Mae'r ymarferion gorau ar gyfer colli pwysau

Rydym i gyd yn gwybod bod corff iach - meddwl iach. Ar y naill law, mae'n golygu bod y deiliad corff iach bob amser mewn hwyliau cadarnhaol siriol, y llall - dim ond ymagwedd synhwyrol arwain at iechyd corfforol. Heddiw, rydym yn sôn am golli pwysau fel ffordd i wella eu cyflwr corfforol a datrys y golwg. Gan y broses syml ond pwysig y dylid eu cysylltu yn eithaf ystyrlon. Rhywun sy'n ceisio colli pwysau fel gwallgof cyn y tymor traeth neu yn ddigwyddiad pwysig, ac mae rhywun yn colli pwysau yn y tymor hir heb niweidio tra iechyd, ac i'r gwrthwyneb - gynyddu. Mae'r ail ddull yn fwy cywir. Mae'n mynnu yn ychwanegol at gweithgarwch corfforol yn rheolaidd, bwyta bwydydd iach yn unig. Ond mae'r ail agwedd ar y maethegwyr gwyliau, gan fod yn destun sgwrs heddiw - mae hyn yn y gorau ar ymarfer i golli pwysau.

Pam mae gweithgaredd corfforol

Gan fod yn hysbys, y mudiad - dyna bywyd, a dyna ni. Dim ond person gweithgar yn teimlo'n iach. Mae ein hynafiaid yn fwy ffordd symudol o fyw, felly nid ydynt yn gwestiwn o golli pwysau a llwythi ychwanegol. Mae'n rhaid i ni cysuron creadur yn gryf difetha ac yn treulio gormod o amser mewn sefyllfa eistedd, felly i ddatrys ei statws i lwytho eich hun ar wahân. I golli pwysau yn aml yn troi nid yn unig i fod yn hardd, ond hefyd i fod yn iachach.

Mae gweithgarwch corfforol hefyd yn helpu i losgi calorïau a datblygu cyhyrau. Mae hefyd yn cynyddu'r gyfradd metabolig, sydd nid yn unig yn ysgogi llosgi braster, ond hefyd yn gwella cyflwr cyffredinol.

Felly, mae'n amser i chyfrif i maes pa fath o ymarfer corff sydd orau i golli pwysau.

rhedeg

Felly, rydym yn dechrau edrych ar y mwyaf yr ymarfer gorau i golli pwysau gyda'r mwyaf adnabyddus. Nid yw'n gyfrinach bod rhedeg - dyma'r ymarfer cyntaf sy'n helpu i golli pwysau. Yn ogystal, mae'n cryfhau'r systemau cardiofasgwlaidd a resbiradol, yn ogystal â esgyrn a meinwe cysylltiol. Yn ystod ei redeg ei losgi tua 600 o galorïau.

Mae unigryw yr ymarfer hwn yw ei bod yn eithaf naturiol i berson, ac felly, nid oes sgîl-effeithiau (os cymryd rhan mewn rhesymol ac yn teimlo eich corff). I redeg, nid oes angen offer arbennig a rhai amodau penodol, ac mae'n fantais arall o'r ymarfer hwn.

I fynd ati i losgi calorïau, argymhellir defnyddio hyfforddiant egwyl cyflym. Maent yn cynnwys byr cyfnodol (0.5-2 min) cyflymiad ffrwydrol yn ystod y prif rhedeg beicio. ymgorfforiad loncian o'r fath yn cyfrannu at losgi mwy effeithlon a chyflym o galorïau, cyhyrau goes ddatblygol dda ac yn cyflymu metaboledd.

Cyn i chi ddechrau ymarfer angen i chi wneud ychydig cynhesu, neu gymryd ychydig funudau, yn raddol gynyddu tempo. Nid ydym yn argymell ymestyn cyn rhedeg. Gan fod yr ymarfer hwn yn straen ar y cymalau, mae'n ddoeth i ddewis cyfforddus ac ansawdd esgidiau iddo.

