11 mythau am ffitrwydd y mae mwy o ddrwg nag o les

Pan ydych am golli pwysau, cynyddu tôn cyhyrau a gwella eich hwyliau, chi'n ei gofio am chwaraeon. Yn anffodus, mae llawer o awgrymiadau ffitrwydd na ellir fod yn unrhyw beth i'ch helpu chi i gyflawni'r amcanion. Mae bron pob un o'r camsyniadau hyn yn gwneud mwy o ddrwg nag o les. Gadewch i ni siarad am y mythau hyn hyfforddiant mwy cynaliadwy.

Myth 1: i ddigon yn hyfforddi yn aros ar ffurf 1-2 gwaith yr wythnos

Yn wir, nid yw un neu ddau gwaith yr wythnos yn ddigon, os ydych yn disgwyl i gael y manteision iechyd yn y tymor hir. Meddai Prifysgol Rutgers cyflogai, ymchwilydd Shawn arent: "Mae angen o leiaf dri hyfforddiant llawn bob wythnos bob person. Fodd bynnag, yn ogystal â rhaglen ffitrwydd gynhwysfawr, ar ddyddiau eraill yn rhaid i chi arwain ffordd weithgar o fyw, gweithio corfforol, neu fynd am dro hir. Mae'r corff yn gyflym ddod i arfer â'r straen, felly, i wella canlyniadau yn gofyn fwy a mwy. "

Myth 2: Yr amser gorau ar gyfer chwaraeon - gynnar yn y bore

Mae'n amhosibl i gyfrifo'r amser perffaith ar gyfer hyfforddiant, gan fod anghenion ac arferion pob unigolyn yn unigol. Os hoffech chi wneud teithiau i'r gampfa yn y nos, heb wyro oddi wrth ei egwyddorion. Os yw'n well gennych i loncian, yna rydych yn cyrraedd y brif ffrwd. Yn yr achos hwnnw, os nad oes gennych ddewis, yn ffurfio arferion newydd, gallwch fod yn seiliedig ar y canfyddiadau o wyddonwyr a ganfu bod ymarfer y bore yn caniatáu i losgi mwy o galorïau drwy gydol y dydd.

Myth 3: codi pwysau yn troi i mewn i gyhyr braster

Yn wir, i droi i mewn i gyhyr braster na all fod o ran ffisioleg. Ydym yn sôn am ddau meinweoedd hollol wahanol. meinwe braster bloneg ei wasgu rhwng y cyhyrau, organau mewnol a chroen. Os byddwn yn siarad am meinwe cyhyrau, mae o dri math a leolir ar draws y corff. Codi pwysau yn dda cynyddu faint o gyhyr lleoli o amgylch y braster. Ond y ffordd orau i leihau faint o fraster yn deiet iach sy'n cynnwys llysiau, grawn cyflawn, proteinau heb fraster a physgod.

Myth 4: Pos jig-so - y ffordd orau i ymarfer yr ymennydd

Mae ymchwil ddiweddar yn dweud wrthym fod unrhyw fath o weithgarwch corfforol yn hyfforddi'r ymennydd yn well na'r posau mwyaf cymhleth. Ymarfer corff aerobig (unrhyw weithgaredd sy'n codi cyfradd curiad y galon) yn gwneud i chi symud a chwys am gyfnod hir o amser. Mae'n cael effaith fuddiol ar y galon ac yn cyfoethogi yr ymennydd ag ocsigen.

Myth 5: Ymarfer corff - mae hyn yn y ffordd orau i golli pwysau

Os ydych wir eisiau colli pwysau, mae'n rhaid i chi reprogram eich meddwl. Ni allwch drin hyfforddiant fel popeth llosgi eich bod wedi bwyta y diwrnod hwnnw. Yn ôl arbenigwyr, y man cychwyn ar gyfer colli pwysau yw i newid eich arferion bwyta. Er bod deiet yn chwarae rhan fawr, rhaid i chi beidio ag anghofio am ymarfer corff, oherwydd eu bod hefyd yn rhan o ffordd iach o fyw.

