Ymarferion Braich gyda dumbbells ar gyfer merched - sut i wneud hynny?

Ymarferion gyda dumbbells i'r dwylo - ar gyfer menywod yw'r ffordd fwyaf effeithiol i adeiladu cyhyrau a ffurfio ei gorff ei hun. llwyth pŵer o'r fath yn gwella cyflwr ffisegol cyffredinol ac yn hyrwyddo colli pwysau. Un awr o hyfforddiant gyda hyn offer ymarfer corff yn llosgi 400 o galorïau. Gyda'r dumbbells y gallwch ei wneud yn y gampfa ac yn y cartref. dumbbells pwysau ar gyfer y merched i fod yn fach - uchafswm o 2 kg. Mae pob ymarfer yn cael ei berfformio gyda'r nifer gorau posibl o ailadrodd. Yn ychwanegol, yn amodol ar hyfforddiant rheolaidd mewn merched yn gwella metaboledd, iechyd, esgyrn cryfach ac atal osteoporosis.

ymarferion Braich gyda phwysau i ferched yn ddefnyddiol iawn. Strong ferched, athletau yn llawer llai tebygol o gael eu hanafu, maent yn hyderus ac nid yn debygol o fod yn isel.

Arm ymarferion gyda dumbbells ar gyfer merched

Rydym yn cynnig amrywiaeth bras:

1. Yn sefyll neu eistedd yn angenrheidiol i droi i blygu y penelin gyda dumbbell, mae angen i'r corff ychydig yn gogwyddo ymlaen. Mae'r ymarfer yn perfformio am ddwy neu dair munud, palmwydd i fyny. Ailadrodd yr un peth, dim ond cadw eich dwylo palmwydd i lawr.
2. Mewn sefyllfa sefydlog, rhaid i chi godi eich dwylo gyda dumbbells a dod â nhw i lawr i'r ysgwyddau, a dylai'r penelin yn cael ei gyfeirio tuag at. Ailadrodd yr un peth, dim ond i ddiddymu'r yn nwylo'r y partïon. Un dull yw bara am o leiaf un munud.
3. Yn y sefyllfa yn eistedd neu'n sefyll gyda breichiau ar led i'r ochr i plygwch eich penelinoedd ac yn ceisio dod â nhw i lawr o'r pen.
4. Ar gyfer yr ymarfer hwn, bydd angen cadair neu fainc chi. Lean un llaw ar sylfaen sefydlog, dylai'r arall gyda dumbbell hongian i lawr. Sgwario ei ysgwyddau, mae angen i chi anadlu allan, codwch eich llaw i lefel eich brest ar anadl - galw heibio. Un dull ar gyfer pob llaw yn cynnwys deg ailadroddiadau.

Ymarferion gyda dumbbells ar gyfer merched ar gyfer y breichiau a'r ysgwyddau

Effeithiol hefyd yn ymarferion sy'n cynnwys yr ysgwydd a'r canol.

1. Sefydlog fertigol, mae angen eu cymryd i ddwylo dumbbells a gadael iddyn nhw gollwng i lawr. Mae'n angenrheidiol i godi a gostwng y ysgwyddau yn unig.
2. Pwyso ymlaen, ei ddwylo gyda llwyth mae angen i chi alw heibio i lawr. Perfformiwyd gan godi ochrau llaw, ni ddylai yn ôl ar yr un pryd yn cael ei sythu.
3. Sefyll yn syth gyda choesau ar wahân ac yn dal dwylo gyda phwysau ar y gwaelod, mae angen plygwch y ddau penelinoedd a chodi iddynt am sbin.
4. Mae bod mewn rac fertigol gyda dwylo ysgaru mewn llaw, i berfformio plygiad penelin gyda grynhoi y dwylo i'r frest.

ymarferion Braich gyda dumbbells ar gyfer menywod fath "chyrcyda Ffrengig"

Ar gyfer yr ymarfer hwn, mae angen i chi sefyll i fyny yn syth ac yn gosod y traed ar y 50-60 cm. Cymerwch dumbbells ac yn eu dal ar lefel y frest yn nwylo croesi. Cymerwch anadl, mae angen i chi fynd i lawr ar y llawr fel bod y glun yn gyfochrog â'r llawr. Ar ôl exhaling corff straightens. Mewn un dull o wneud 10 eistedd-ups.

Arm ymarferion gyda dumbbells ar gyfer menywod: awgrymiadau a driciau

• Dylai ymarfer rheolaidd gynnwys 3-4 workouts yr wythnos;
• ymarferion yn cael eu perfformio ar gyflymder araf gyda rheolaeth gyson ar eu symudiadau;
• rhwng hyfforddiant sydd ei angen i gymryd un diwrnod i ffwrdd;
• gwell llwyth wrthgymeradwyo yn y rhai sy'n dioddef o bwysedd gwaed uchel;
• yn ystod ymarfer yn well i gadw at raglen a gynlluniwyd yn arbennig.