O ystyried y gorau ar ymarfer ar gyfer colli pwysau, dylech yn sicr yn talu sylw i hil. Mae llawer o bobl amcangyfrif rhy isel gweithgarwch aerobig, gan gredu y bydd y datblygiad cyhyrau yn unig yn caniatáu i golli pwysau, ond nid yw hyn yn wir. Cyhyrau yn tyfu haen o fraster a'i losgi i raddau bach, tra bod gweithgarwch corfforol yn cael trafferth gyda fraster yn gynt o lawer.

cerdded

Mae gan yr ymarfer hwn yr un budd-daliadau â rhedeg, ond mae'n llai agored i bwysleisio y cymalau. Felly, mae cerdded yn addas ar gyfer y rheiny sydd â phroblemau iechyd (wrth gwrs, nid yn gwahardd cerdded). Mae'n ffafriol yn effeithio ar y cyflwr pobl sy'n dioddef o ordewdra a chlefyd cardiofasgwlaidd. cymhleth ymarfer revitalizes corff ac yn cael effaith gadarnhaol ar gyflwr meddyliol.

30-munud ar droed ar gyflymder o 6-7 km / h at 250 yn caniatáu i losgi calorïau. Os ydych yn perfformio bob dydd, mewn wythnos gallwch golli pwysau yn bunt. Gwylio a gellir cerdded yn cael ei wneud yn unrhyw le. Os oes gennych ychydig o amser rhydd, dim ond cerdded i'r gwaith ar droed.

nofio

Waeth beth fo'r math o nofio berffaith ffafriol i golli pwysau. Yn ystod yr ymarfer egnïol, gallwch losgi hyd at 700 o galorïau yr awr. Yn ychwanegol at golli pwysau, nofio yn helpu i gryfhau'r cyhyrau sy'n achosi iddynt dynhau a siapio'r corff cyfrannau cywir. Mae'n gymorth mawr i bobl sy'n dioddef o ordewdra, asthma, arthritis a phroblemau y system cyhyrysgerbydol.

Dal nofio, dyn yn cryfhau'r holl grwpiau cyhyrau mawr: y wasg, cefn, coesau, breichiau, pen-ôl. Gellir ei ddefnyddio ar y cyd â gweithgareddau eraill neu fel ymarfer ar wahân. Wrth gwrs, mae'r rhan nofio o'r ymarferion gorau ar gyfer colli pwysau.

beicio

Mae'r eitem nesaf yn y rhestr o "ymarferion gorau ar gyfer colli pwysau" yw'r beicio. Mae hyn yn eithaf yn ffordd dda o golli pwysau, sef nifer y llwythi yn cyfeirio at y math gyfartaledd.

Awr Gall ymarfer losgi calorïau 400-1100, yn dibynnu ar faint traffig a phwysau corff. Mae rhywfaint o llwyth hefyd yn dibynnu ar y dirwedd.

Yn wahanol i chwaraeon blaenorol, nid yw beicio yn llwytho'r cymalau. Mae hyd yn oed y rhai nad ydynt yn cael eu datblygu yn arbennig, yn hawdd goresgyn sawl cilomedr.

Wrth gwrs, yn llawer mwy diddorol a defnyddiol i hyfforddi ar y stryd, gan fod y garwedd tir yn creu baich ychwanegol, tirweddau caniatáu i ddianc ac awyr iach i thynhau'r corff. Yn ogystal, mae'r stryd "pokatushki" llawer mwy defnyddiol ar gyfer y system gardiofasgwlaidd na hyfforddi ar feic llonydd. Serch hynny, mae'r efelychydd caniatáu dda i golli pwysau a gwella eu cyflwr. Mewn unrhyw achos y beic yn rhan o'r ymarferion gorau ar gyfer colli pwysau y cluniau, gan fod estynyddion goes yw'r prif llwyth.

Un o'r opsiynau i wneud y gorau o amser hyfforddi - Marchogaeth beic i'r gwaith. Mae hon yn ffordd wych i ail-lenwi eich bore gydag egni cadarnhaol ac ysgogi cyflymiad metaboledd, gan ganiatáu i'r corff drwy gydol y dydd i wario mwy o galorïau. Wel, yn ôl i'r gwaith ar ffrind dwy-olwyn, y gallwn adeiladu ar yr ymarfer fore llwyddiant ac ymlacio. Ar ôl y sesiynau gyda'r nos bydd gennych noson dda o gwsg. Wrth gwrs, y dull hwn yn berthnasol mewn ardaloedd lle mae lonydd beiciau neu draffig ar y ffyrdd i deithio'n ddiogel ar ffyrdd cyffredin. Fel arall, mae'n well peidio â risg iddo, gan y bydd y daith hon yn rhoi argraff negyddol.

