Beth ddylai fod yn set o ymarferion ymlacio

Un o'r problemau mwyaf difrifol sy'n wynebu bron pawb, yn symudedd isel. Rydym yn treulio llawer o amser mewn sefyllfa eistedd o flaen y cyfrifiadur. Mae hyn yn arwain at lawer o broblemau gyda'r cefn a'r asgwrn cefn ceg y groth. Er mwyn cynnal iechyd yn dda, gallwch berfformio set syml o ymarferion ymlacio a fydd yn helpu i leddfu blinder a normaleiddio cylchrediad y gwaed yn y corff.

Beth yw gymhleth

Felly, beth ymarferion ymlacio gellir eu cynnwys yn gymhleth hon y cefn? Gadewch i ni ddechrau gyda'r "arth siglo." Beth yw ymarfer hwn? Dim ond yn rhoi eich traed led ysgwydd ar wahân, sythu tra yn ôl ac ymlacio. Yna gallwch ddechrau i siglo o'r naill ochr i'r llall, gyda bydd holl bwysau eich corff yn cael ei gludo ar y naill goes, ac yna y llall. Er gwaethaf y ffaith bod y rhan fwyaf o'r ymarferion ymlacio cymhleth yn symudiadau syml a diymhongar, gweithrediad priodol y canlyniad yn rhoi canlyniad da.

Wanhau gyda set o ymarferion ar gyfer addysg gorfforol yn helpu ymarfer syml arall y gallwch yn hawdd ei wneud yn y gweithle. Mae hyn yn ei dro yn fawr. Mae'n rhaid i chi roi eich traed ysgwydd-led ar wahân ac yn troi o ochr i ochr, ond heb ei gyfyngu i'r ysgwyddau a'r pen, ac yn ceisio gwneud hynny dros y corff. Wrth gynnal yr ymarferiad hwn, peidiwch ag anghofio am y sawdl ac yn codi ohonynt. Felly, byddwch yn gallu helpu eu hunain ac ehangu'r corff cymaint ag y bo modd. Ar ôl gwneud ymarfer o'r fath i ymlacio, byddwch yn teimlo ton o gryfder ac yn cael gwared trymder a blinder.

Cael gwared ar y teimlad o flinder yn angenrheidiol nid yn unig yn ymlacio'r cyhyrau y cefn, ond hefyd y dwylo a'r coesau. Peidiwch ag anghofio y llygaid, oherwydd am ddiwrnod cyfan iddyn nhw gan fod llwyth mawr. Peidiwch ag oedi i fynd ati i symud y ddau breichiau a'r coesau, hyd yn oed yn y gweithle - mae'n wirioneddol effeithiol i helpu i ymdopi â blinder a tensiwn yn y cyhyrau. Ni ddylai fod dim ond tonnau eu breichiau: mae'n bosibl eu codi uwch ei ben a "taflu" i lawr, ymlacio y corff cyfan.

Hefyd yn ychwanegu mewn cyfres o ymarferion ymlacio ychydig o symudiadau syml y llygaid. Alli jyst edrych ar y tro ar bob ochr, ac yna i fyny ac i lawr. Mae hefyd yn dda iawn i ddim ond caewch eich llygaid ac yn rhwbio eich bys ar y eyelid uchaf, massaging ei.

Er mwyn rhoi pob grŵp o gyhyrau ar unwaith ar y cyfle i ymlacio, 'ch jyst angen i chi orwedd i lawr, gan godi ei ddwylo uwch ei ben. Felly mae angen i orwedd ar arwyneb gwastad heb gobennydd. Mae gwariant yn y sefyllfa hon am tua 10 munud, byddwch yn teimlo'n adfywio. Fel arfer mae angen cynnal ymarferion o'r fath ar ôl i chi gwblhau'r llwyth ar y grwpiau cyhyrau, nid yn unig ar ôl yr hyfforddiant, ond dim ond eistedd ar y gweithle. Cyflawni symudiadau syml yn eich helpu i gael gwared ar blinder a thrwy'r dydd i aros yn y cyflwr effro ac mewn hwyliau da.