A hoffech chi gofrestru ar gyfer dosbarth nyddu? Mynnwch wybod beth yn eich disgwyl yn y workout cyntaf!

Nid mor bell yn ôl, roedd yn fath newydd o hyfforddiant - nyddu. Ar gallai'r rhan o weithgaredd yn edrych yn eithaf anghyffredin: maent yn bobl sy'n cymryd rhan mewn ddwys iawn. cerddoriaeth uchel, crio mynegiannol a chwys, gan fod y dosbarth ioga poeth. Ar yr un pryd mae pobl yn y workouts hyn yn ymddangos yn hapus iawn. Maent yn bendant yn hoffi esgus eu bod yn reidio beic i fyny'r allt. Beth sy'n digwydd os ydych yn ceisio? A dweud y gwir, mae'n debygol na fyddwch yn teimlo y llawenydd oddi wrth y tro cyntaf. Byddwch yn ddigon anodd, efallai hyd yn oed am ei daflu i gyd ar unwaith. Fodd bynnag, yna bydd y corff a fydd endorffinau ac yn teimlo dirwy. Hefyd yn braf i sylweddoli bod eich corff yn gallu lawer. O'r fath yn ymarfer heriol mynd yn rhy agos, felly byddwch yn cymryd rhan yn gyflym yn y broses. Os yw hyn i gyd yn ymddangos syniad demtasiwn, gofalwch eich bod i roi cynnig arni! Gadewch i ni edrych ar yr hyn i'w ddisgwyl gan nyddu.

manteision o nyddu

Mae'r math hwn o hyfforddiant yn eich galluogi i gymryd rhan mewn cymalau ddwys iawn, heb fod yn rhy faich. Mae'n bwysig i bobl sydd wedi anafu eich pengliniau neu yn ôl. Gallwch reoli pa mor ddwys yn annibynnol. Mae hwn yn ddewis gwych ar gyfer cardio, ar wahân mae hefyd yn datblygu'r cyhyrau. Yn ystod y gwersi yr ydych yn hyfforddi cluniau, pen-ôl, cyhyr y galon. Mae hyn yn caniatáu i chi gael gwared ar y kilo ychwanegol a hyd yn oed anghofio am meigryn. Yn ogystal, mae'n hwyl. Bydd hyfforddiant o'r fath yn addas i bobl sy'n caru cerddoriaeth ac ynni, ond synnwyr nid da iawn o rythm. Gallwch hyd yn oed ddod o hyd i hyfforddiant thematig gyda steil penodol o gerddoriaeth. Ar lawer o feiciau mae'n amlwg faint o gilometrau rydych yn gyrru a faint o galorïau yn cael eu llosgi, fel y bydd y canlyniad rydych ysgogi hyd yn oed yn y broses.

Mae'n well i wisgo i'r gampfa?

Dewiswch ddillad cyfforddus nad ydynt yn rhy glynu y corff. Dewiswch ffabrig anadlu na fydd yn cynyddu chwysu. Os bydd yr hyfforddiant bydd angen y gall esgidiau arbennig yn cael ei rentu i jyst ddim yn cael ei wario, ond mae'n debygol y byddwch yn mynd ati ac esgidiau rhedeg yn rheolaidd. Y prif beth yw eu bod yn cyd-fynd yn dda, fel arall ni all yr hyfforddiant yn rhy ddymunol.

Beth i ddod?

Yn gyntaf oll, ceisiwch beidio â gwneud camgymeriad ddechreuwyr - peidiwch â mynd i'r ysgol heb potel ddŵr. Hyd yn oed os nad ydych yn chwysu gormod, yn credu i mi, rydych am ei yfed. Ni allwch roi terfyn ar y sesiwn os nad ydych yn yfed, felly byddwch yn ofalus o hyn ar unwaith. Ceisiwch yfed digon o ddŵr cyn ymarfer. Mae'n bwysig i lenwi'r hylifau'r corff a bwyta rhywbeth ysgafn am hanner awr cyn ymarfer corff. Bydd hyn yn rhoi egni, ond ni fydd yn faich y stumog. Dewch â lliain a mwy. Os nad ydych yn mynd ag ef allan o'r tŷ, bydd angen i chi wybod a rhoi tywel yn y gampfa. Os oes gennych breichled ffitrwydd neu monitor cyfradd y galon, gallwch fynd ag ef hefyd. Bydd eich calon guro warantu gyflymach, er mwyn i chi fonitro effeithiolrwydd yr hyfforddiant.

dod yn gynnar

Troelli - ymarfer boblogaidd iawn! Byddwch yn siwr i gofrestru o flaen llaw ac yn dod mewn chwarter awr. Mae rhai hyd yn oed yn campfeydd bosibl i gadw'r beic ar-lein. Mae hyn yn caniatáu nid i chi boeni am yr hyn na fyddwch yn dod o hyd i le i ymarfer. Dewch i gwrdd â'r hyfforddwr ac yn dweud bod hyn yn eich ymarfer corff yn gyntaf. Gadewch i ni wybod os oes gennych unrhyw anafiadau neu broblemau iechyd a allai effeithio ar gyflogaeth. Hyd yn oed os bydd y syniad yn ymddangos frawychus i chi, cymryd beic yn y rhes flaen. Yna byddwch yn haws i weld y hyfforddwr a byddwch yn gallu helpu yn yr ystafell ddosbarth, yn ogystal, gallwch ofyn am awgrym, sut i osod y beic. Os nad yw'r hyfforddwr wedi, cyfeiriwch at rywun arall. Rydych yn sicr o ddod o hyd i ddyn yn barod i helpu. Mae pawb yn awyddus i ymddangos yn arbenigwr!