Mae'r set gorau o ymarferion i golli pwysau yn y cartref yn gallu cynnwys dosbarthiadau ar feic llonydd. Wrth gwrs, nid yw'n mor effeithlon, ond hefyd yn ddefnyddiol iawn. Mantais yr ymarfer hwn yw'r gallu i ddatblygu cyflymder uchel, heb boeni am sut i reoli a rhedeg i ostwng. Mae'r beic ymarfer yn ddrutach na beic. Ac nid ei brynu, gallwch fynd i'r gampfa, lle mae'n bosibl cynnwys yn y rhaglen hyfforddi yn cael rhywbeth defnyddiol.

hyfforddwr eliptig

gall dosbarthiadau yn y efelychydd hwn hefyd yn mynd i mewn yn y cymhleth "Mae'r ymarferion gorau ar gyfer colli pwysau yn y cartref." Mae'r hyfforddiant hwn yn caniatáu i unrhyw llwyth ar y cymalau y corff a datblygu gofal y galon. Diolch i'r handlen symudol, gellir eu llwytho gyda uchaf ac isaf y corff. Drwy reoli'r codi a'r plân ar oleddf, yn ogystal â'r mudiad gwrthwyneb, mae'n bosibl i ddewis y lefel fwyaf priodol o dwyster.

Mae dyn o adeiladu gyfartalog, ymarfer ar hyfforddwr eliptig llosgi tua 600 o galorïau yr awr. Er gwaethaf y ffaith bod y efelychydd efelychu y cynnig rhedeg a'r cynnig y sgïwr (gyda llaw, sgïo hefyd galorïau llosgi rhagorol), nid yw'n llwytho'r cymalau. Oherwydd yr eiddo hwn, mae'n fwy hygyrch i bobl ag arthritis, gordewdra a chlefydau cyhyrysgerbydol.

I losgi mwy o galorïau a argymhellir yn ystod y dosbarth i gadw'r dolenni. Bydd hyn yn llwytho'r fraich a'r ysgwydd gwregys ymhellach. Ceisiwch beidio â meddwl am y calorïau llosgi. Llawer mwy defnyddiol i fonitro cyfradd curiad y galon. Dylai fod yn tua 85% o gynhwysedd eich corff. Yn cydio yn y llwyth fel bod yr amlder hwn yn cael ei gynnal, mae'n bosibl i gyflawni'r canlyniadau mwyaf effeithiol.

Mae'r math o hyfforddiant y gellir eu priodoli i workouts gorau ar gyfer colli pwysau, ond mae'r efelychydd yn gymharol llawer ac yn cymryd llawer o le. Felly, mae'n well gan lawer i ddelio ag ef yn y gampfa.

tennis

Mae'r 'ymarfer gorau ar gyfer colli pwysau' cymhleth yn parhau fel gêm adnabyddus fel tenis. Mae'n eich galluogi i losgi tua 600 o galorïau.

Mae'r math hwn o ymarfer corff yn addas ar gyfer y rhai sy'n hoffi i hyfforddi yn y cwmni. Mae hefyd yn ddelfrydol ar gyfer y rhai nad ydynt yn hoffi chwaraeon, ond fel y teimlad o fuddugoliaeth. agwedd gystadleuol yn gallu ysgogi hyd yn oed y bobl fwyaf ddiog.

Gêm tenis yn gadael i chi ddatblygu hyblygrwydd, cydlynu, ystum cywir, yn ogystal â taflu allan y emosiynau negyddol a chynyddu ymwrthedd i straen.

Yn ystod gêm o dennis yn y gwaith yn cynnwys y cyhyrau y breichiau, y coesau a'r wasg. Yn ogystal â hyfforddi'r corff a'r pen, oherwydd ni allwn wneud heb y gallu i gynllunio eu gweithredoedd ac yn gwneud penderfyniad cyflym. Yr ymarferion hyn yn gwella gweithrediad yr ymennydd a gwella cof. Ond mae gwyddonwyr o Sefydliad Cenedlaethol dros Iechyd yn dweud bod tenis yn helpu i gynyddu meinwe esgyrn.

hyfforddiant egwyl High-dwysedd

Rydym yn parhau â'r rhaglen ymarfer gorau ar gyfer colli pwysau yn y cartref hwn dechneg cyffrous. Mae'n addas ar gyfer rhai dan sylw golli pwysau yn unig. Mae'r hyfforddiant hwn yn ei gwneud yn ofynnol dim ond 20 munud o amser o leiaf dair gwaith yr wythnos. Felly gall llosgi calorïau a metaboledd yn effeithiol.

ymarfer dwysedd uchel Egwyl yn cael eu cyfuno yn dda gyda mathau eraill o ymarfer corff. Maent yn cynnwys dull gweithredu ffrwydrol byr, yn ail â gweithgareddau llai dwys neu gorffwys gyflawn.

