Sut i greu cyfres o ymarferion ar gyfer ymarferion bore

Ar gyfer dosbarthiadau ymarferion bore yn gyfleus iawn i'w defnyddio set barod o ymarferion, a gyfansoddwyd gan hyfforddwyr proffesiynol. Nawr gallwch yn hawdd brynu CDs gyda chyflogaeth neu berfformio ymarferion gyda'r cyflwynydd teledu, mae llawer o opsiynau diddorol a gynigir ac adnoddau chwaraeon Rhyngrwyd, fodd bynnag, ni fydd yn anodd i wneud syml a chymhleth, yn bwysig i arsylwi ar yr egwyddorion canlynol:

• ym mhob sesiwn, yn ceisio cynnwys y nifer fwyaf posibl o grwpiau cyhyrau;
• adeiladu ymarferion cymhleth gan ddefnyddio yr egwyddor o syml i'r cymhleth (mewn techneg), gan y mwyaf anodd i olau (llwyth);
• Dechreuwch gyda cherdded neu feddal ymestyn, ystyrir cerdded yn fwy dewisol: hyd yn oed er ei fod yn defnyddio y mwyaf pwerus cyhyrau (coesau), ond oherwydd ei bod yn gyfarwydd i bobl nad yw'n creu straen arbennig ar y corff, junk yn syth ar ôl deffro, ac mae hefyd yn ddigon cynyddu'r cynhyrfu canolfannau nerf sy'n ysgogi gweithgarwch cardiaidd ac anadlol;
• ar gyfer y prif rhan o'r ymarfer a ddewiswyd gan yr egwyddor anatomegol - ar gyfer y cyhyrau ysgwydd gwregys a dwylo, torso a'r abdomen, coes, ac yn olaf ar gyfer yr cyhyrau cyfan;
• cwblhau symudiadau ymarfer corff, angen llai o ddwysedd perfformiad, eu pwrpas - i leihau'r llwyth yn esmwyth;
• Dylid dewis ei gyfyngu i uchafswm rheidrwydd llwyth - ar ôl perfformio ymarferion bore, ni ddylech deimlo'n flinedig neu y bydd eich perfformiad yn y ddechrau'r diwrnod gwaith yn cael ei leihau;
• arbenigwyr yn ferched yn argymell i roi sylw arbennig i'r cyhyrau y cefn, fel arfer, y rhan hon o'r cyhyr y maent yn ei hôl hi o ran datblygu, yn y pen draw yn arwain at Stoop, rownd y cefn gyda llafnau ymwthio allan, sydd yn ei dro yn bygwth dirywiad y frest a gwanhau y naws y cyhyrau symudedd abdomen ;
• bobl o oedran ymddeol yn argymell yn ystod codi tâl bob dydd i gyflawni pob math o symudiadau y corff: y cylchdro brwsh, cymalau penelin, symudiadau y pen a'r ysgwyddau, peidiwch ag anghofio am y torso (ymlaen - yn ôl, chwith - dde), yn troi ( "troellog" asgwrn y cefn), gofalwch eich bod yn cynnwys pelfis cylchlythyr gynnig, coesau mahi (ymlaen, i'r ochr, yn ôl), chyrcyda a sagging yn gorwedd ar ei stumog;
• Cynnydd trenirovannosti wrth i'r nifer o ailadrodd pob ymarfer, a hyd y codi tâl hyd at 20 munud;
• cymryd rhan mewn ystafell hawyru'n.

Dyma enghraifft o set syml o ymarferion heb eitemau:

1. Cerdded ar y fan a'r lle.
2. Codi'r ar sanau (eto - dwylo i fyny, dau - i'r ochr).
3. Perfformio tueddu i gyfeiriad (breichiau uwch ei phen).
4. Tilts ymlaen - yn ôl.
5. cylchdroi Cylchlythyr y torso.
6. Mae'r plygiad ac ymestyn breichiau pwyslais yn gorwedd (gwthio-ups).
7. Squats.
8. Mae'r mudiad plu hedfan traed i'r ochrau.
9. Cerdded ar y fan a'r lle.