Cynllun tynnu i fyny ar y bar yn syml ac yn effeithiol

Ni o blentyndod bar llorweddol cyfarwydd. Ni allai Nid gwers addysg gorfforol yn ei wneud hebddo. Pam mae hyn offer chwaraeon mor boblogaidd? A chyn belled ag hyfforddiant ar y bar yn gallu bod yn ddefnyddiol? Yn wir, y budd yn amlwg. Tynnu a hyd yn oed hofran syml ar gyfarpar hwn straightens yr asgwrn cefn. Dosbarthiadau ar y bar yn cynnwys ymarferion sy'n cael eu hyfforddi berffaith amrywiaeth o grwpiau cyhyrau. Bydd tynhau systematig yn helpu i ddatblygu ffigur athletaidd. Gyrru dynnu-ups ar y bar yn cael eu gorfodi i weithio bron pob cyhyr yn y frest, yr ysgwyddau, y breichiau a'r cefn. Wrth gwrs, ar unwaith yn gwneud ni fydd canlyniad penodol yn gweithio. Amynedd, ymrwymiad, ysgogiad cryf a threfn ymarfer corff yn rheolaidd. Cyn dechrau ar y ymarfer corff, yn cynhesu cymalau, ond nid gormod o ymestyn. I gael iach a ffigur hardd, mae yna sawl math o waith ar y croesfar. Cynllun Ysgolion golygu dynnu-ups ar y gafael cul bar, sy'n canolbwyntio ar blygu penelinoedd. Mae'r dechneg hon yn cael ei biceps wedi'u datblygu'n dda, cyhyrau'r cefn yn gweithio, gan wneud yn fwy amlwg y fraich a'r deltoids cefn.

Mae ychydig am y dechneg o gafael cul dynnu-ups

Yn y sefyllfa gychwynnol gael ei hongian ar y bar. Dwylo ar yr un pryd, rhaid i chi droi eich cledrau yn eich wynebu. Dylai'r pellter rhyngddynt fod tua 25-30 cm. Cynllun tynnu i fyny ar y corff gafael cul bar yn cymryd yn ganiataol y mudiad i fyny. Dylai'r ên fod uwchben y croesfar. Yn ystod yr ymarfer y byddwch yn teimlo tensiwn cryf yn y biceps a'r cyhyrau cefn eang. Ar ôl cyrraedd y pwynt brig, peidiwch â rhuthro i fynd i lawr. Daliwch y sefyllfa gorau! A dim ond wedyn yn araf yn is, gan gymryd y man cychwyn. Ar ôl hynny, yn ceisio ymlacio, gwneud y nifer gofynnol o ailadrodd. hyfforddwyr ffitrwydd yn dweud bod y ffordd i dynnu y mwyaf anodd, ond ar yr un pryd yn ddefnyddiol iawn.

Cynllun gafael tynnu-eang ar y bar

Yn anaml iawn yn y gampfa, mae athletwyr sy'n perfformio'n dda tynnu gafael eang. Ble ydych angen yr offer cywir. Nid yw ymarfer hwn yn llai effeithiol na'r un blaenorol. Mae'n gynhwysfawr yn datblygu cyhyrau braich, yn gwneud gwaith da y dorsi latissimus a'r trapîs. Cynllun tynnu ar y bar yn y modd hwn yn awgrymu croesfar cwmpas (reidrwydd yn) ganddo ef ei hun gyda'i ddwylo. Dylid Hands yn cael eu gosod ar bellter ehangach na lled ysgwydd (mwy yn well). Dechrau codi corff i fyny, yn ceisio cyffwrdd y trawst fron. Ar anterth y saib ar gyfer ail, ac yna yn araf yn ôl i'r man cychwyn. Y tro cyntaf y byddwch yn anodd iawn i gyrraedd y frest. Felly, os nad ydych yn gallu, ceisiwch gyrraedd hyd cyn belled ag y bo modd. Os nad ydych yn newydd i'r broses tynhau hon gymhlethu ei dasg, deunydd pwysau hongian ar ffurf pwysau neu grempog ar ei draed.

Tynnu ei ben

Mae'r dull hwn o hyfforddiant y cyhyrau yn ôl ar y bar yn boblogaidd iawn, ond ar yr un pryd trawmatig. Felly, fod yn hynod ofalus. Ac yn awr am y dechneg. Mae'r gafael yr un fath ag yn yr ymarfer blaenorol. Wrth dynnu i fyny, ceisiwch beidio i blygu yn ôl. Coesau cadw syth, yn unol â'r torso. dechneg gywir yn cymryd yn ganiataol bod eich penelinoedd yn pwyntio tuag i lawr (nid yn ôl). Os nad ydych yn arbennig o sydd wedi'u datblygu'n dda cymalau ysgwydd, tynnu ar y bar yn y fath (ar yr amod gweithredu anghywir) yn gallu achosi anaf sylweddol. Byddwch yn ofalus! Ar ôl ymarfer, argymhellir i ymestyn y cyhyrau yn gweithio ar y bar. Bydd gwahanol ffyrdd o dynnu-ups yn dod ag amrywiaeth i'r system hyfforddi undonog. Fel y crybwyllwyd, bydd ymarfer corff yn rheolaidd ar far llorweddol yn eich galluogi i dynhau cyhyrau y cefn, a gwneud trapesoid glir frest a biceps. Er mwyn cyflawni canlyniadau yn fwy amlwg yn cael eu cynnwys yn y dosbarth ar y bar rheiliau. Ymarferion ar y bar llorweddol a bariau ochr yn ochr i'ch helpu i gyflawni corff gwirioneddol chwaraeon a rhyddhad.