli pwysau gormodol a siapio corff. Dosbarthiadau yn cael eu cynllunio ar gyfer pobl o unrhyw oedran a rhyw, ymarferion yn cael eu gwneud mewn ffordd dawel, cyflymder araf, sydd ond yn cynyddu'r baich ar y grwpiau cyhyrau yn gweithio. Bydd ymarfer corff rheolaidd yn gwella tôn fasgwlaidd a chryfhau'r system imiwnedd. Dyma'r ardal ffitrwydd yn gwbl addas ar gyfer y rhai nad ydynt yn hoffi y sesiynau deinamig, gweithgar. Callanetics i ddechreuwyr yn cynnwys rhai elfennau o yoga gyfuno â ymarferion gymnasteg. Yn ôl K. Pinckney, ni fydd ymarfer corff rheolaidd yn unig yn dod yn ôl y tôn corff, ond hefyd yn adfywio yn sylweddol y corff.

egwyddorion

Peidiwch Gall yr ymarferion fod yn bron unrhyw le (yn y wlad, yn y cartref, yn y gampfa), ac mewn unrhyw ddillad. Nid yw Callanetics gyfer dechreuwyr colli pwysau yn caniatáu i unrhyw symudiadau sydyn, neidio, rhedeg, ac ati Mae pob yn rhedeg yn esmwyth, ac mae'r foltedd yn cynyddu yn raddol. Oherwydd y grwp cyhyrau hwn gweithiodd gyfartal, gan effeithio ar yr haenau dwfn o fraster. Ni ddylem fod yn ei wneud mewn grym. Perfformio Mae angen llwyth cymaint ag y gall eich corff wrthsefyll. Callanetics i ddechreuwyr yn caniatáu seibiannau cyson ar gyfer gorffwys ac ymlacio. Os yn sydyn ymddangosodd poen, dylid ymarfer corff yn dod i ben. Argymhellir i ymarfer cyn y drych, gwirio y man cywir y corff. Dylai Breathing fod yn ddi-oed, hyd yn oed.

Callanetics i ddechreuwyr. ymarferion

Galwedigaeth yn argymell i ddechrau gydag ychydig cynhesu. Eisteddwch ar gadair a phwyso dros y cefn. Chin tynnu ymlaen. Yn araf yn dechrau codi, gan gadw eich cefn yn syth. Ewch yn ôl i'r safle gwreiddiol. Ailadrodd 8 gwaith.

Yn ôl a breichiau

Tynnwch y bol. Traed - ysgwydd-led ar wahân, breichiau yn syth, lifft. Gyda plygu allanadlu ymlaen. Hands yn cael eu hymestyn, dylai'r ên gael ei ddyrchafu ychydig. Ar 30 eiliad, y sefyllfa yn ddiogel, ac yna dychwelyd i'w gwreiddiol. Ailadrodd 5 gwaith.

Cluniau a'r canol

Codwch ei law dde, ei roi ar y glun chwith. Yn yr ochr chwith yn gwneud y llethr yn araf iawn. Yn yr achos hwn, dylai'r cefn fod yn syth, abdomen a buttocks tynhau. Ewch yn ôl i'r safle gwreiddiol. Yna ailadrodd yr ymarfer, ond heb lawer o fraster yn y cyfeiriad arall. Perfformio 20 gwaith.

traed

Bydd yr ymarfer hwn yn gofyn am crynodiad uchaf o rymoedd. Sefwch gyda'ch traed ddigon llydan. Plygu i lawr, yn dal o'r tu mewn i'r ffêr neu'r llo. Ysgwyddau yn ôl, ehangu, penelinoedd - mewn llaw. Gosodwch y sefyllfa ar gyfer peth amser (fel y bydd yn). Back a'r ên tynnu ymlaen, ac wrth i chi anadlu allan, is eich pen i lawr eto. Gall dechreuwyr wneud cyfanswm o 6 gwaith ymarfer hwn, yn raddol gynyddu nifer y cylchoedd i 40.