rhaglen hyfforddi Cyfrifyddu, mae'n bwysig cymryd i ystyriaeth nifer o ffactorau: y corff dynol, ffordd o fyw, deiet, lefel yr hyfforddiant, yn ogystal â'r diben y'i penderfynwyd cynnal yr ymarfer. Waeth beth fo'r ddibenion arfer yn niwtral yn gosod ailosod gormod o bwysau, gwella rhyddhad cyhyrau, mwy o gryfder neu well cydlynu, dylai unrhyw raglen hyfforddiant yn cynnwys cyfres o ymarferion sylfaenol, gosod y ffurf ffisegol ardderchog sylfaen dyn, fel gwthio-ups, tynnu-ups, lunges a squats. Bydd Budd-daliadau a niwed posib fydd yr olaf, rydym wedi ystyried yn yr erthygl hon.
Squats eich galluogi i hyfforddi grwpiau cyhyrau lluosog o'r coesau ac yn ôl, gwella cydgysylltu ac os ydynt yn perfformio'n dda, yn cyfrannu at gynnal y corff cyfan mewn cyflwr da, hyd yn oed os ydych yn gwneud y squats heb unrhyw bwysau. I ddynion, maent yn eu gwasanaethu fel sail dda ar gyfer gwneud ymarferion cryfder gydag amrywiaeth o gregyn, tra bydd squats helpu i gadw eich ffigur slim ac yn ddeniadol i fenywod. Squats yn rhai cyffredinol - gallant berfformio fel athletwr uchelgeisiol neu bodybuilder profiadol. Gellir eu hymarfer heb y gragen, ymarfer yn unig gan y pwysau ei gorff ei hun, neu gyda pwysiad gwahanol - gwregysau, pwysau, dumbbells neu barbell, fel y gallwch ddewis llwyth sy'n addas ar gyfer pob unigolyn. Wrth edrych arno o safbwynt hwn yn y chyrcyda, eu manteision yn ddiymwad ac yn amlwg. Fodd bynnag, dylai hefyd sôn am y niwed posibl y gellir ei wneud yr ymarfer hwn.
Yng nghanol y ganrif ddiwethaf cafodd ei gwneud yn gyhoeddus canlyniadau astudiaethau sy'n squats yn niweidiol. Credir eu bod yn arwain at niwed i'r pen-glin cymalau, yn ymestyn y tendon, gan arwain at boen yn y pen-gliniau. Mae'r teimlad wedi arwain at hyn y mae llawer o hyfforddwyr ymarfer hwn ei wahardd yn llwyr o'r rhaglenni hyfforddiant. Fodd bynnag, mae astudiaethau mwy diweddar wedi dangos bod squats effeithio ar gyflwr y pen-glin yn fwy na llwyth dyddiol gario gan bob person iach. Yr unig beth i'w gofio - squats yn cael eu wrthgymeradwyo ar gyfer pobl a anafwyd pen-glin blaen, neu os gweithredu i roi'r ymarfer y maent yn gysylltiedig ag ymdeimlad o boen. I bawb arall, perfformio squats, bydd y manteision yn llawer mwy na'r unrhyw ddifrod posibl. Nid ydym yn sôn am y rhai sy'n perfformio squats - dylai ymarferion hyn yn cael ei berfformio yn unig os ydych eisoes wedi hyfforddi cyhyrau'r cefn a'r abdomen yn unig o dan oruchwyliaeth hyfforddwr profiadol yn y gampfa, efallai, ac, hynny gyda'r defnydd o offer ychwanegol, megis, er enghraifft, rhwymynnau squat. Ni ddylai tai ymarferion o'r fath yn cael ei wneud beth bynnag.
Yn fyr, dylai'r "iawn" squats yn cael ei berfformio ar ôl cynhesu da i fyny, gan gadw eich cefn yn syth, traed - ysgwydd-led wahân a sodlau - wasgu i'r llawr. Os ydych newydd ddechrau i chwarae chwaraeon, ac yna Crouch ddigon isel fel bod eich cluniau yn dod yn gyfochrog â'r llawr, ac nid yn ddyfnach. Pan fydd yr ymarfer sy'n bwysig yw nid pa mor gyflym a faint o eistedd-ups a wnewch, ond pa mor dda rydych yn eu gweithredu. Os ydych yn dilyn yr argymhellion hyn, squats perfformio, byddwch yn cael ei ddarparu budd-daliadau. Os ydych yn teimlo anghysur neu boen yn eich cefn neu pengliniau, gymryd seibiant am ychydig funudau. Os bydd y boen yn digwydd y diwrnod nesaf, cysylltwch â'ch meddyg. Y prif beth - yn gofalu am eich iechyd, a bydd yn eich ad-dalu yn yr un!