Sut i adeiladu yn y cartref. Astudio cyhyrau unigol

Nid yw llawer o'r dynion yn fodlon ar eu siâp y corff a ffurf ffisegol, yn aml mae yna awydd i adeiladu cyhyrau. Y ffordd hawsaf o wneud hyn - i fynd i'r ganolfan ffitrwydd, ac yn troi at hyfforddwr a fydd yn eich helpu i gyflawni'r canlyniadau a ddymunir. Fodd bynnag, mae hyn yn gofyn am swm penodol o ddeunydd ac amser adnoddau. Felly, mae llawer yn meddwl - Sut i adeiladu yn y cartref, neu hyd yn oed sut i adeiladu cartrefi ar gyfer y mis. Ni fyddwn yn rhoi gobaith ddi-sail ac ateb a bwmpio i fyny am fis - nid yw'n bosibl bron, er bod gwelliannau yn amlwg.

Felly, bydd gennych awydd i bwmpio i fyny yn y cartref. Dim ond dweud nad yw un awydd yn ddigon. Mae'r rhan fwyaf o'r ymdrechion a wnaed i derfynu ar ôl ychydig ddyddiau o ddosbarthiadau, fel y mae rhywfaint o fusnes brys, tynnu sylw ac yn y blaen. Paratoi i fod yn rhaid i chi weithio go galed ar eich hun i gael o leiaf rhywfaint o effaith. Os ydych oresgyn diogi a rhesymau nad ydynt yn amcan arall a dechrau i wneud yr ymarferion, y canlyniad yw, wrth gwrs, y cwestiwn - Sut i adeiladu tŷ ni fydd yn rhaid i chi boeni. Bydd amser hyfforddi Uchafswm fod 1.5 awr. Mae mwy neu lai, nid oes angen.

Sut i adeiladu yn y cartref. Y prif set o ymarferion.

Y brif egwyddor hyfforddiant - yr egwyddor o ennill pwysau. Po hiraf y byddwch yn hyfforddi, y mwyaf y dylech gynyddu'r pwysau mae wedi cael ei dreialu. Gall hyn fod yn backpack o'i le gyda gwahanol bwysau. Bydd yr ymarferion yn cael ei wneud ar y llawr ac ar y bar.

Cyn hyfforddi cynnal pum munud cynhesu. Mae angen cynhesu cyn ymarfer cyhyrau. Perfformio technegau cymhleth yn syml bar cydio bar llorweddol ar y cledrau, breichiau wherein lled ysgwydd ac cychwyn unffurf heb jerks yn codi. Ydym yn ei anadlu trwyn, anadlu allan ar y cynnydd, tra'n gostwng - anadlu. Y prif beth yma - mae'n arfer unffurf. Meddyliwch ymlaen llaw am sut y byddwch yn gallu dosbarthu y grymoedd ar bob dull. Ar ôl gwneud odrif o dynnu-ups, yn newid y sefyllfa eich dwylo ac yn mynnu y top bar. Dim ond ailadrodd odrif o tynnu i fyny gyfartal ac ar yr un cyflymder. Dylai'r ymarfer ei gydweddu gyda'r anadlu cywir.

Mae'r ymarfer nesaf - gwthio-ups. Cymryd pob un bag a gwneud gwthio-ups odrif o weithiau. Mae'r system resbiradol yr un fath ag yn y ymarfer ar y croesfar. Gallwch ddechrau gyda phum gwthio-ups ar gyfer y dull rhwng pa dawel yn gorwedd ar y stumog. Dwylo ar yr un pryd rhoi o dan ei ben.

I bwmpio yn ôl cyhyrau, yn cael sylfaen gadarn ac yn gorwedd ar eich stumog. Ar y cefn, gallwch roi backpack. Yna, peidiwch gyflym gwyriadau, codi rhan uchaf y corff fel y gallwch llaw i chrafangia 'r traed, pengliniau wedi'u plygu.

I bwmpio i fyny y cyhyrau y wasg yn y cartref, mae angen i chi orwedd ar y llawr, plygwch eich pengliniau ar ongl sgwâr ac yn gwneud gwisg y corff codiadau, yna cilio. Mae'r cynnydd nesaf yn gwrthod corff i'r chwith, yna i'r dde, yna i'r dde eto ac yn y blaen. Peidiwch â bod yn selog, fel arall efallai y bydd y diwrnod nesaf yn cael ei difaru ddwfn, ac nid oes angen i ni.

Mae'r ymarfer nesaf - squats. I wella eu perfformiad, yn cymryd peth - neu lwytho a dechrau gwneud ymarfer corff, gan ddal ei hyd braich o flaen ef. Coesau wherein lled ysgwydd. Squat yn araf ac yn fwriadol. 13-15 eistedd-ups ar yr un pryd - mae hynny'n ddigon.

Ar ôl yr ymarferion perfformio cymhleth Preform yn dda, gallwch orwedd, ond mewn unrhyw achos beidio cysgu. Gallwch fynd am dro hamddenol neu ychydig i'w fwyta. Yr hyn mae angen i chi fwyta mwy o fwydydd sy'n cynnwys protein, pawb yn gwybod. Ar gyfer cynyddu màs cyhyr yn grawnfwyd ddefnyddiol iawn. Byddant hefyd yn helpu i adfer pŵer. Nid yn unig peidiwch ag anghofio bod angen i cyhyrau i wella o workouts.

Bydd perfformiad ddiwyd Daily o set o ymarferion syml yn ffrwythlon wrth ddatrys dasg anodd - Sut i adeiladu yn y cartref.