Gymnasteg gyda hernia o'r asgwrn cefn. Beth sydd angen i mi ei wybod?

Y asgwrn cefn yw cefnogaeth yr organeb gyfan. Fodd bynnag, gyda llwyth sydyn, gall eistedd, anafiadau hir, anghyffyrddus, ffurfiau difrifol o scoliosis, corneli miniog y corff, metaboledd wedi'i dorri, a thrwy ragdybiaeth genetig, ffurfio hernia sbinol. Yn fwyaf aml mae pobl â phroblem o'r fath yn wynebu hyd at 45 mlynedd.

Ar yr olwg gyntaf, mae'n ymddangos y bydd gymnasteg hunangynhwysol â hernia'r asgwrn cefn er mwyn lleddfu poen - y ffordd hawsaf a chyflymaf i leddfu'ch cyflwr, felly does dim rhaid i chi fynd i'r meddyg. Ond bydd ymagwedd amhroffesiynol i'r broblem ddifrifol hon yn gwaethygu'r sefyllfa yn unig.

Yn annibynnol, gallwch chi wneud unrhyw ymarferion yn unig ar gyfer atal hernia cefn. A phan fydd hernia'r cefn yn digwydd eisoes, dylech fynd i'r ysbyty yn gyntaf, lle caiff massages, therapi llaw, tynnu dwr dan ben ei rhagnodi, ac ar ôl hynny, mae'r ymarferion angenrheidiol ar gyfer gymnasteg ac ar gyfer therapi ymarfer corff (LFK) gyda asgwrn cefn mewn hyfforddwr profiadol eisoes wedi'u dewis yn unigol. Hefyd, ar gyfer trin y clefyd, yn dibynnu ar ei radd, gall meddygon ragnodi gweithrediad.

Ond y ffordd fwyaf effeithiol o atal a thrin hernia cefn yw gymnasteg. Mae imiwneiddiad yn cael effaith drychinebus ar y asgwrn cefn. Fodd bynnag, ni all pob gymnasteg â hernia'r asgwrn cefn fod yn ddefnyddiol. Er enghraifft, ni ddylent gynnwys camau gweithredu llym, ac mae ymarfer o'r fath fel troi yn gwbl gwrth-ddangosol, nid yw loncian, neidio ac aerobeg cam yn annymunol. Mae'n dda neilltuo digon o amser i nofio, cerdded, sgïo a beicio, gan wneud ymarferion rheolaidd yn rheolaidd. Mae codi tâl ar hernia'r asgwrn cefn yn helpu'r cyhyrau i ddatblygu, fel nad yw'r sefyllfa'n dirywio ac nad oes angen gweithredu ar frys.

I benderfynu pa ymarferion sydd eu hangen ar gyfer hernia cefn, mae angen i chi weld meddyg. Ond mae yna ymarferion cyffredinol ac effeithiol y gallwch chi eu gwneud eich hun heb orfodi niwed eich hun. Maent yn caniatáu lleihau'r syndrom poen. Bydd gymnasteg o'r fath â hernia'r asgwrn cefn yn addas i bawb.

1. Ymagwedd ag unrhyw awyren llorweddol (tabl, gwely). Ar ôl trosglwyddo pwysau ar ddwylo, rhowch thorax ar y pwnc hwn yn raddol. Dylai rhan isaf y gefnffordd fod yn gwbl ymlacio ac yn berpendicwlar i'r llawr. Yna, anadlwch yn ddwfn i mewn i'r stumog, dal am 4 eiliad a hefyd exhale yn araf. Mae ailadrodd yn 7-8 gwaith. Er mwyn codi hefyd mae angen yn gywir ac yn llyfn, gan drosglwyddo pwysau ar ddwylo. Mae angen ichi ailadrodd yr ymarfer hwn 2-3 gwaith.

2. Ewch i lawr ar eich pengliniau ac ar palmwydd eich llaw. Dylai'r corff fod yn gyfochrog â'r llawr, y pen-gliniau a'r dwylo - ar led yr ysgwyddau. Ni ddylai'r asgwrn cefn fod yn ddiffyg cryf o fewn neu allan. Dylai fod sefyllfa niwtral o'r asgwrn cefn, mae'r gwddf yn cael ei ymlacio, ac mae'r pen yn cael ei ostwng. Hefyd, cymerwch anadl dwfn, araf i'r stumog a'r un anadliad araf. Cymerwch seibiant pedair eiliad ac anadlu eto. Ailadroddwch 7-8 gwaith, gan wneud 2-3 ymagwedd.

Dylid gwneud gymnasteg â hernia'r asgwrn cefn yn ystod y cyfnod gwaethygu yn ofalus iawn. Y peth gorau yw ohirio tan i'r cyflwr wella. Cynhelir ymarferion er mwyn osgoi gwrthdaro a dirywiad. Os oedd poen sydyn ar unrhyw un ohonynt, ni ellir parhau. Dim ond teimladau annymunol bach sy'n cael eu caniatáu, sy'n golygu bod y cyhyrau cuddiog yn dechrau gweithio. A chofiwch, er gwaethaf yr holl ymdrechion, na ddylech chi ddisgwyl canlyniadau concrit am gyfnod penodol, er enghraifft, fel y rhai sydd â chydnabyddiaeth, neu fel y rhai a ddisgrifir ar y Rhyngrwyd. Mae pob organeb yn unigol, ac mae gymnasteg mewn gwahanol achosion yn rhoi effaith wahanol, a gedwir gan bawb mewn gwahanol ffyrdd.