Gwnewch coesau hardd a main

coesau main Beautiful - mae'n nid dim ond yr apêl esthetig o wraig, ond hefyd yn arwydd o'i iechyd. Os byddwch yn mynd ati i newid eu hymddangosiad, bydd angen iddo cyfres o fesurau, sy'n cynnwys ymarfer corff a gofal.

Sut i helpu eich coesau?

1. Gwneud cynhesu, os gyfnod hir o amser mewn sefyllfa eistedd.

2. yn mynd am dro hir.

3. Cymerwch gawod cyferbyniad.

4. Defnyddiwch eli normaleiddio cylchrediad y gwaed.

Mae'n ymwneud atal a chlefydau fel gwythiennau faricos cellulite. Ond os oes pwysau ychwanegol, yna dulliau hyn, nid yw coesau main yn ei gael. A fydd yn rhaid i dreulio amser ac egni i gael y canlyniad a ddymunir.

chwaraeon

Os nad oes gennych gwrtharwyddion, yna un o'r arfau gorau a gyflymaf i golli pwysau yn loncian. Hyd yn oed os ydych yn nad oedd yn mynd i mewn ar gyfer chwaraeon, nid yw rhedeg bach yn profi ddiangen. Yn raddol, gallwch gynyddu llwyth, a bydd y canlyniad yn amlwg.

Nesaf, mae angen i coesau main i "wneud" ymarferion. Os ydych yn cael y cyfle, mynd i'r gampfa, lle mae digon o offer, bydd y ffigwr yn cael siâp gwahanol gyda hwy. Fel arall, byddwn yn gwneud cyfadeiladau cartref.

Dim ond yn nodi nad oes angen i fod yn ofni hyfforddiant cryfder, oherwydd er mwyn "seiffon" (esthetaidd) traed, bydd angen i chi gymryd rhan mewn mwy nag un mis, a hyd yn oed blwyddyn. Byddwch yn rhybuddio am hyn o flaen llaw, gan fod llawer o ferched ag esgusodion a ddefnyddir yn union y rheswm hwn.

ymarferion pwysau am ddim

Er mwyn cael coesau lluniaidd, bydd angen i chi ddelio â 3-4 gwaith yr wythnos, ond nid ar gyfer 10-15 munud ac awr. O deng munud y bydd effaith hyfforddiant yn yr un fath ag neu'r ymdrech. Cofiwch: nid oes unrhyw gwyrthiau, ac unrhyw berfformiad athletaidd ei gyflawni drwy hyfforddiant hir.

Mahi mewn llaw

Fersiwn syml: i chi sefyll yn syth a chael gwared ar y goes ôl, i'r ochr neu yn ei flaen. Uwch: Ar ôl coesau dynnu'r geiriau'n i chi yn ôl ei fod yn gam ymlaen a lunge.

squats

Heb ddefnyddio pwysau ychwanegol, yn sefyll yn union (y cefn drwy'r amser cadwch i'r dde) a gwneud eistedd-ups, felly os ydych yn eistedd ar gadair. Ni ddylai pengliniau ar yr un pryd yn edrych allan o sanau. ymarfer cymhleth: o'r sefyllfa gwaelod i chi wneud y naid. Ond mae hyn yn cael ei ganiatáu dim ond ar gyfer y bobl hynny sydd â gymalau iach ac yn gryf.

beic

Gall hyn fod beic draddodiadol, a felin draed. Mae'r ddau opsiwn yn dderbyniol, a hefyd ail yn fwy hygyrch, gan y gallai gael ei ddefnyddio mewn unrhyw dywydd.

triniaethau harddwch

Gwneud coesau main, sy'n llawn o luniau ar gloriau cylchgronau, yn ddelfrydol ar y cyd â'r lapio. I wneud hyn, mae angen ffilm bwyd ac un o'r mwgwd canlynol: clai gyda olewau hanfodol, sinamon, pupur; mêl ei ben ei hun ac ar y cyd â sinamon; afal finegr seidr. Ychwanegu cydrannau, cynhesu'r croen, peidiwch â gorwneud hi. Mae'r rhan fwyaf aml, maent yn eithaf llai na hanner llwy de (yn dibynnu ar y swm y deunydd sylfaenol). Gan droi ffilm ar gyfer lapio yn ddigon poeth i aros 20-30 munud ac ar gyfer oer - 1.5-2 awr.

Ar ôl yr holl ymdrech nid ydych yn gallu dawel yn edrych ar y coesau main o'r merched, ond hefyd i fwynhau eu ffigur.