I'r rhai nad ydynt wedi cymryd rhan yn flaenorol mewn chwaraeon yn y modd hwn, mae angen ychydig o fisoedd o waith paratoi. Gall fod yn beicio syml, rhedeg, nofio a hyd yn oed cerdded. Y prif amod - y alternation o gyfnodau gweithredol a goddefol.

Dylech ddechrau gyda cynhesu o bum munud o hyd. Chwe munud yn cynrychioli'r ymarfer gydag effeithlonrwydd mwyaf posibl a dwyster. Yna gorffwys munud, ac felly mae'r cylch yn cael ei na roddwyd workout, wrth gwrs. Ar ôl pum Dylai rowndiau orffwys am dri munud. Mae hwn yn un o amrywiaeth o hyfforddiant egwyl. Gyda llaw, yr ymarferion gorau ar gyfer colli pwysau bol yn ennill llawer mwy o effeithlonrwydd yn y defnydd o'r dull hwn o hyfforddiant.

Mae'r dull hwn o golli pwysau hefyd yn nodedig gan ei fod yn i raddau mwy nag eraill, yn datblygu dygnwch. Ar ôl y gall pythefnos o ddosbarthiadau gan y dull o hyfforddiant egwyl yn gwella dygnwch i lefel sy'n cael ei gyrraedd ar ôl dau fis o hyfforddiant loncian syml.

CrossFit

Mae'r math hwn o ymarfer corff yn addas ar gyfer y rhai sy'n ymarfer yn rheolaidd. Ceir tystiolaeth o hyn gan o leiaf y ffaith bod y bwriadwyd yn wreiddiol ar gyfer filwyr hyfforddi CrossFit.

Mae'r hyfforddiant yn cynnwys codi pwysau, datblygu dygnwch, hercian-ffrwydro ymarferion (plyometreg), hyfforddiant cyflymder, ac yn olaf - datblygu pŵer.

gwylio CrossFit ac nid yn diflasu, oherwydd yn wahanol i rai rhaglenni eraill, nid yw'n cynnwys ailadrodd lluosog o'r un weithred, ond o amrywiaeth o weithgareddau corfforol sy'n creu llosgi ymarfer braster mawr.

Mae'r rhaglen hon yn adeiladu ar gyfer resymau o gronni o brif elfennau ffitrwydd corfforol: hyblygrwydd, dygnwch, cyflymder, cryfder a chydsymud.

Bob dydd newydd o hyfforddiant yn angenrheidiol i berfformio gweithred, nad oedd ar y wers ddiwethaf. Fel arall, efallai y bydd y rhaglen ddyddiol yn cynnwys tynnu i fyny ar y bar 20, 30 gwthio-ups, 40 ailadroddiadau ar y cyhyrau yr abdomen a 50 squats. Mae'n egwyl tri munud rhwng y gweithredoedd. Un wers pan wneud yn gywir, yn llai na 20 munud. Er mwyn cael y budd mwyaf posibl o'r dechneg hon, rhaid i chi hyfforddi o leiaf 3 gwaith yr wythnos.

CrossFit yn effeithiol iawn llosgi braster ac yn helpu gwella ffitrwydd corfforol a metaboledd. Wrth gwrs, nid yw y dechneg hon yn addas ar gyfer pobl â chalon a chlefydau kardiosistemy wan.

Aerobeg Step

Ar gyfer y rhai sy'n chwilio am yr ymarferion colli pwysau gorau ar gyfer y coesau, dylech dalu sylw at yr adran hon. Mae pawb yn gwybod bod dringo grisiau syml yw effaith gadarnhaol iawn ar iechyd y systemau cardiofasgwlaidd a resbiradol, yn ogystal ag yn eich galluogi i losgi calorïau ychwanegol. Mae'r un egwyddor yn sail y math hwn o ffitrwydd, fel aerobeg step.

Ar gyfer un sesiwn yn cael ei losgi i 500 Kcal. Mae fel arfer yn para tua 50 munud, ond gallwch ddechrau gyda nad yw 20. Yr ymarfer gorau cymaint i'w golli pwysau, ond y cam-erobeg reidrwydd cynnwys yn eu rhestr. Hanfod y system hon yw defnyddio llwyfan arbennig ar ba i ddringo. Yn dibynnu ar y lefel o hyfforddiant y athletwr a'i nodau, gall uchder cam o'r llwyfan yn amrywio.