Addaswch y beic

Sefyll wrth ymyl sedd beic a safle ar y cluniau. Mae hyn yn eich galluogi i eistedd yn gyfforddus, heb plygu pengliniau. Gosodwch y ddolen fel bod eich penelinoedd cael eu plygu ychydig. Yn dibynnu ar y math o feic, gallwch addasu uchder a'r pellter oddi wrth y sedd. Os bydd y ddolen yn rhy bell i ffwrdd, gallwch anafu eich cefn, oherwydd byddwch yn Stoop chwedeg munud arall. Gwnewch yn siŵr fod eich coesau yn cael eu dogfennu'n dda ar y pedalau. Dylai canolfan droed cyd-fynd â chanol y pedal.

Gwybodaeth - yn bŵer

Mewn dosbarthiadau troelli wedi ei derminoleg ei hun, a dylech ddysgu. Mae angen i chi wybod beth yw'r rhif sy'n galw hyfforddwr yn ystod yr hyfforddiant. Mae'r niferoedd hyn yn gysylltiedig â'r ffaith rhoi mewn sefyllfa o eich dwylo ar y efelychydd. Sefyllfa 1 - dylai dwylo fod yng nghanol y ddolen. Mae'r rhan fwyaf o'r amser, mae'n rhaid i'r dwylo fod ar y ochr mewn sefyllfa 2. Efallai hefyd y gofynnir i'ch hyfforddwr i gymryd swydd 3, caiff ei ddefnyddio pan fyddwch yn ymarfer wrth sefyll.

eistedd i fyny yn syth

Mae'n ymddangos bod ystum yn ystod ymarfer yn arbennig o bwysig. osgo da yn bwysig ar gyfer iechyd, yn enwedig ar gyfer hyfforddiant o'r fath. Gwiriwch y lleoliad y cefn yn ystod gwersi. Hunched ymlaen yn hawdd, yn enwedig pan fyddwch yn teithio yn helaeth. Canolbwyntio ar sut i gadw'r ysgwyddau yn syth, anfon i lawr ac yn ôl. Hidlwch eich cyhyrau abdomen i ddefnyddio'r wasg, yn ogystal, yn ceisio cadw'r traed yn syth. Nid oes angen i chi bedlo gyda'ch bysedd.

Symud ar ei gyflymder ei hun

Plus hyfforddiant ar gyfer nyddu yw eich bod yn rheoli'r broses gyfan. Gallwch arafu neu leihau'r gwrthiant, os ydych yn teimlo eich bod angen seibiant. Peidiwch â chael eich llygad-dynnu gan yr hyn mae pawb arall yn ei wneud. Mae hyn yn eich hyfforddiant, felly fwynhau. Cofiwch nad yw hyn yn gamp gystadleuol. Os ydych yn teimlo eich bod angen seibiant, peidiwch â rhoi'r gorau pedlo. Coesau blinedig yn ystod y dosbarth. Arafu neu analluoga 'r gwrthwynebiad, ond peidiwch â stopio symud. Mae bob amser risg o stop sydyn yn ystod ymarfer dwys. galw heibio corff yn rhy llym, o ganlyniad efallai y byddwch yn teimlo'n benysgafn neu hyd yn oed llewygu. Nid yw hyn yn rhywbeth yr ydych yn ceisio ar y diwrnod cyntaf y dosbarth. Yn ychwanegol, mae'n debygol y yn y dyddiau cynnar byddwch yn cael llond bol ar eistedd cyhyrau. Ni ddylai'r beic ymarfer yn berffaith gyfforddus. Os ydych yn rhy anghyfforddus, yn ceisio delio â sefyll neu pwyso ymlaen. Ar ôl peth amser, byddwch yn addasu.

Byddwch yn dod o hyd i hyfforddwr llawn hwyl

Eistedd ar feic ymarfer corff yn gallu bod yn ddiflas. Rydych yn mynd i unman, unman i edrych hyfforddwyr yn arbennig felly fel arfer yn siriol iawn ac yn egnïol. Mae'r ffurflen hon yn unigryw o hyfforddiant, sy'n gofyn am ardystiad arbennig. Eich hyfforddwr yn tywys chi, eich herio a hyd yn oed gweiddi, mae angen bod i gyd wedi bod yn ymwneud â hyfforddiant ar gyfer yr awr gyfan. Yn y pen draw, mae hyn yn dasg anodd iawn. Os nad ydych yn hoffi yr hyfforddwr, gallwch roi cynnig ar ystafell wahanol. Nawr hyfforddiant o'r fath gymaint bod yn hawdd dod o hyd dewis arall.

Gallwch!

Bydd eich hyfforddwr yn eich gorfodi i wneud pob ymdrech! Rydych yn aros am yr uchafbwyntiau a'r isafbwyntiau, symudiad sefyll i fyny a hil. Drwy amrywio'r cyflymder a dwyster, mae'r hyfforddwr yn eich darparu gyda'r hyfforddiant mwyaf effeithiol. Ar gyfartaledd, awr o hyfforddiant, gallwch gael gwared ar 4-600 o galorïau. Yn fyr, mae'n bendant werth rhoi cynnig, hyd yn oed os ydych yn meddwl ei fod yn rhy anodd. Mae'n bosibl y bydd eich bodd ymarferion hyn ar feic ymarfer corff!