Sut i gyflawni canlyniadau mwyaf ar gyfer ymestyn cyhyrau yn y groes cortyn

Un o'r technegau anodd ymestyn eu hystyried gymnasteg elfen - rhaffau ardraws, sydd yn draws-bridio o droedfeddi mewn llinell syth. Enw arall ar gyfer yr ymarfer hwn - dynion neu groes chortyn Brenhinol. Mae'n cael ei ddefnyddio yn y rhaglen celf, gymnasteg artistig ac aerobeg i crefft ymladd, dawns acrobatig, bale, a chwaraeon eraill a ffurfiau celf.

Mae'r dechneg yr elfen hon yn anodd iawn. Mae strwythur y cyhyrau dynol, nid yw tendonau a'r cymalau yn cael eu darparu ar gyfer symud yn y cyfeiriad ardraws. Ar gyfer rhan fwyaf o bobl, y math hwn o ymarfer corff ac yn parhau i fod yn anhygyrch. Gall y rhesymau dros hyn fod yn nodweddion unigol y strwythur y corff a diffyg dyfalbarhad. Ond drwy gymhwyso'r ymarfer uchaf, yn eistedd ar y groes cortyn yn gallu bod ar unrhyw oedran.

Mae manteision ymarfer hwn yn amlwg yn amlwg: diolch i ymestyn y cyhyrau ar y tu mewn i'r cluniau gwella cylchrediad y gwaed yn yr organau abdomenol a pelfis, symudedd cadwedig y cymalau clun, yn ysgogi'r system dreulio. Yn ogystal, mae'r ymarfer draws cortyn yn cyfrannu at atal afiechydon y system genhedlol-wrinol, cryfhau'r cyhyrau yr abdomen a'r coesau. Ar gyfer menywod traws cortyn yw'r symudedd pelfig allweddol, gewynnau hyblyg, cyhyrau, gwella cerddediad a osgo, yn ogystal â chyflwyno ysgyfeiniol ac iechyd rhagorol.

Dylid Workout ymestyn yn cael ei berfformio 30 munud bum gwaith yr wythnos. I ddechrau, mae teimladau poenus yn y coesau, ond rhaid i'r alwedigaeth parhau ar ôl 2 ddiwrnod yn absenoldeb poen. Ac yna gallwch chi wneud llwyth bob dydd.

Cyn gwneud ymarferion ar y groes llinynnau, mae angen i chi sut i ddatblygu cyhyrau glun mewnol. Gall hyn fod symudiadau tylino, patting neu symudiadau cynhesu arbennig. Gyfrannol ac ymarfer corff effeithiol tylino cyhyrau mewnol mewn dŵr cynnes. Ar ôl trochi yn y bath fod dros 10 munud i tylino cyhyrau hynny. Yn arbennig o ddefnyddiol yw'r ysgogiad ychwanegol ar ôl ymestyn pan fydd y cyhyrau wedi blino ac yn sathru dan draed.

siglenni osgled mawr mewn cyfeiriadau gwahanol hefyd yn cynhesu cyhyrau cyn ymestyn. Dylai'r rhain symudiadau yn cael ei wneud at y tensiwn yn y cyhyrau, nid teimlo symptomau poen. Mae'n ddefnyddiol i fod yn neidio rhaff, loncian, plygu eich pengliniau yn ôl gyda neidio, taflu y squats goes flaen cywiro. Mae'r ymarferion cryfhau cyfangiad y cyhyr y galon , ac yn cyflymu hynt gwaed drwy'r pibellau.

Ar ôl y dylai'r gorfodol cynhesu cael ei gynnal yn uniongyrchol ar y cortyn symudiadau traws-eich hun. Mae ymarfer corff yn y darn llacio uchafswm cyhyrau, ni fydd y cyhyrau fel amser yn para.

1. Mae'r coesau yn cael eu rhoi ar led uchaf a'r corff bysgota ymlaen. dwylo penelinoedd croesi ar ei frest i gael eu denu yn ail i'r llawr, i'r chwith a'r goes chwith. Mae effeithiolrwydd un dull gweithredu wedi'i gynllunio ar gyfer 70 o tilts.

2. troedfedd razdvizheniya graddol i'r safle uchaf. Ar sanau endpoint toddi mewn llaw. Felly, mae'r heddlu llwyth yr mewnol cyhyrau glun. Yn yr ymarfer hwn caniateir i chi ddal gafael ar gymorth.

3. Yn eistedd ar y llawr, coesau lledaenu, perfformio un tilts y corff yn ei flaen i'r chwith a'r goes chwith.

4. Ymarfer Corff "glöyn byw". Eistedd ar y llawr mewn ystum Lotus, traed dod at ei gilydd ac ymarferol jam ar ei liniau, yn ceisio dod â nhw yn agosach at y llawr.

5. Eistedd ar un pen-glin, ail gymal sythu rhyddhau i'r ochr. Perfformir yn araf a rholiau o un droed i'r llall.

Ar ôl y llwyth presennol yn anystwythder y cyhyrau a phoen ysgafn. Dosbarthiadau rheolaidd yn cyfrannu at y ffaith bod y darn bob tro yn dod yn llai poenus, ac ar ôl tri mis o ymarferion o'r fath yn eithaf posibl i gyflawni traws-chortyn.