Cyngor ar sut i bwmpio i fyny y coesau yn y ferch cartref

Mae unrhyw ferch yn bryderus iawn am y ffordd mae hi'n edrych, yn canfod diffygion ac yn ceisio at atgyweiria nhw yn eu hymddangosiad. Mae hyn oherwydd bod dynion yn troi eu sylw at y tu allan yn gyntaf, a dim ond wedyn ar byd mewnol dwfn o fenywod. Mae llawer o bobl yn gofyn y cwestiwn: "Sut i adeiladu coes yn ferch cartref?" Yn yr erthygl hon, byddwch yn dod o hyd i ateb.

Workout a Maeth

Yn gyntaf, mae'n werth nodi na fydd hyd yn oed gyda hyfforddiant da iawn chi gyflawni'r canlyniad a ddymunir, os nad ydych yn dechrau bwyta dde. Dylech hefyd gofio bod y prif beth - mae'n hyfforddi systematig. Os ydych yn dilyn yr holl argymhellion, bydd yn gyflym yn dysgu sut i adeiladu cyhyrau goes ferch. Mae'n eithaf syml. Mewn unrhyw achos, dim ond cyfuniad o ymarfer corff a maeth priodol yn eich helpu i gael ei bwmpio a chorff iach.

Ble i ddechrau

Yn gyntaf mae'n rhaid i chi ddeall bod y cyflym coesau pwmp ni fydd yn gweithio. Bydd y canlyniad yn weladwy dim ond ar ôl sawl wythnos o gyflogaeth barhaus. I ddechrau hyfforddi, mae angen i chi ddysgu sut i bwmpio i fyny y coesau at y ferch. Awgrymu sut i wneud hynny, gallwch hyfforddi neu hyfforddwr ffitrwydd, ond os byddwch yn penderfynu astudio gartref, gallwch edrych ar y gwahanol fudd-daliadau. Gyda llaw, mae llawer ohonynt yn dangos bod yn symleiddio'r fawr o rai o'r ymarferion ar waith.

ymarferion sylfaenol

Ers y droed pwmp yn ferch cartref yn ddigon hawdd, yna gall yr achos fynd ag unrhyw. Felly, ni allwn yn unig yn cyflawni'r canlyniad a ddymunir, ond hefyd yn arbed arian yn y canolfannau ffitrwydd. Mae'r ymarfer hawsaf yn loncian. Mae'n eithaf effeithiol, a gellir ei ddefnyddio fel cynhesu. Felly, byddwch yn gyflym gynhesu cyhyrau sy'n eich galluogi i osgoi anaf. Mae'n bwysig i gynyddu'r llwyth raddol. I ddechrau, ffitio'r loncian loncian o 10 munud. Pan fyddwch yn dechrau i gymryd rhan mewn 20-30 munud, gallwch gymryd ychydig o orffwys yn gam syml. Ar ôl pob ymarfer, byddwch yn teimlo'n llawer mwy ffres.

ymarferion craidd

squats

Os ydych am weld y canlyniadau yr hyfforddiant cyn gynted ag y bo modd, gallwch berfformio ymarferion rhoi ar brawf a'u gwir arall - squats. Yn gyntaf, mae angen i chi gynhesu, gan fod y droed pwmp yn ferch gartref ac nid ydynt yn cael mewn ffordd arall yn syml amhosibl gyda'r anaf. Y dewis gorau - mae'n 100-150 eistedd-ups y dydd, ond i ddechrau, yn enwedig person dibrofiad, mae'n well i 20, yn gyson yn cynyddu eu nifer. Yn yr achos hwn, gofalwch eich bod yn gefn ddylai fod yn wastad, cluniau - yn gyfochrog â'r llawr ac ni ddylai'r traed yn cael eu rhwygo. Hyfforddi'n dda yn gallu squat gyda phwysau ychwanegol, er enghraifft gyda dumbbell.

sgipio rhaff

Jumping rhaff bob dydd, gallwch hefyd yn cyflawni canlyniadau da. A gall fod o gymorth i dynnu cyhyrau. Heddiw, mae nifer fawr o ymarferion gyda rhaff, a gallwch ddewis yr hyn sy'n gweddu orau i chi. Yn bwysicaf oll, mae astudiaethau wedi bod yn gyson ac yn rhoi pleser i chi. Nawr eich bod yn gwybod sut i bwmpio i fyny y coesau yn y ferch cartref.