Ar y Ffordd i ffigwr delfrydol: Ymarfer ar gyfer cyhyrau pectoral

corff Harddwch

harddwch corfforol o ffasiwn byth yn mynd allan. Gall fod yn naturiol neu a grëwyd yn y gampfa. Y dewis olaf yn haeddu parch arbennig.

Mae datblygu cyhyrau frest bodybuilding proffesiynol yn ei roi ar bron o'r pwys mwyaf. Er bod ar yr olwg gyntaf gall ymddangos bod cerdyn busnes golygus gyda llun - mae'n y biceps, ar ôl archwiliad agos daw'n amlwg bod yr argraff mwyaf byw a ddatblygwyd frest.

mewnwelediad arwynebol mewn i'r anatomeg

Cyhyrau y frest yn cynnwys pectoralis mawr a mân. A mawr cyhyrau frest yn tarddu yn yr ardal o'r ysgwydd i'r sternwm ac yn ei roi ar y hwmerws. Mae'n gyfrifol am flexion ysgwydd a chylchdroi mewnol. Mae cyhyrau pectoral bas siâp triongl ac mae mewn sefyllfa yn uniongyrchol o dan uchel. Ei swyddogaeth yn cael ei ostwng bron i weithredu dybio mawr.

cyhyrau pectoral Dull hyfforddiant proffesiynol wedi cael eu datblygu ar sail y nodweddion anatomegol sy'n caniatáu harddwch y frest, gan ffurfio ei rhyddhad.

Gall cyhyrau Gist eu hysgogi i dyfu. I'r perwyl hwn, a ddatblygwyd ar gyfer ymarferion cyhyrau pectoral. Fodd bynnag, mae'n rhaid i'r ymagwedd at y broses yn cael ei "wreiddio". Oherwydd bod yr hyfforddiant yn anghywir, hyd yn oed yn hir iawn ac yn ddiflas, y canlyniad fydd yn arwain.

I ddechrau bydd angen i chi ymarfer y frest ddwywaith yr wythnos. Dim mwy. Peidiwch dylai'r ymarferion fod sawl dull (ar gyfer 4-8 o weithiau) ar gyfer cyhyrau pectoral. Ar gyfer dechreuwyr bydd yn ddigon dwy neu dair agwedd ar y dechrau.

Mae'r ymarferion gorau ar gyfer cyhyrau frest - yw'r llorweddol sylfaenol gwthio-ups (neu gweisg). ymarferion naturiol ar gyfer cyhyrau pectoral i ddynion yn wahanol ar beth yw ymarfer corff ar gyfer cyhyrau pectoral i ferched. Mae'r gwahaniaeth yn oherwydd y gwahanol amcanion dan sylw gan ddynion a menywod sy'n gwneud yr ymarferion, ac wrth gwrs, galluoedd corfforol gwahanol.

Pwrpas y dynion - pwerus bronnau chwyddedig, merched yn gyffredinol yn tueddu i fod yn debyg bodybuilders. Eu dyheadau yn cael eu lleihau i wneud y cwmni fron ac ychwanegu ato ryw gyfrol, os oes angen.

Ymarferion ar gyfer y cyhyrau frest ar gyfer dynion

ymarferion hyn yn cael eu hanelu at bwmpio i fyny y cyhyrau y frest i greu torso pwerus rhyddhad.

· Mainc

· Dips

· Push-ups

· Dwylo Bridio gyda dumbbells

· Croesi - cymysgu breichiau ar y blociau yn cael ei wneud yn y gampfa

· Siacedi breichiau yn syth

· Fyddin wasg (y wasg gellir sefyll) yn cael ei berfformio gan ddefnyddio barbell neu dumbbell

· Workout frest Dewisol (ar gyfer yr ymarfer hwn eu cyfateb i rannau penodol o'r cyhyrau pectoral gyda chymorth hyfforddwr)

Mae pob un o'r ymarferion hyn bron yn gyfan gwbl yn cynnwys y cyhyrau pectoral. Mae'r ymarferion unigol yn cael eu hanelu at adran benodol o'r ardal cyhyrau.

Ymarferion ar gyfer y cyhyrau frest am devush

Mae'r cymhleth wedi ei hadeiladu i ysgogi twf cyhyrau frest er mwyn cynyddu penddelw a rhoi tôn frest. Er gwaethaf y rhwyddineb ymddangosiadol o ymarfer corff, fel bod ganddynt yr effaith a ddymunir, mae angen i chi fynd â hwy, dynhau cyhyrau y frest. Nid oes angen i hyn teimlad i golli nid drwy gydol y llif gwaith cymhleth cyfan.

· Pwysau i orfodi ffrynt unedig y frest gyda'i ddwylo ar ben ei gilydd

· Siglenni Smooth ei freichiau gyda dumbbells, dynwared sgiwyr gwrthyrru

· Pwysau ar y wal gyda'i ddwylo (dylai corff yn tueddu ychydig tuag at y wal i gynyddu llwyth ar y cyhyrau pectoral a symud oddi ar y cefn)

· Push-ups

· Push-ups o gadair (yn sefyll mewn cadair gyda'i gefn a'i coesau ymestyn ymlaen ar ongl o 30-45 gradd, mae angen i chi ostwng a chodi y corff dros gadair, yn pwyso ar ei ddwylo)

· Cist Wasg Gorwedd (gan ddefnyddio dumbbells)

· Bridio dwylo gyda dumbbells (perfformio yn eistedd ar gadair, ei penelinoedd yn ystod yr ymarfer yn cael eu pwyso i'r ochr, ac yna ailadrodd yr un fath, ond relegating penelinoedd ychydig i'r ochr)