Power ffitrwydd - harddwch ac iechyd!

Stereoteip am y ffaith bod yr heddlu - mae llawer o ddynion mor anghyfiawn hyd y gellir mewn egwyddor. Y peth yw bod y corff benywaidd yn ei hanfod yn rhad ac am hormon testosteron. Ond yn union oherwydd ei bresenoldeb yn trawsnewid y corff dyn, pan fydd yn dechrau i fynd i'r gampfa. Ni fydd Power ffitrwydd i ferched roi'r effaith o'r fath allanol, gan fod llawer yn meddwl. Ond mae'r manteision gweithgareddau o'r fath yn enfawr, gan y byddant yn effeithio ar strwythur y corff yn ei gyfanrwydd, i wella osgo menywod a newid ei gyfrannau mwy dymunol.

Manteision dosbarthiadau pŵer

Datblygu dygnwch a ffigurau codi yn hawdd - dyna'r cyfan a all roi ffitrwydd. Mae gan lawer mwy o fanteision hyfforddiant cryfder. Gallai ymarferion o'r fath yn cael effaith gadarnhaol ar y cyhyrau ysgerbydol, gwella'r cyhyrau llyfn ac yn sefydlogi a gwella perfformiad a chyflwr y cyhyr y galon.

Fodd bynnag, nid yw'r manteision yn dod i ben yno. Cyson ffurfio yn golygu hyfforddi o swm mawr o fwynau yn y meinwe esgyrn. Y canlyniad terfynol - cynyddu cryfder y cymalau.

Fodd bynnag, dylid deall bod y ffitrwydd pŵer - mae'n bennaf yw datblygiad yn gryfder. O dan y cysyniad hwn yn awgrymu allu person i oresgyn y gwrthiant y llwyth drwy gyfrwng ei gyhyrau ei hun.

Oherwydd y ffaith bod gan unigolyn swm cyfyngedig o adnoddau yn ei gorff ei hun, i weithio allan ar gyfer un workout mwy na 1-2 grwpiau cyhyrau yn gweithio.

Amrywiaeth o hyfforddiant cryfder

Gall y bar pŵer yn cael ei rhannu yn nifer o is-grwpiau, pob un ohonynt yn anelu at ddatblygu nodweddion penodol:

• Y cyntaf a mwyaf cyffredin ymysg merched fath o hyfforddiant - yn aerobig. Mae cyflwyno symiau mawr o ymarfer corff aerobig mewn hyfforddiant cryfder yn helpu i sicrhau bod y baich cynyddol ar y galon. Canlyniad nifer fawr o cardio yn dod yn ddatblygiad pwerus o gyhyr y galon, llosgi mwy o fraster a lluniadu cyhyrau.
• Yr enw ar y math nesaf o ymarfer corff yw hyfforddiant corff pwysau. Yn yr achos hwn, mae'r rhan fwyaf o'r ymdrech yn cael ei gyfeirio at y twf o ferched màs cyhyr, yn ogystal â newid yn siâp y corff.
• Y trydydd math - mae'n rhwystr ynddo'i hun pŵer. Unig bwrpas y broses hyfforddi yn yr achos hwn - i ddatblygu mesur o'r fath, fel grym, a phopeth sy'n gysylltiedig ag ef.

Mae rhaglen arbennig hefyd. Mae hanfod mae'n bod hyfforddiant yn cael ei ddefnyddio dim ond ar gyfer datblygu ynni'r mewn chwaraeon eraill, hynny yw hyfforddi athletwyr proffesiynol yn y cyfeiriad arall, er enghraifft, nofwyr. Ar ben hynny, gall hyfforddiant o'r fath yn cael ei ddefnyddio yn achos adsefydlu ar ôl salwch difrifol.

bwyd

Ond ffitrwydd pŵer - nid yw'n gyd. Mae'n bwysig iawn i ddilyn deiet caeth yn ystod yr hyfforddiant. Os mai diben hyfforddiant yw cynyddu màs cyhyr, dylai swm o galorïau ychydig yn fwy na'r cyfaint a ddymunir. Fodd bynnag, mae'n bwysig iawn i wneud yn siwr bod yr holl calorïau mynd i mewn i'r corff bwyd iach yn unig. Os, fodd bynnag, yr angen i golli pwysau, faint o galorïau, wrth gwrs, dylai lleihau.

Ymwybodol o bwysigrwydd deiet o reidrwydd fel nodwedd o'r corff benywaidd yw ei bod yn haws storfeydd braster ac yn fwy anodd i adeiladu cyhyrau, o'i gymharu â'r dynion. Mae'r nodwedd hon hefyd yn gysylltiedig â hormonau - cynnwys llai destosteron a mwy o estrogen.

amlder hyfforddiant

Mae amlder mwyaf cyffredin o sesiynau - 3 gwaith yr wythnos. amserlen o'r fath yn optimaidd ar gyfer dechreuwyr. Mwy o athletwyr profiadol hyfforddi mwy. Gall menywod hynny y mae eu diben yw golli pwysau, hefyd loncian ar ddiwrnodau pan nad oes hyfforddiant. Ond mewn unrhyw achos, dylid cofio bod yn rhaid rhwng dosbarthiadau fod o leiaf 1 egwyl dydd.