Mae'r ymarfer defnyddiol "Beic"

Os nad ydych mwyach fel yn y drych, ac yn eich hoff jîns yn cael eu clymu at y canol, angen brys i weithredu. Yr ateb perffaith ar gyfer pwmpio cyhyrau yn y bol ac yn lleihau braster y corff yn y maes hwn, bydd ymarfer yn "beic". Nid yn unig y cefnogwyr rhan mewn chwaraeon o dro i dro, nododd ei effeithlonrwydd uchel. Mae llawer o athletwyr proffesiynol hefyd yn credu bod ychydig o ymarfer corff ar berfformiad o'i gymharu â'r "beic".

Pan fyddwch yn cyflawni'r ymarferiad "beic" ar gyfer y wasg, yn cael eu defnyddio bron pob y cyhyrau yn y bol. Mae'n arbennig o bwysig eu bod yn dechrau hyd yn oed yn gweithio'r obliques. Ac yn wir maent yn ei wneud ar eu golwg deneuach canol. Yn ogystal, gyda workouts braster rheolaidd cronedig oherwydd gormodedd coginio a gweithgareddau corfforol fach iawn, bydd yn raddol yn toddi i ffwrdd, gan ddatgelu harddwch y byd o amgylch yr abdomen a'r canol!

Ymarfer Corff "beic" Gall gael ei wneud yn y gampfa ac yn y cartref cyffredin. paratoi arbennig sydd ei angen. Efallai y byddwch ond angen ryg neu fat ar y llawr. Nid oes angen offer arbennig a chyfarpar ymarfer corff drud a phwysau.

Perfformir yr ymarfer "beic" fel a ganlyn. Mae'n angenrheidiol i ledaenu ryg neu fat ar y llawr a gosod i lawr ar ei gefn. Yna, bydd angen i chi daflu ei ddwylo y tu ôl ei ben, lledaenu yn y breichiau i'r ochrau. Dylai'r coesau fod yn syth, gorwedd gyfochrog â'i gilydd.

Yn ystod yr ymarfer, lifft y gwregys ysgwydd dros y llawr a gwneud eu tro i'r corff cywir. Ar yr un pryd, y coesau a godwyd o'r llawr ar bellter bach (tua 15 cm). Chwith plygu pen-glin, ceisio eu cyrraedd gyda'r penelin y llaw dde. Ar ôl cyffwrdd y penelin a phen-glin i sefyll yn llonydd am eiliad, ac yna gwneud yr un peth i'r gangen gyferbyn a'r goes. Dylai ailadrodd yr ymarfer "Beicio" 5-20 o weithiau, yn dibynnu ar y radd o ffitrwydd yr organeb.

Pan fyddwch yn perfformio ymarfer hwn mae angen i chi gofio bod y ysgwyddau yn yr amser i gyd ar y llawr. Yn ôl ar yr wyneb y gellir eu hepgor ar ddiwedd y dull gweithredu. Rhaid dweud yr un peth am y coesau. Pan plygu un goes ar y pen-glin, yn ceisio cyffwrdd y penelin, yr ail gymal yn y safle a godwyd. Ostwng i'r llawr ni ddylai fod. Felly, yn ystod yr ymarfer yn gweithio'n dda, nid yn unig y cyhyrau ochr (drwy troelli y corff), ond hefyd bob rhan o'r y abdominals.

th OBA cyflawni canlyniadau da, byddwch angen tair gwaith yr wythnos i wneud yr ymarfer "beic". Bydd y budd llwythi rheolaidd o'r fath fod yn weladwy yn fuan - yn dal i fyny cyhyrau canol, rhyddhad yn ymddangos. Nawr gallwch, peidiwch ag oedi i wisgo tynn gwisg. A thopiau, bydd siorts a sgertiau gyda gwasg isel yn dod yn eich hoff erthygl o ddillad.

Nid yn unig y newidiadau yn y canol a'r ochrau yn cael eu "beic" Y prif plws. Yn ystod y sesiynau hyfforddi hyn i drefnu'r gwaith o organau mewnol fel y coluddyn, yr afu, y stumog. Gyda colli centimetr gormodol ar y stumog yn cael ei leihau pwysau'r corff, sy'n golygu bod yn gostwng, yn y drefn honno, y llwyth ar y cyhyr y galon. Mae hi angen mwyach i straen, felly er mwyn darparu maetholion i'r corff, llusgo ar ei hun weithiau dwsinau o cilogram ychwanegol.

Mae'n dal i fod yn unig i alaw yn iawn, yn cael gyfarwydd â gweithredu thechneg briodol ac yn dechrau gwaith ffrwythlon ar adeiladu eich corff perffaith!