Yn y broses o hyfforddi'r prif faich yn disgyn ar y rhan isaf y corff, ond yn ddewisol yn cael eu defnyddio bron pob grwpiau cyhyrau. Dull corff cymhleth yn datblygu ac yn gwella ei hyblygrwydd. I wella effeithlonrwydd a lleihau amser hyfforddi, gallwch ddefnyddio'r faich ychwanegol. Fel llwyfan y gall fynd at unrhyw uchder wrthrych sefydlog o tua 10 cm, y gellir eu gosod dwy droedfedd. Felly, cam aerobeg rhan o'r ymarferion gorau ar gyfer colli pwysau goes yn y cartref.

Mae'r dechneg hon yn cael ei ddefnyddio yn aml ar gyfer adferiad cyflym ar ôl anaf.

ymarfer Burpoe

Mae'n syml iawn mewn gweithredu a threfniadaeth yr ymarfer, sy'n gallu llosgi llawer o galorïau, i ddatblygu corff cynhwysfawr a stamina, yn ogystal ag i gryfhau gofal y galon. Mae'n profi bod y pwysau eich corff eich hun yn ddigon ar gyfer ymarfer da.

Felly, ymarfer mewn ffurf sylfaenol yn cynnwys y camau canlynol:

• chyrcyda a dwylo stopio yn y llawr o flaen ef;
• sythu y coesau a mabwysiadu darpariaethau "stop gorwedd";
• Ewch yn ôl i'r sefyllfa squat;
• vyprigivanie fyny mor uchel ag y bo modd: yn yr achos hwn y dwylo yn cael eu tynnu i fyny, ac mae'r corff cyfan yn cael ei gywiro.

Dyna i gyd. Mae yna hefyd fersiwn bwysoli Burpoe:

1. Gyda'r gwthio-ups. Hynny yw, ar ôl mabwysiadu'r y stop yn gorwedd i'r wasg, ac yna dychwelyd i'r swydd squat.
2. Utyagoschenie neidio. Dwylo cyn swing i fyny, yn cymryd llwyth.

Ar gyfer dechreuwyr, sy'n ei chael yn anodd i neidio allan o'r chyrcyda, gallwch chi yn hytrach na dim ond neidio i fyny.

Rownd cynnwys ail 30 eiliad Burpoe a 30 eiliad o orffwys, ac yn para 2-3 munud. Yn y cyfnod goddefol argymhellir i gyflawni'r hyn a elwir yn bocsio cysgod - ergydion egnïol i darged ffug, sy'n cynyddu effeithlonrwydd hyfforddiant.

Newydd-ddyfodiaid wneud hyd at bedair rownd gydag egwyl munud rhyngddynt. Ac athletwyr uwch yn cyrraedd hyd at 6 rownd gyda 30 eiliad egwyl.

Rhaid i'r rhai sydd â diddordeb yn yr ymarferion gorau gartref ar gyfer colli pwysau roi sylw i'r dechneg syml ac effeithiol hon. Gallwch chi wneud breichiau 3-5 gwaith yr wythnos fel ar wahân, hynny ac fel cynhesu cyn y llwythi pŵer.

Pryd mae'n well gwneud ymarferion colli pwysau?

Gallwch chi hyfforddi ar unrhyw adeg o'r dydd, y prif beth yw bod rhwng bwlch o ddwy awr rhwng sesiynau a chysgu, yn ogystal â bwyta. Peidiwch â llwytho eich hun yn y bore nes nad yw'r corff wedi llwyddo i ddeffro. Yn union cyn amser gwely, mae'r llwyth hefyd yn ddiwerth. Yn ddelfrydol, os yn bosibl, dylid gwneud ymarfer yn y prynhawn.

Casgliad

Yma rydym ni gyda chi ac yn ystyried yr ymarferion gorau ar gyfer colli pwysau. Gall pawb ddewis drostynt eu hunain fwyaf addas, y prif beth yw bod y dosbarthiadau yn ystyrlon ac nad ydynt yn niweidio iechyd. Peidiwch â gorfywio, bydd yn arwain at ganlyniadau llawer mwy annymunol na phum ychwanegol. Cofiwch fod iechyd yn bwysicach na harddwch!