Hyfforddiant dwylo: ymarferion gweithredol a goddefol

Heddiw, mae llawer o ymarferion gwahanol i gryfhau'r cyhyrau, gewynnau a thendonau y dwylo. Mae dau fath o ymarferion - gweithredol a goddefol. canlyniad gorau yn rhoi dril llaw ag ymarfer corff egnïol. I'r rhan fwyaf o athletwyr, bydd y nifer o ailadrodd a phwysau'r llwyth yn cael ei benderfynu yn dibynnu ar eu hoedran, pwysau a llawer o ffactorau eraill. Ond mae'n werth mwy penodol i siarad am yr ymarferion gwirioneddol all eich helpu i gryfhau'r cyhyrau y breichiau.

Un o'r ymarfer mwyaf effeithiol yn gwthio. Yn y dechrau, mae llawer yn cwyno bod y fraich dolur ar ôl hyfforddiant. Ond mae'n eithaf yn beth cyffredin a fydd yn diflannu ar ôl ychydig ddyddiau. Hefyd yn dechrau gwthio-ups gorau ar dir meddal. Ond ar ôl amser penodol, bydd yn bosibl i symud i wyneb caled. Os bydd ffitrwydd corfforol nad yn rhy dda i ddechrau ymarfer corff ddylai fod ar ei liniau. Gwthiwch-ups fod yn ddigon wahanol.

Yr ail ffordd y mae'r hyfforddiant yn digwydd yn llaw-lapio i unrhyw ffon raff gyda llwyth atal dros dro arno. Mae pwysau'r nwyddau eu hunain yn dibynnu ar y ffitrwydd. Ac yn y dechrau, mae'n well peidio â gorwneud hi gydag ef.

Gall cyhyrau braich hyfforddiant fod o ganlyniad i Expander neu peli rwber arbennig. Mae'n werth yr ymarfer gyda rhestr o dwy law ar yr un pryd. Dylai'r ymarfer Great gael eu hystyried chrychu papurau newydd. I wneud hyn, mae'n rhaid i chi roi ar y bwrdd papur newydd syml ac yn dechrau ei cris yn y pen draw mae'n troi i mewn i wad crychu. Am y tro cyntaf bydd yn ddigon i hyd yn oed papur newydd sengl.

Yn ogystal, gall hyfforddiant dwylo ddigwydd oherwydd gwthio-ups oddi wrth y wal. I wneud hyn, yn sefyll i fyny at y wal ar bellter o un metr oddi arno, ac yna ymestyn gyda dwylo ac yn dechrau gwasgu ei hun yn uniongyrchol. Fel rhwystr ychwanegol y gellir gwasanaethu fel partner a fydd yn rhoi pwysau ar y cefn.

Os byddwch yn mynd i rywle neu yrru, gallwch weithio gyda expanders carpal. Mae'n ymarfer corff hawdd iawn nad yw'n cymryd llawer o amser. Hefyd, gall hyfforddiant llaw yn digwydd gyda chymorth y trawst. O chi dim ond angen i ddal i fyny, wrth wneud cais gwahanol afael. Yn America, mae'n hongian gyffredin iawn ar y bar gyda'r pwysau mwyaf posibl. Nid oes dim arbennig am y peth, ond yr ymarfer hwn yn hyfforddi'r tendon yn effeithiol.

Credir yn gyffredinol y gall yr ymarfer goddefol hyn a elwir yn dilyn cryfhau'r cyhyrau y breichiau:

1. Gwasgu dillad a cnocio allan carpedi.
2. Rhwygo papur yn ddarnau bach. I wneud hyn, gallwch fynd â'r calendrau a phapurau newydd.
3. Malu dwylo cnau Ffrengig.
4. Codi'r gadair, yn dal i ag un llaw ar y goes. Mae angen yn yr achos hwn i gadair tynnu i ffwrdd oddi wrth yr wyneb yn gyfan gwbl.

Os ydych yn perfformio pob un o'r ymarferion uchod yn rheolaidd, yna aros am y canlyniad nid oes rhaid hir i chi!