Myth 6: squats - dyma'r ffordd orau i bwmpio i fyny y wasg

Mae eistedd-ups, a fydd yn cynnwys y cyhyrau yn y bol. Fodd bynnag, nid yw hyn yn ddigon os ydych am weithio allan y wasg rhyddhad ar ffurf chwe pecyn. Bydd rhaid i chi wneud amrywiaeth o ymarferion sydd wedi'u hanelu at wella nifer o grwpiau cyhyrau: yr ochr, blaen a'r cefn.

Myth 7: Hyfforddiant pwysau - mae'n uchelfraint o ddynion

Unrhyw ymarfer gyda phwysau yn ffordd wych i gryfhau'r cyhyrau. Ac mae wedi ddim i'w wneud â'r selogion ffitrwydd llawr. Dynion yn dangos y canlyniadau gorau, oherwydd bod eu cyrff yn cynhyrchu mwy o destosteron. Mae ymchwil wedi dangos bod hormon hwn yn chwarae rhan bwysig wrth ffurfio cyfaint cyhyrau.

Myth 8: colli'r ffurflen, bydd yn cymryd o leiaf bythefnos

Y gwir yw bod y rhan fwyaf o bobl yn cael fydd unrhyw meinwe cyhyrau ymarfer corff yn rheolaidd yn dechrau i dorri i lawr ar ôl wythnos. Os byddwch yn rhoi'r gorau hyfforddiant, bydd yn amlwg gan y saith niwrnod o orffwys llwyr. Penderfynwch drosoch eich hun ai amser segur er mwyn yna i weithio gydag ymroddiad o'r newydd mewn hyfforddiant.

Myth 9: Marathon - mae'n ffordd wych o gadw'n heini

Os nad ydych yn barod i goncro y marathon, nid oes problem. Mae'r rhan fwyaf o'r manteision sy'n rhoi redeg pellter hir i ni, yn gallu cael ei symud o fewn 30 munud o loncian ar gyflymder cymedrol. Ar ben hynny, trwy ddefnyddio hyfforddiant egwyl, gallwch sicrhau manteision iechyd mwyaf posibl. Byddwch yn synnu, ond dull rhesymol yn ddigon i redeg cyfanswm o awr yr wythnos. Felly, nid oes rhaid i chi farw yn y pellter, gan oresgyn marathon. Yn ogystal, mae'r ymarfer dwys byr yn fwy o hwyl.

Myth 10: Cynnal dyddiadur bwyd yn ffordd ddibynadwy i fonitro

Nid ni all ymdrech ymwybodol o ewyllys rhoi sicrwydd llwyr ac yn cadw ni i ffwrdd o fethiannau ddeiet neu afreoleidd-dra. Hyd yn oed os ydych yn gyrru calorïau cyfrif yn ofalus ac yn gwneud cofnod o'r prydau bwyta ar lefel isymwybod, byddwch yn rhoi i'r goddefgarwch eich hun. Yn ôl arbenigwyr, mae pobl yn tueddu i oramcangyfrif eu gweithgarwch corfforol ac amcangyfrif yn rhy isel faint o fwyd a fwyteir. Nid oes dim yn haws nag ffugio canlyniadau.

Myth 11: Y diodydd chwaraeon - yw'r ffordd orau i hydradol corff

Yn wir, yn y rhan fwyaf diodydd chwaraeon ar wahân ddŵr yn cynnwys llawer iawn o siwgr. Nid dyma'r ateb gorau os ydych angen i adfer pŵer a cydbwysedd dŵr. Yn lle hynny, yn rhoi sylw i fyrbrydau dŵr cyffredin a phrotein isel mewn braster. Protein mewn gwirionedd yn helpu cyhyrau atgyweirio ar ôl ymarfer.