Sut i adeiladu gwddf y cartref: yn cynnwys enghreifftiau ac ymarferion

Os nad ydych yn gwybod sut i bwmpio i fyny y gwddf yn y cartref, ond am ei iawn, bydd ein herthygl yn eich helpu i wneud yn gyflym. Mewn egwyddor, y tu allan i'r gampfa, hefyd, yn gallu adeiladu màs cyhyr, ond dylai gael ei wneud yn ofalus iawn, oherwydd gallwch gael eu hanafu.

Felly, yr ymarferion i gyd wedi'u cynllunio i chwyddo'r gwddf, gellir ei rhannu yn nifer o grwpiau: symudiad, sy'n defnyddio ei bwysau ei hun, cregyn ychwanegol (dumbbells neu bwysau), yn ogystal â goresgyn nwylo'r gwrthsafiad. Rhaid i bob math yn cael eu defnyddio grŵp penodol o athletwyr. Er enghraifft, cyn gwddf pwmp yn amodau newbie cartref, dylai baratoi a dewis yr ymarferion yr ydych angen y breichiau gwrthsafiad. Mae'r ffaith y byddai cymhleth o'r fath yn y mwyaf diogel.

Er enghraifft, gallwch roi dwy law ar ei dalcen a phwyso arno. Yn yr achos hwn, dylai fod gennych gwrthiant pen, lle mae'r cyhyrau gwddf i fyny amser. Ni ddylid symud fod yn llym. Mae hyn yn gymhleth yn cynnwys tilts y pen chwith ac i'r dde, yn ôl ac ymlaen, ac yn troi i'r ochr gyda'r gwrthsafiad. Dylai pob ymarferion yn cael ei wneud mewn ychydig o setiau o 15 cynrychiolwyr. Fodd bynnag, mae'r dwysedd a hyd yr hyfforddiant yn dibynnu ar iechyd a faint o person ffitrwydd corfforol. Nofis yn well i ddechrau gyda rhai ailadroddiadau.

Nawr edrychwch ar sut i bwmpio i fyny y gwddf yn y cartref gyda help ei bwysau ei hun. Nid yw hyn yn beth mawr. Gallwch yn syml wneud "pont", gyda'r angen i drefnu y coesau yn ddigon llydan, ac yn hytrach yn dibynnu dwylo pen. Yn naturiol, dylai'r ymarferiad yn cael ei wneud ar y mat. Yn awr, ceisiwch rolio'r ben mewn cyfeiriadau gwahanol. Gwnewch beth bynnag sy'n angenrheidiol yn esmwyth iawn. Nofis gwrychoedd ei breichiau yn well. Yn naturiol, dylai ymarferion yn cael ei wneud mewn nifer o ddulliau, gan ddechrau gyda 5 ailadroddiadau.

Nawr, gadewch i ni weld sut i bwmpio i fyny y gwddf gyda ffrwydron ychwanegol. I wneud hyn bydd angen modrwy oddi wrth y bar neu dumbbells. Dylai newydd-ddyfodiaid yn dechrau gyda phwysau bach ac yn raddol gynyddu. Gwnewch ymarfer gyda llwyth yn gallu bod yn gorwedd i lawr, yn eistedd neu'n sefyll. I weithio yn y sefyllfa olaf ei angen arnoch strap hir i gael eu gwisgo ar y pen, ac y bydd yn cael ei atodi llwyth. Nawr ceisiwch ei godi. Symudwch gyda dim ond yr ysgwyddau a'r pen. Haws i wneud yr ymarfer hwn yn gorwedd i lawr. I wneud hyn, gallwch roi llwyth ar y talcen, ac yna codi a gostwng y pen.

Os nad ydych yn gwybod sut i bwmpio i fyny y dumbbells gwddf, yn gwneud yr ymarfer hwn: codi'r breichiau gyda dumbbells gyfochrog â'r llawr a chynhyrchu eu plygiant-estyniad. Ar ben hynny, mae'n bosibl i dynnu at y cregyn gên mewn sefyllfa sefydlog. Penelinoedd ar yr un ysgariad mewn llaw, codi ei ysgwyddau. Unrhyw codi'r bar gyda ei phen sefydliad yn cyfrannu at gwddf pwerus hardd.

Nodwch fod gormod o straen ar eich cyhyrau all, felly, Trên dim mwy na 3 gwaith yr wythnos. Peidiwch ag anghofio bod angen i chi berfformio ychydig o ymarferion mewn sawl dull, ymhlith y dylai fod yn gorffwys. Nawr eich bod yn gwybod sut i bwmpio i fyny y gwddf gartref yn annibynnol, yn effeithiol ac yn ddiogel.